დალიეთ ალკოჰოლი მხოლოდ ზომიერად

მიმოხილვა

თუ არ სვამთ ალკოჰოლს, არ არსებობს მიზეზი, რომ დაიწყოთ. თუ სასმელს აირჩევთ, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ზომიერი (შეზღუდული) რაოდენობა. ზოგიერთმა ადამიანმა საერთოდ არ უნდა დალიოს, მაგალითად, ორსული ქალები ან შესაძლოა ორსულად იყვნენ - და ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების მქონე ადამიანები.

რა არის ალკოჰოლის ზომიერი რაოდენობა?

ალკოჰოლის ზომიერი რაოდენობა ნიშნავს:

• 1 სასმელი ან ნაკლები დღეში ქალებისთვის
• 2 ან ნაკლები სასმელი დღეში მამაკაცებისთვის

გაითვალისწინეთ რომნაკლები დალევა ყოველთვის უფრო ჯანსაღიავიდრე მეტის დალევა. ზომიერმა დალევამაც კი შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს.

რას უდრის 1 სასმელი?

ლუდის, ღვინისა და ლიქიორის სხვადასხვა სახეობას აქვს ალკოჰოლის განსხვავებული რაოდენობა. ზოგადად, 1 სასმელი უდრის:

• ჩვეულებრივი ლუდის ბოთლი (12 უნცია)
• ჭიქა ღვინო (5 უნცია)
• ალკოჰოლური სასმელების ან სპირტიანი სასმელების, როგორიცაა ჯინი, რომი ან არაყი (1,5 უნცია)

შეიტყვეთ მეტი ალკოჰოლის რაოდენობის შესახებ სხვადასხვა სასმელში.

სხვადასხვა სასმელს ასევე აქვს სხვადასხვა რაოდენობის კალორიები. ეს კალორიები გროვდება - და საჭიროზე მეტი კალორიის მიღებამ შეიძლება გაართულოს ჯანსაღი წონის შენარჩუნება. მაგალითად, 12 უნცია ლუდის ბოთლი დაახლოებით 150 კალორიას შეიცავს.გაარკვიეთ რამდენი კალორია შეიცავს სასმელს.

ჯანმრთელობის რისკები

ალკოჰოლის ზომიერ რაოდენობაზე მეტის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს პირადი და ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა.

რა საფრთხეს უქმნის ზედმეტი სასმელი?

ჭარბი დალევა ზრდის ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რისკს, მათ შორის სერიოზულ მდგომარეობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი. ალკოჰოლთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების რამდენიმე მაგალითია:

• ღვიძლის დაავადება
• გულის დაავადება
• დეპრესია
• ინსულტი
• კუჭის სისხლდენა
• კიბოს ზოგიერთი სახეობა

ზომიერმა სასმელმაც კი შეიძლება გაზარდოს ზოგიერთი სახის გულის დაავადებისა და კიბოს რისკი. კიბოს ზოგიერთი სახეობისთვის რისკი იზრდება სასმელის დაბალ დონეზეც კი (მაგალითად, დღეში 1 სასმელზე ნაკლები).

ჭარბი დალევა ასევე შეიძლება დაგაყენოთ რისკის ქვეშ:

• ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა
• დაზიანებები და ძალადობა
• არასასურველი ორსულობა ან სგგდ (სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები)

შეიტყვეთ მეტი ჭარბი დალევის რისკების შესახებ.

რა არის ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა?

თუ სასმელი იწვევს თქვენს ცხოვრებაში სერიოზულ პრობლემებს, შეიძლება გქონდეთ ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა. ალკოჰოლიზმი არის ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის სახეობა.

სასმელი შეიძლება იყოს თქვენთვის პრობლემა, თუ რომელიმე ჩამოთვლილი რამ მართალია:

• თქვენ ვერ აკონტროლებთ რამდენს სვამთ
• თქვენ უნდა დალიოთ მეტი და მეტი, რომ იგრძნოთ ეფექტი
• თქვენ გრძნობთ შფოთვას, გაღიზიანებას ან სტრესს, როდესაც არ სვამთ
• ხშირად ფიქრობთ იმაზე, თუ როდის შეძლებთ შემდეგ დალევას

გამოიყენეთ ეს ინსტრუმენტი, რათა ნახოთ, გაქვთ თუ არა ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევის ნიშნები. თუ თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს.