Алкогольді тек қалыпты мөлшерде ішіңіз

Шолу

Егер сіз алкогольді ішпесеңіз, бастауға ешқандай себеп жоқ. Егер сіз ішуді таңдасаңыз, тек қалыпты (шектелген) мөлшерде болуы маңызды. Кейбір адамдар, мысалы, жүкті немесе жүкті болуы мүмкін әйелдер және белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар мүлдем ішпеуі керек.

Алкогольдің қалыпты мөлшері дегеніміз не?

Алкогольдің қалыпты мөлшері мынаны білдіреді:

• Әйелдер үшін күніне 1 немесе одан аз сусын
• Ерлерге күніне 2 немесе одан аз сусын

Осыны есте сақтаңызаз ішу әрқашан денсаулыққа пайдалыкөбірек ішуден гөрі. Тіпті қалыпты мөлшерде ішу денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.

1 сусын неге тең?

Сыраның, шараптың және ликердің әртүрлі түрлерінде алкогольдің әртүрлі мөлшері болады. Жалпы алғанда, 1 сусын мынаған тең:

• Кәдімгі сыра бөтелкесі (12 унция)
• Стакан шарап (5 унция)
• Джин, ром немесе арақ (1,5 унция) сияқты ликер немесе спирттік ішімдіктер

Әртүрлі сусындардағы алкоголь мөлшері туралы көбірек біліңіз.

Әртүрлі сусындардың калория мөлшері де әртүрлі. Бұл калориялар қосылады - және сізге қажет мөлшерден көп калория алу сау салмақта қалуды қиындатады. Мысалы, 12 унциялық бөтелке сыраның шамамен 150 калориясы бар.Сусынның құрамында қанша калория бар екенін біліңіз.

Денсаулыққа қатысты қауіптер

Алкогольді қалыпты мөлшерден артық ішу сізді жеке және денсаулық проблемаларына, соның ішінде алкогольді тұтынудың бұзылуына қауіп төндіруі мүмкін.

Тым көп ішудің қауіптері қандай?

Тым көп ішу көптеген денсаулық проблемаларының, соның ішінде өлімге әкелуі мүмкін ауыр жағдайлардың қаупін арттырады. Алкогольге байланысты денсаулық проблемаларының кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:

• Бауыр ауруы
• Жүрек ауруы
• Депрессия
• Инсульт
• Асқазаннан қан кету
• Қатерлі ісіктің кейбір түрлері

Тіпті қалыпты мөлшерде ішу жүрек ауруы мен қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің қаупін арттыруы мүмкін. Қатерлі ісіктің кейбір түрлері үшін тіпті төмен деңгейде ішу кезінде қауіп артады (мысалы, күніне 1 сусыннан аз).

Тым көп ішу сізге қауіп төндіруі мүмкін:

• Алкогольді тұтынудың бұзылуы
• Жарақаттар мен зорлық-зомбылық
• Күтпеген жүктілік немесе ЖЖБИ (жыныстық жолмен берілетін аурулар)

Тым көп ішу қаупі туралы көбірек біліңіз.

Алкогольді тұтынудың бұзылуы дегеніміз не?

Егер ішімдік ішу сіздің өміріңізде елеулі проблемалар тудырса, сізде алкогольді тұтынудың бұзылуы болуы мүмкін. Алкоголизм - алкогольді тұтынудың бұзылуының бір түрі.

Егер мына нәрселердің кез келгені дұрыс болса, ішу сіз үшін проблема болуы мүмкін:

• Сіз қанша ішетініңізді басқара алмайсыз
• Әсерін сезіну үшін көбірек ішу керек
• Сіз ішімдік ішпеген кезде мазасыз, ашушаң немесе күйзеліске ұшырайсыз
• Сіз келесіде қашан ішуге болатыны туралы көп ойланасыз

Бұл құралды сізде алкогольді тұтынудың бұзылуының белгілері бар-жоғын білу үшін пайдаланыңыз. Егер сізде ішу мәселесі болса, дереу дәрігерге бару маңызды.