მიიღეთ საკმარისი ძილი

მიმოხილვა
მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი. ძილი გეხმარებათ გონებისა და სხეულის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში.
რამდენი ძილი მჭირდება?
ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება 7 ან მეტი საათი კარგი ხარისხის ძილი რეგულარულად ყოველ ღამე.
საკმარისი ძილი არ არის მხოლოდ ძილის მთლიანი საათები. ასევე მნიშვნელოვანია კარგი ხარისხის ძილი რეგულარულად, რათა გაღვიძებისას თავი დაისვენოთ.
თუ ხშირად გიჭირთ დაძინება - ან თუ ძილის შემდეგ კვლავ დაღლილად გრძნობთ თავს - მიმართეთ ექიმს.
რამდენი ძილი სჭირდებათ ბავშვებს?
ბავშვებს უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ, ვიდრე უფროსებს:
●თინეიჯერებს სჭირდებათ 8-დან 10 საათამდე ძილი ყოველ ღამე
●სასკოლო ასაკის ბავშვებს ყოველ ღამე სჭირდებათ 9-დან 12 საათამდე ძილი
●სკოლამდელ ბავშვებს სჭირდებათ ძილი დღეში 10-დან 13 საათამდე (ძილის ჩათვლით)
●პატარა ბავშვებს დღეში 11-დან 14 საათამდე ძილი სჭირდებათ (ძილის ჩათვლით)
●ბავშვებმა უნდა იძინონ დღეში 12-დან 16 საათამდე (ძილის ჩათვლით)
●ახალშობილმა უნდა იძინოს დღეში 14-დან 17 საათამდე
ჯანმრთელობის სარგებელი
რატომ არის მნიშვნელოვანი საკმარისი ძილი?
საკმარისი ძილის მიღებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ:
●ნაკლებად ავადდება
●შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
●შეამცირეთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების რისკი, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება
●შეამცირეთ სტრესი და გააუმჯობესეთ განწყობა
● უფრო მკაფიოდ იფიქრეთ და უკეთესად იმოქმედეთ სკოლაში და სამსახურში
●უკეთესი ურთიერთობა ხალხთან
●მიიღეთ კარგი გადაწყვეტილებები და მოერიდეთ დაზიანებებს — მაგალითად, ძილიანი მძღოლები ყოველწლიურად ათასობით ავტოავარიას იწვევენ
ძილის განრიგი
რა მნიშვნელობა აქვს როდის მეძინება?
დიახ. თქვენი სხეული ადგენს თქვენს „ბიოლოგიურ საათს“ დღის სინათლის ნიმუშის მიხედვით, სადაც ცხოვრობთ. ეს გეხმარებათ ბუნებრივად დაიძინოთ ღამით და იყოთ სიფხიზლე დღის განმავლობაში.
თუ ღამით გიწევთ მუშაობა და დღის განმავლობაში ძილი, შეიძლება გაგიჭირდეთ საკმარისი ძილი. ასევე შეიძლება რთული იყოს დაძინება, როდესაც მოგზაურობთ სხვა დროის ზონაში.
მიიღეთ ძილის რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ:

●იმუშავეთ ღამის ცვლაში
●გაუმკლავდეთ jet lag-ს (ახალ დროის ზონაში ძილის პრობლემა)

უძილობა
რატომ ვერ ვიძინებ?
ბევრმა რამემ შეიძლება გაგიძნელოთ ძილი, მათ შორის:
●სტრესი ან შფოთვა
●ტკივილი
● ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობა, როგორიცაა გულძმარვა ან ასთმა
●ზოგიერთი წამალი
●კოფეინი (ჩვეულებრივ ყავის, ჩაის და სოდადან)
●ალკოჰოლი და სხვა ნარკოტიკები
● ძილის არანამკურნალევი დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე ან უძილობა
თუ დაძინება გიჭირთ, შეეცადეთ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს რუტინაში, რათა მიიღოთ საჭირო ძილი. შეიძლება გინდოდეს:
●შეცვალეთ ის, რასაც აკეთებთ დღის განმავლობაში — მაგალითად, აიღეთ ფიზიკური აქტივობა დილით და არა ღამით
●შექმენით კომფორტული ძილის გარემო — მაგალითად, დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი ბნელი და მშვიდია
●დააყენეთ ძილის წინ რუტინა — მაგალითად, დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს
ძილის დარღვევა
როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა ძილის დარღვევა?
ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი განსხვავებული პრობლემა. გაითვალისწინეთ, რომ ნორმალურია დროდადრო დაძინება. ძილის დარღვევების მქონე ადამიანები ამ პრობლემებს ჩვეულებრივ რეგულარულად განიცდიან.
ძილის დარღვევების საერთო ნიშნებია:
●პრობლემა დაძინება ან დაძინება
●კარგი ძილის შემდეგ კვლავ დაღლილობის გრძნობა
● ძილიანობა დღის განმავლობაში, რაც ართულებს ყოველდღიური აქტივობების შესრულებას, როგორიცაა ავტომობილის მართვა ან სამსახურში კონცენტრაცია
●ხშირი ხმამაღალი ხვრინვა
●აჩერებს სუნთქვას ან სუნთქვას ძილის დროს
● ჩხვლეტა ან ცოცხალი ფეხებში ან მკლავებში ღამით, რაც უკეთესად იგრძნობა მოძრაობისას ან მასაჟის დროს
●განცდა, თითქოს ძნელია გადაადგილება, როცა პირველად გაიღვიძებ
თუ თქვენ გაქვთ ამ ნიშნებიდან რომელიმე, მიმართეთ ექიმს ან ექთანს. შეიძლება დაგჭირდეთ ტესტირება ან მკურნალობა ძილის დარღვევისთვის.

კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება Raycaremed სამედიცინო ვებსაიტზე:
www.raycare-med.com
მეტი სამედიცინო და ლაბორატორიული პროდუქტების მოსაძიებლად
ბევრად უკეთესი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად