Қыста денсаулық сақтау (1)

Біздің денсаулық сақтау әдістері әр маусымда әртүрлі, сондықтан денсаулықты сақтау әдістерін таңдағанда жыл мезгілдеріне назар аудару керек. Мысалы, қыста, қыста ағзамызға пайдалы денсаулық сақтаудың кейбір әдістеріне назар аудару керек. Егер біз қыста дені сау болғымыз келсе, біз қысқы денсаулықты сақтау туралы жалпы білімді білуіміз керек. Келесі түсініктемені көрейік.

Қыста денсаулықты сақтаудың көптеген ортақ мағынасы бар. Біз оларды мұқият оқып, өмірімізде қолдануымыз керек. Қыста денсаулық сақтаудың озық тәжірибесін білуіміз керек және қыста жылуды сақтаудың қарапайым санасына қалай мән беруіміз керек.

Қыс мезгіліндегі денсаулықты сақтау туралы білім

Дәстүрлі қытай медицинасы қыстың мәнін жасыратын уақыт деп санайды, ал қыстың басынан көктемнің басына дейінгі кезең қысқы тоник үшін ең қолайлы кезең болып табылады. Қыста денсаулықты сақтау негізінен диета, ұйқы, жаттығу, дәрі-дәрмек және т.б. арқылы өмірлік энергияны сақтауға, денені нығайтуға және өмірді ұзартуға жатады. Сонымен, қыста денсаулықты қалай сақтау керек? Төмендегі қытай тағамдарының веб-сайты сізге қысқы денсаулық сақтау туралы кейбір білімдерді, соның ішінде диеталық принциптерді, әдістерді, сақтық шараларын және қысқы денсаулық сақтау туралы жалпы білімді жинады.

Ежелгі медицина адам аспан мен жерге сәйкес келеді деп есептеді. Бұл көзқарас мүлдем дұрыс. Ауа-райының төрт мезгілі бар: көктем, жаз, күз және қыс. Адамдар да төрт мезгілдің айналымымен өзгереді, сондықтан адамдар мен табиғаттың көктемгі, жазғы, күзгі егін жинау және қысқы Тибет заңдары бар. Адамдардың тамыр соғысы көктемгі жіп, жазғы су тасқыны, күзгі күн тоқырауы және қысқы тас сияқты көрінеді. Қазіргі медицинаға келсек, жазда ыстық, қан тамырлары кеңейіп, қан қысымы төмен, тамыр соғысы қалықтайды. Қыста суық, қан тамырларының тарылуымен, қан қысымы көтеріліп, тамыр соғысы батады. Қыс - жылдың тыныш уақыты. Барлығы жиналады. Адамдар үшін қыс мезгілі де бос уақыт. Денедегі метаболизм салыстырмалы түрде баяу және тұтыну салыстырмалы түрде азаяды. Сондықтан қысқы денсаулық сақтау - ең жақсы уақыт.

