ჩვენი ჯანდაცვის მეთოდები განსხვავებულია სხვადასხვა სეზონზე, ამიტომ ჯანმრთელობის დაცვის მეთოდების არჩევისას ყურადღება უნდა მივაქციოთ სეზონებს. მაგალითად, ზამთარში ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჯანმრთელობის დაცვის ზოგიერთ მეთოდს, რომელიც ზამთარში ჩვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლოა. თუ გვინდა ზამთარში ჯანსაღი სხეული გვქონდეს, უნდა ვიცოდეთ ზამთრის ჯანმრთელობის დაცვის ზოგადი ცოდნა. ვნახოთ შემდეგი ახსნა.
ზამთარში ჯანმრთელობის დაცვის მრავალი საერთო აზრი არსებობს. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ისინი ყურადღებით და გამოვიყენოთ ისინი ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ზამთარში ჯანმრთელობის დაცვის საუკეთესო პრაქტიკა და როგორ მივაქციოთ ყურადღება ზამთარში სითბოს შენარჩუნების საღი აზრის.
ჯანდაცვის ცოდნა ზამთარში
ტრადიციული ჩინური მედიცინა თვლის, რომ ზამთარი არის არსის დამალვის დრო, ხოლო ზამთრის დასაწყისიდან გაზაფხულის დასაწყისამდე პერიოდი ზამთრის ტონიკის ყველაზე შესაფერისი პერიოდია. ზამთარში ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძირითადად გულისხმობს სასიცოცხლო ენერგიის შენარჩუნებას, სხეულის გაძლიერებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას დიეტის, ძილის, ვარჯიშის, მედიკამენტების და ა.შ. მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ზამთარში? შემდეგი ჩინური საკვების ვებსაიტმა შეაგროვა თქვენთვის ზამთრის ჯანმრთელობის შესახებ გარკვეული ცოდნა, მათ შორის დიეტის პრინციპები, მეთოდები, სიფრთხილის ზომები და ზამთრის ჯანმრთელობის დაცვის ზოგადი ცოდნა.
უძველესი მედიცინა თვლიდა, რომ ადამიანი შეესაბამება ცას და დედამიწას. ეს შეხედულება აბსოლუტურად მართალია. ამინდი ოთხი სეზონია: გაზაფხული, ზაფხული, შემოდგომა და ზამთარი. ადამიანები ასევე იცვლებიან ოთხი სეზონის ბრუნვით, ამიტომ ადამიანებსა და ბუნებას აქვთ გაზაფხულის, ზაფხულის, შემოდგომის მოსავლისა და ზამთრის ტიბეტის კანონები. ხალხის პულსი ასევე ჩნდება გაზაფხულის სიმებიანი, ზაფხულის წყალდიდობა, შემოდგომის მზებუდობა და ზამთრის ქვა. რაც შეეხება თანამედროვე მედიცინას, ზაფხულში ცხელა, სისხლძარღვები ფართოვდება, არტერიული წნევა დაბალია, პულსი მატულობს. ზამთარში ცივა, სისხლძარღვების შეკუმშვა, მაღალი წნევა და პულსის დაქვეითება. ზამთარი წელიწადის მშვიდი დროა. ყველაფერი შეგროვებულია. ადამიანებისთვის ზამთარი ასევე დასვენების დროა. ორგანიზმში მეტაბოლიზმი შედარებით ნელია და მოხმარება შედარებით შემცირებულია. ამიტომ, ზამთრის ჯანმრთელობის დაცვა საუკეთესო დროა.
ზამთარში ჯანმრთელობის დაცვის დიეტური პრინციპები
ზამთარში კლიმატი ძალიან ცივია, იინი ყვავის და იანგი მცირდება. ადამიანის ორგანიზმზე გავლენას ახდენს ცივი ტემპერატურა და სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქცია და მადა გამოიმუშავებს ჯანმრთელობის ცოდნას. აქედან გამომდინარე, ძალზედ აუცილებელია დიეტის გონივრულად მორგება ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების საკმარისობის უზრუნველსაყოფად, რათა გაუმჯობესდეს ხანდაზმულთა სიცივის ტოლერანტობა და იმუნური ჯანდაცვის ცოდნა და მათ ზამთარში უსაფრთხოდ და შეუფერხებლად იცხოვრონ. პირველ რიგში, უზრუნველყოთ სითბოს ენერგიის მიწოდება. ზამთარში ცივი ამინდი გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმის ენდოკრინულ სისტემაზე, ზრდის თიროქსინის, ადრენალინის სეკრეციას და ა. როგორც გაზრდის ორგანიზმის სიცივის წინააღმდეგობას, რითაც იწვევს ადამიანის სხეულის გადაჭარბებულ სითბოს დაკარგვას. ამიტომ, ზამთრის კვება ფოკუსირებული უნდა იყოს სითბოს ენერგიის გაზრდაზე და მეტი საკვები, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით და ზამთრის ჯანდაცვის ცოდნით შეიძლება სათანადოდ იქნას მიღებული. ხანდაზმულებისთვის ცხიმის მიღება არ უნდა იყოს ზედმეტი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ხანდაზმულთა სხვა დაავადებები საყოფაცხოვრებო ფიტნეს აღჭურვილობით, არამედ ადეკვატური ცილის მიღება, რადგან ცილის მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია და ორგანიზმი მიდრეკილია აზოტის უარყოფითი ბალანსისკენ. ცილის მარაგმა უნდა შეადგინოს მთლიანი კალორიების 15-17%. მიწოდებული ცილა ძირითადად უნდა იყოს ჯანმრთელობის დაცვის ცოდნის ცილა, როგორიცაა მჭლე ხორცი, კვერცხი, თევზი, რძე, ლობიო და მათი პროდუქტები. ამ საკვებში შემავალი ცილა არა მხოლოდ მოსახერხებელია ადამიანის მონელებისა და შეწოვისთვის, არამედ მდიდარია არსებითი ამინომჟავებით, მაღალი კვებითი ღირებულებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს ადამიანის ორგანიზმის სიცივის წინააღმდეგობა და დაავადების წინააღმდეგობა.
ზამთარი ასევე ბოსტნეულის არასეზონია. ბოსტნეულის რაოდენობა მცირეა და ჯიშები ერთფეროვანია, განსაკუთრებით ჩრდილოეთ ჩინეთში. ამიტომ, ზამთრის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმს ხშირად აქვს ვიტამინების დეფიციტი, როგორიცაა ვიტამინი C.
ჯანმრთელობის დაცვის მეთოდები ზამთარში
ზამთარში ჯანმრთელობის დაცვის მეთოდები მოიცავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, საკვების ჯანმრთელობას და ცოცხალ ჯანმრთელობას.
I სიმშვიდე არის საფუძველი და სულის შენარჩუნება უნდა ეფუძნებოდეს სტაბილურობასა და სიმშვიდეს ზამთარში, რათა შევინარჩუნოთ სულიერი ბედნიერება და ემოციური სტაბილურობა. ყვითელი იმპერატორის შინაგანი მედიცინის კანონში „გახადე შენი ამბიცია თითქოს ფარულად, თუ ეგოისტური ზრახვები გაქვს, თუ მოიპოვე“ ნიშნავს, რომ ზამთარში თავი უნდა აარიდო ყველა სახის ცუდი ემოციის ჩარევას და სტიმულირებას, შეინარჩუნო განწყობა. მშვიდ და ინდიფერენტულ მდგომარეობაში შეინახეთ რამ საიდუმლოდ, შეინახეთ გონება მშვიდად და დაე, თქვენი შინაგანი სამყარო ოპტიმიზმითა და სიხარულით იყოს სავსე.
II ზამთარში მეტი თბილი და ნაკლებად ცივი საკვების მიღებას უნდა დაემატოს კვების რეჟიმი. ტრადიციული ჯანდაცვის მეცნიერება საკვებს სამ კატეგორიად ყოფს: ცივი, თბილი და რბილი. ზამთრის კლიმატი ცივია. სითბოს შესანარჩუნებლად ადამიანებმა უნდა მიირთვან მეტი თბილი საკვები და ნაკლები ცივი და უმი საკვები. თბილ საკვებს მიეკუთვნება წებოვანა ბრინჯი, სორგო ბრინჯი, წაბლი, ჯუჯა, კაკლის ბირთვი, ნუში, პრასი, ქინძი, გოგრა, კოჭა, ხახვი, ნიორი და ა.შ.
III დაიძინეთ ადრე და ადექით გვიან, რათა თავიდან აიცილოთ სიცივე და გათბეთ. ზამთრის ჯანმრთელობის გასაღები არის სუფთა ჰაერი, "მუშაობა მზის ამოსვლისას და დასვენება მზის ჩასვლისას". ზამთარში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილის ადეკვატური დროის უზრუნველყოფა. ტრადიციული ჯანმრთელობის შენარჩუნების პერსპექტივიდან, ზამთარში ძილის დროის სწორად გაზრდა ხელს უწყობს იანგის პოტენციალს და იინის არსის დაგროვებას, ასე რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია მიაღწიოს ჯანსაღ მდგომარეობას: ”ინი ბრტყელია და იანგი საიდუმლოა, ხოლო სული. არის განკურნება”.
