სიფრთხილის ზომები ზამთარში ჯანმრთელობისთვის
1. საუკეთესო დრო ჯანმრთელობისთვის. ექსპერიმენტი ადასტურებს, რომ დილის 5-6 არის ბიოლოგიური საათის კულმინაცია და სხეულის ტემპერატურა მატულობს. როცა ამ დროს ადგებით, ენერგიული იქნებით.
2. შეინახეთ თბილი. დროულად მოუსმინეთ ამინდის პროგნოზს, დაამატეთ ტანსაცმელი და სითბოს შესანახი საშუალებები ტემპერატურის ცვლილებისას. ძილის წინ ფეხები ცხელ წყალში 10 წუთით გააჩერეთ. ოთახის ტემპერატურა უნდა იყოს შესაბამისი. თუ კონდიციონერის ტემპერატურა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, ტემპერატურის სხვაობა ოთახში და გარეთ არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, ხოლო ტემპერატურის სხვაობა ოთახში და გარეთ 4-5 გრადუსი.
3. საუკეთესო ვენტილაციის ეფექტია ფანჯრის გახსნა ყოველდღე დილის 9-11 საათზე და საღამოს 2-4 საათზე.
4. დილით შემთხვევით ნუ ივარჯიშეთ. ძალიან ადრე ნუ იქნები. ბევრი ადამიანი ირჩევს დილის ვარჯიშებს გათენებამდე ან გათენებამდე (დაახლოებით 5:00 საათზე), ფიქრობს, რომ გარემო მშვიდია და ჰაერი სუფთაა. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის. ღამით მიწასთან ჰაერის გამაგრილებელი ეფექტის გამო, ადვილია სტაბილური ინვერსიული ფენის ჩამოყალიბება. სახურავის მსგავსად, ის ფარავს ჰაერს, რაც ართულებს ნიადაგის მახლობლად მყოფი ჰაერის დამაბინძურებლების გავრცელებას და ამ დროს დამაბინძურებლების კონცენტრაცია ყველაზე დიდია. ამიტომ დილის ვარჯიშები შეგნებულად უნდა მოერიდონ ამ პერიოდს და აირჩიონ მზის ამოსვლის შემდეგ, რადგან მზის ამოსვლის შემდეგ ტემპერატურა იწყებს მატებას, ინვერსიული ფენა ნადგურდება და დამაბინძურებლები ვრცელდება. ეს კარგი შესაძლებლობაა დილის ვარჯიშებისთვის.
5. არ აირჩიოთ ტყე. ბევრს მიაჩნია, რომ ტყეში დილის ვარჯიშების შესრულებისას საკმარისია ჟანგბადი ვარჯიშის დროს ჟანგბადის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. მაგრამ ეს ასე არ არის. რადგან მხოლოდ მზის მონაწილეობით მცენარეთა ქლოროფილს შეუძლია განახორციელოს ფოტოსინთეზი, გამოიმუშაოს ახალი ჟანგბადი და გაათავისუფლოს ბევრი ნახშირორჟანგი. ამიტომ, მწვანე ტყე კარგი ადგილია დღისით სასეირნოდ, მაგრამ არა იდეალური ადგილი დილით ვარჯიშისთვის.
6. შუახნის და მოხუცებმა დილის ვარჯიშები არ უნდა გააკეთონ. შუახნის და ხანდაზმულებში გულის ინფარქტის, იშემიის, გულისცემის დარღვევის და სხვა დაავადებების გამო პიკური შეტევა ხდება 24 საათის განმავლობაში დილიდან შუადღემდე. ამ პერიოდში, განსაკუთრებით დილაობით, ვარჯიში იწვევს გულისცემის სერიოზულ დარღვევას, მიოკარდიუმის იშემიას და სხვა ავარიებს და იწვევს უეცარი სიკვდილის კატასტროფულ შედეგებსაც კი, ხოლო ვარჯიში იშვიათად ხდება შუადღიდან საღამომდე.
7. იმის გამო, რომ ღამით დასალევი წყალი არ იყო, დილით სისხლი ძალიან ბლანტი იყო, რაც ზრდიდა სისხლძარღვების ბლოკირების რისკს. ადგომის შემდეგ იზრდება სიმპათიკური ნერვის აგზნებადობა, მატულობს გულისცემა და თავად გულს მეტი სისხლი სჭირდება. დილის 9-10 საათი არის ყველაზე მაღალი წნევის დრო. ამიტომ დილა მრავალჯერადი ინსულტისა და ინფარქტის დროა, რომელსაც მედიცინაში ეშმაკის დრო ეწოდება. დილით ადგომის შემდეგ, ფინჯანი ადუღებული წყლის დალევას შეუძლია ორგანიზმში წყლის შევსება და აქვს ნაწლავებისა და კუჭის დაბანის ფუნქცია. ჭამამდე ერთი საათით ადრე, ჭიქა წყალს შეუძლია შეაფერხოს საჭმლის მონელება და სეკრეცია და ხელი შეუწყოს მადას.
8. ძილი. სხეულის „ბიოლოგიურ საათს“ აქვს დაბალი აკვიატება 22-23, ამიტომ ძილის საუკეთესო დრო უნდა იყოს 21-22.
ზემოთ ავხსენით, რომ სხვადასხვა სეზონზე შეგვიძლია ავირჩიოთ ჯანმრთელობის დაცვის სხვადასხვა მეთოდი. სეზონების მიხედვით უნდა ავირჩიოთ ჩვენთვის შესაფერისი ჯანდაცვის მეთოდები. ზამთარში ჯანდაცვა ძალიან განსხვავდება სხვა სეზონებისგან, ამიტომ ზამთარში ჯანმრთელობის დაცვის შესახებ გარკვეული ზოგადი ცოდნა უნდა გვქონდეს.
ყურადღება მიაქციეთ არტერიულ წნევას ზამთარში
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-26-2022