Қыста денсаулық сақтаудың диеталық принциптері

Қыста климат өте суық, инь гүлденіп, ян азаяды. Адам ағзасына суық температура әсер етеді, ал дененің физиологиялық қызметі мен тәбеті денсаулық туралы білім береді. Сондықтан адам ағзасына қажетті қоректік заттардың жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін, қарттардың суыққа төзімділігі мен иммундық денсаулығын сақтау туралы білімін жетілдіріп, қысты қауіпсіз және қиындықсыз өткізу үшін диетаны ақылға қонымды түрде реттеу өте қажет. Біріншіден, жылу энергиясын жеткізуді қамтамасыз ету. Қыс мезгіліндегі суық ауа-райы адам ағзасының эндокриндік жүйесіне әсер етеді, тироксин, адреналин және т.б. секрециясын арттырады, осылайша ақуыздың, майдың, көмірсулардың, жылу көзі қоректік заттардың қысқы үш фитнес жаттығуларының ыдырауына ықпал етеді және тездетеді, сондықтан дененің суыққа төзімділігін арттыру, осылайша адам денесінің шамадан тыс жылу жоғалтуын тудырады. Сондықтан қысқы тамақтану жылу энергиясын арттыруға бағытталуы керек, ал көмірсуларға бай тағамдар мен қыста денсаулық сақтау туралы білімдерді дұрыс қабылдауға болады. Егде жастағы адамдар үшін май қабылдау егде жастағы адамдардың басқа ауруларын болдырмау үшін тым көп болмауы керек, тұрмыстық фитнес жабдықтары бар, бірақ адекватты протеинді қабылдау керек, өйткені ақуыз алмасуы күшейеді және дене теріс азот балансына бейім. Протеинмен қамтамасыз ету жалпы калорияның 15-17% құрауы керек. Жеткізілетін ақуыз негізінен майсыз ет, жұмыртқа, балық, сүт, бұршақ және олардың өнімдері сияқты денсаулық сақтау саласындағы білімнің ақуызы болуы керек. Бұл тағамдардың құрамындағы ақуыз адамның ас қорытуы мен сіңуіне қолайлы ғана емес, сонымен қатар адам ағзасының суыққа төзімділігін және ауруға төзімділігін арттыратын тағамдық құндылығы жоғары алмастырылмайтын аминқышқылдарына бай.

Қыс мезгілі көкөністердің де маусымаралық кезеңі болып табылады. Көкөністердің саны аз және сорттары монотонды, әсіресе солтүстік Қытайда. Сондықтан қыстан кейін адам ағзасына витаминдер, мысалы, С дәрумені жетіспейді.

Қыста денсаулық сақтау әдістері

Қыс мезгілінде денсаулықты сақтау әдістеріне психикалық денсаулық, тамақ денсаулығы және өмір сүру денсаулығы жатады.

I Тыныштық - бұл негіз, ал рухты сақтау рухани бақыт пен эмоционалды тұрақтылықты сақтау үшін қыста тұрақтылық пен тыныштыққа негізделуі керек. Сары императордың ішкі аурулардың канонында: «Абицияңызды жасырғандай етіңіз, егер сіз өзімшілдік ниетіңіз болса, егер сіз тапқан болсаңыз» қыста барлық жағымсыз эмоциялардың араласуынан және қоздырғышынан аулақ болу керек, көңіл-күйіңізді сақтау керек дегенді білдіреді. тыныш және немқұрайлы күйде құпияны сақтаңыз, ойларыңызды тыныштандырыңыз және ішкі әлеміңіз оптимизм мен қуанышқа толы болсын.

II Қыста жылы тамақты көбірек жеу, салқын тамақты аз жеу, тамақтану режимімен толықтырылуы керек. Дәстүрлі денсаулық ғылымы тағамды үш санатқа бөледі: суық, жылы және жұмсақ. Қысқы климат суық. Жылыту үшін адамдар жылы тамақты көбірек жеу керек, ал суық және шикі тағамдарды азырақ жеу керек. Жылы тағамға глютинді күріш, құмай күріш, каштан, жусан, жаңғақ өзегі, бадам, пияз, кориандр, асқабақ, имбирь, пияз, сарымсақ, т.б.

III Суықтан қалмау және жылы болу үшін ерте ұйықтап, кеш тұру. Қысқы денсаулық кепілі – таза ауа, «күн шыққанда жұмыс, күн батқанда демалу». Қыста ұйқының жеткілікті уақытын қамтамасыз ету әсіресе маңызды. Дәстүрлі денсаулық сақтау тұрғысынан, қыста ұйықтау уақытын дұрыс ұлғайту янның әлеуетіне және инь мәнін жинақтауға ықпал етеді, осылайша адам денесі сау күйге жетуі үшін «инь тегіс, ян - құпия, ал рух емі».

Зерттеулер көрсеткендей, ауаның ластануы қыстың ерте таңында ең қауіпті. Түнде температураның төмендеуіне байланысты улы және зиянды газдардың барлық түрлері жерге түседі. Күн шығып, бетінің температурасы көтерілгенде ғана олар ауаға көтеріле алады.

Әсіресе, қыстың ерте таңында тұман жиі болады. Тұманды күндер көлік қозғалысына қолайсыздық тудырып қана қоймай, адам денсаулығына да зиянын тигізуде. Ежелден «күз бен қыста улы тұман пышақ өлтіреді» деген сөз бар. Өлшеу бойынша тұман тамшыларындағы әртүрлі қышқылдардың, сілтілердің, тұздардың, аминдердің, фенолдардың, шаңдардың, патогендік микроорганизмдердің және басқа да зиянды заттардың үлесі жаңбыр тамшыларына қарағанда ондаған есе көп. Қыста таңертең тұманда жаттығу жасасаңыз, жаттығу көлемінің ұлғаюымен адамдардың тыныс алуы сөзсіз тереңдеп, жылдамдайды, тұмандағы зиянды заттар көбірек жұтылады, осылайша бронхит, тыныс алу жолдарының инфекциясы, фарингит, конъюнктивит және басқа да көптеген аурулар.

Қысқы ауа-райы суық, сондықтан үй ішіндегі температура сәйкес болуы керек. Бөлмедегі температура 18 ℃ ~ 25 ℃ болуы керек. Ішкі температураның тым жоғары немесе тым төмен болуы денсаулыққа зиян. Ішкі температура тым жоғары болса, ішкі және сыртқы температура арасындағы айырмашылық тым үлкен болады, бұл суық тиюді тудыруы оңай; Үй ішіндегі температура тым төмен болса, адам ағзасы ұзақ уақыт бойы төмен температуралы ортада өмір сүрсе, тыныс алу органдарының аурулары мен жүрек-тамыр және цереброваскулярлық ауруларды тудыруы оңай. Төсек-орынның қалыңдығы бөлме температурасының өзгеруіне қарай дұрыс реттелуі керек, адам денесі терлемей жылы сезінеді. Көшеге шыққанда киетін мақта киіміңіз таза мақта, жұмсақ, жеңіл және жылы болуы керек. Қыста мойынға, арқаға және аяққа да ерекше назар аудару керек.

Мен сенің мойныңды жылытамын. Кейбір адамдар қыста жөтелді жалғастырады және емдеу оңай емес. Мұқият бақылаудан кейін, ашық жағалы киім кию арқылы мойынның ашылуына байланысты суық ауа трахеяны тікелей қоздыратыны белгілі болды. Симптомдар жоғары жағалы киімді ауыстырып, үлбіреген шарфты қосқаннан кейін жоғалады.

II Арқаңызды жылы ұстаңыз. Артқы жағы адам ағзасының янғы болып табылады, ал желдің салқындауы және басқа да зұлымдықтар арқаға оңай еніп, экзогендік ауруларды, тыныс алу органдарының ауруларын, жүрек-тамыр және цереброваскулярлық ауруларды тудыруы мүмкін. Арқаңызды жылы ұстауға назар аударыңыз. Сізге мақта жилет кию керек. Сондай-ақ, сіз суық зұлымдықтың шабуылын болдырмау және янға зиян келтірмеу үшін ұйықтап жатқанда арқаңызды жылы ұстауыңыз керек.

III Бұл аяқты жылы ұстау. Аяқ – адам денесінің негізі. Бұл Үш Инь меридианының басы және Үш Ян меридианының соңы. Ол он екі меридианмен және фу органдарының Ци мен қанымен байланысты. «Суық табаннан басталады» дегендей. Аяқ жүректен алыс болғандықтан, қанмен қамтамасыз ету жеткіліксіз, жылу аз, жылуды сақтау нашар болғандықтан, аяқты жылы ұстау маңызды. Күндіз аяқты жылы ұстаумен қатар, әр түнде аяқты ыстық сумен жуу бүкіл денедегі қан айналымын жақсартады, дененің қорғаныс қабілетін арттырады, шаршауды кетіреді және ұйқыны жақсартады.