კვლევა აჩვენებს, რომ ჰაერის დაბინძურება ყველაზე სერიოზულია ზამთრის ადრეულ დილას. ღამით ტემპერატურის ვარდნის გამო ყველა სახის ტოქსიკური და მავნე აირები წყდება ადგილზე. მხოლოდ მაშინ, როცა მზე ამოდის და ზედაპირის ტემპერატურა მოიმატებს, მათ შეუძლიათ ჰაერში ამოსვლა.
განსაკუთრებით ზამთრის დილით, ხშირია ნისლი. ნისლიანი დღეები არა მხოლოდ დისკომფორტს უქმნის მოძრაობას, არამედ აზიანებს ადამიანის ჯანმრთელობას. უძველესი დროიდან არსებობდა გამონათქვამი "შემოდგომაზე და ზამთარში შხამიანი ნისლის მოკვლა დანა". გაზომვის მიხედვით, სხვადასხვა მჟავების, ტუტეების, მარილების, ამინების, ფენოლების, მტვრის, პათოგენური მიკროორგანიზმების და სხვა მავნე ნივთიერებების წილი ნისლის წვეთებში ათჯერ მეტია, ვიდრე წვიმის წვეთებში. თუ ზამთარში დილით ნისლში ვარჯიშობთ, ვარჯიშის მოცულობის მატებასთან ერთად ადამიანების სუნთქვა აუცილებლად გაღრმავდება და აჩქარდება, ნისლში მეტი მავნე ნივთიერებები შეისუნთქება, რაც იწვევს ან ამძიმებს ბრონქიტს, სასუნთქი გზების ინფექციას. ფარინგიტი, კონიუნქტივიტი და მრავალი სხვა დაავადება.
ზამთრის ამინდი ცივია, ამიტომ შიდა ტემპერატურა უნდა იყოს შესაბამისი. ოთახის ტემპერატურა უნდა იყოს 18℃~25℃. ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი შიდა ტემპერატურა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. თუ შიდა ტემპერატურა ძალიან მაღალია, ტემპერატურის სხვაობა შიდა და გარე იქნება ძალიან დიდი, რაც ადვილად იწვევს გაციებას; თუ შიდა ტემპერატურა ძალიან დაბალია, ადვილია გამოიწვიოს რესპირატორული დაავადებები და გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებები, თუ ადამიანის სხეული დიდხანს ცხოვრობს დაბალ ტემპერატურაზე. საწოლების სისქე სათანადოდ უნდა იყოს მორგებული ოთახის ტემპერატურის ცვლილების მიხედვით, რათა ადამიანის ორგანიზმმა ოფლიანობის გარეშე იგრძნოს სითბო. ბამბის ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებთ გარეთ გასვლისას, უნდა იყოს სუფთა ბამბის, რბილი, მსუბუქი და თბილი. ზამთარში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კისერს, ზურგსა და ტერფებსაც.
მე შენს კისერს თბილად ვინახავ. ზოგიერთი ადამიანი აგრძელებს ხველას ზამთარში და არ არის ადვილი განკურნება. ფრთხილად დაკვირვების შემდეგ აღმოჩნდება, რომ ცივი ჰაერი პირდაპირ ასტიმულირებს ტრაქეას კისრის გამოვლენის გამო ღია საყელოს სამოსის ტარებით. სიმპტომები ქრება მაღალი საყელოს სამოსის შეცვლისა და ბეწვის შარფის დამატების შემდეგ.
II ზურგი გაათბეთ. ზურგი არის იანგი ადამიანის სხეულის იანგში, ხოლო ქარის სიცივე და სხვა ბოროტება შეიძლება ადვილად შეიჭრას ზურგში და გამოიწვიოს ეგზოგენური დაავადებები, რესპირატორული დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ზურგის სითბოს შენარჩუნებას. თქვენ უნდა ჩაიცვათ ბამბის ჟილეტი. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ თბილი ზურგი ძილის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ ცივი ბოროტების შემოჭრა და დააზიანოთ იანგი.
III ეს არის ფეხების სითბო. ფეხი არის ადამიანის სხეულის საფუძველი. ეს არის სამი იინის მერიდიანის დასაწყისი და სამი იანგ მერიდიანის დასასრული. იგი დაკავშირებულია თორმეტ მერიდიანთან და ფუ ორგანოების Qi და სისხლთან. როგორც ამბობენ, "სიცივე იწყება ფეხით". იმის გამო, რომ ფეხი გულიდან შორს არის, სისხლის მიწოდება არასაკმარისია, სითბო ნაკლებია და სითბოს შენარჩუნება ცუდია, მნიშვნელოვანია ფეხის თბილი შენარჩუნება. გარდა იმისა, რომ დღის განმავლობაში ფეხები თბილდება, ყოველ ღამე ცხელი წყლით ფეხების დაბანამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, გააძლიეროს სხეულის თავდაცვის უნარი, აღმოფხვრას დაღლილობა და გააუმჯობესოს ძილი.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-26-2022