Ұйқы жеткілікті

Шолу
Ұйқының жеткілікті болуы маңызды. Ұйқы сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің сау болуына көмектеседі.
Маған қанша ұйықтау керек?
Ересектердің көпшілігі күн сайын тұрақты кесте бойынша 7 немесе одан да көп сағат сапалы ұйқыны қажет етеді.
Ұйқының жеткілікті болуы жалпы ұйқының сағаттары ғана емес. Сондай-ақ, ұйқыдан оянған кезде өзіңізді демалу үшін тұрақты кестеде сапалы ұйқы алу маңызды.
Егер сізде жиі ұйықтау қиын болса немесе ұйықтағаннан кейін жиі шаршасаңыз - дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Балаларға қанша ұйықтау керек?
Балаларға ересектерге қарағанда көбірек ұйқы қажет:
●Жасөспірімдерге әр түнде 8-10 сағат ұйықтау қажет
●Мектеп жасындағы балаларға түнде 9-12 сағат ұйықтау қажет
●Мектеп жасына дейінгі балалар күніне 10-13 сағат ұйықтауы керек (ұйқыларды қоса алғанда)
●Балалар күніне 11-14 сағат ұйықтауы керек (ұйқыларды қоса алғанда)
●Нәрестелер күніне 12-16 сағат ұйықтауы керек (ұйқыларды қоса алғанда)
●Жаңа туған нәрестелер күніне 14-17 сағат ұйықтауы керек
Денсаулыққа пайдасы
Неліктен жеткілікті ұйықтау маңызды?
Ұйқының жеткілікті болуының көптеген артықшылықтары бар. Ол сізге көмектесе алады:
●Аз ауырыңыз
●Дені сау салмақта ұстаңыз
●Қант диабеті және жүрек ауруы сияқты ауыр денсаулық проблемаларының қаупін азайтыңыз
●Стрессті азайтып, көңіл-күйіңізді жақсартыңыз
●Мектепте және жұмыста жақсырақ ойлаңыз және жақсырақ жұмыс жасаңыз
●Адамдармен жақсы араласыңыз
●Дұрыс шешім қабылдаңыз және жарақаттанудан аулақ болыңыз — мысалы, ұйқышыл жүргізушілер жыл сайын мыңдаған көлік апатын тудырады
Ұйқы кестесі
Менің қашан ұйықтайтыным маңызды ма?
Иә. Сіздің денеңіз «биологиялық сағатты» сіз тұратын жердегі күндізгі жарық үлгісіне сәйкес белгілейді. Бұл түнде табиғи түрде ұйықтауға және күндіз сергек болуға көмектеседі.
Түнде жұмыс істеп, күндіз ұйықтауға тура келсе, жеткілікті ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. Басқа уақыт белдеуіне саяхаттаған кезде ұйықтау да қиын болуы мүмкін.
Сізге көмектесетін ұйқы кеңестерін алыңыз:

●Түнгі ауысымда жұмыс істеу
●Жедел лагпен күресу (жаңа уақыт белдеуінде ұйықтау мәселесі)

Ұйқыдағы қиындық
Мен неге ұйықтай алмаймын?
Көптеген нәрселер ұйқыңызды қиындатады, соның ішінде:
●Стресс немесе алаңдаушылық
●Ауру
●Жүрек күйдіру немесе астма сияқты белгілі бір денсаулық жағдайлары
●Кейбір дәрілер
●Кофеин (әдетте кофе, шай және содадан алынған)
●Алкоголь және басқа да есірткілер
●Ұйқыдағы апноэ немесе ұйқысыздық сияқты емделмеген ұйқының бұзылуы
Ұйықтау қиын болса, қажетті ұйқыны алу үшін күн тәртібіне өзгерістер енгізіп көріңіз. Сіз қалауыңыз мүмкін:
●Күндіз не істейтініңізді өзгертіңіз — мысалы, түнде емес, таңертең физикалық белсенділікті жасаңыз
●Ұйқыға ыңғайлы орта жасаңыз — мысалы, жатын бөлмеңіз қараңғы және тыныш екеніне көз жеткізіңіз
●Ұйқы уақытының тәртібін орнатыңыз — мысалы, әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз
Ұйқының бұзылуы
Ұйқымның бұзылуы бар-жоғын қалай анықтауға болады?
Ұйқының бұзылуы әртүрлі проблемаларды тудыруы мүмкін. Ұйқының мезгіл-мезгіл бұзылуы қалыпты жағдай екенін есте сақтаңыз. Ұйқысы бұзылған адамдар әдетте бұл проблемаларды үнемі сезінеді.
Ұйқының бұзылуының жалпы белгілері:
●Құлап кету немесе ұйықтап қалу қиындықтары
●Түнгі ұйқыдан кейін әлі де шаршау
●Көлік жүргізу немесе жұмысқа зейін қою сияқты күнделікті әрекеттерді орындауды қиындататын күндізгі ұйқышылдық
●Жиі қатты қорылдау
●Тыныс алуда кідіріс немесе ұйықтап жатқанда тыныс алу
●Түнде аяқтарыңызда немесе қолдарыңызда қышыну немесе жорғалау сезімдері, бұл аймақты жылжытқанда немесе массаж жасағанда жақсы сезінеді
●Алғаш оянғанда қозғалу қиынға соғатындай сезім
Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дәрігермен немесе медбикемен сөйлесіңіз. Сізге ұйқының бұзылуына тест немесе емдеу қажет болуы мүмкін.

Raycaremed Medical веб-сайтына қош келдіңіз:
www.raycare-med.com
Қосымша медициналық және зертханалық өнімдерді іздеу үшін
Өмірді әлдеқайда жақсарту үшін