Cukup Turu

Ringkesan
Sing penting turu cukup. Turu mbantu njaga pikiran lan awak sehat.
Carane akeh turu aku kudu?
Umume wong diwasa mbutuhake 7 jam utawa luwih turu kanthi kualitas apik kanthi jadwal reguler saben wengi.
Cukup turu ora mung babagan total jam turu. Sampeyan uga penting kanggo turu kanthi kualitas apik kanthi jadwal biasa supaya sampeyan bisa ngaso nalika tangi.
Yen sampeyan kerep nandhang susah turu - utawa yen sampeyan isih kesel sawise turu - guneman karo dhokter sampeyan.
Pira turu sing dibutuhake bocah?
Anak-anak butuh turu luwih akeh tinimbang wong diwasa:
●Remaja kudu turu 8 nganti 10 jam saben wengi
●Bocah-bocah sekolah kudu turu 9 nganti 12 jam saben wengi
●Anak prasekolah kudu turu antara 10 nganti 13 jam saben dina (kalebu turu)
●Bayi kudu turu antara 11 nganti 14 jam saben dina (kalebu turu)
●Bayi kudu turu antara 12 nganti 16 jam saben dina (kalebu turu)
●Bayi bayi kudu turu antara 14 nganti 17 jam saben dina
Manfaat Kesehatan
Napa turu sing cukup penting?
Turu sing cukup akeh manfaate. Bisa mbantu sampeyan:
● Jarang lara
● Tetep ing bobot sehat
●Turunake risiko masalah kesehatan sing serius, kayata diabetes lan penyakit jantung
● Ngurangi stres lan nambah swasana ati
●Mikir luwih cetha lan luwih apik ing sekolah lan ing karya
●Seneng karo wong
●Nggawe keputusan sing apik lan ngindhari ciloko — contone, sopir sing ngantuk nyebabake ewonan kacilakan mobil saben taun
Jadwal Turu
Apa penting nalika aku turu?
ya wis. Awak sampeyan nyetel "jam biologis" miturut pola awan ing ngendi sampeyan manggon. Iki mbantu sampeyan kanthi alami ngantuk ing wayah wengi lan tetep waspada ing wayah awan.
Yen sampeyan kudu kerja ing wayah wengi lan turu ing wayah awan, sampeyan bisa uga ngalami kesulitan turu. Bisa uga angel turu yen sampeyan lelungan menyang zona wektu sing beda.
Entuk tips turu kanggo mbantu sampeyan:

●Kerja shift wengi
●Atasi jet lag (masalah turu ing zona wektu anyar)

Masalah Turu
Yagene aku ora bisa turu?
Akeh perkara sing bisa nggawe sampeyan angel turu, kalebu:
●Stress utawa kuatir
● Nyeri
●Kahanan kesehatan tartamtu, kayata heartburn utawa asma
● Sawetara obat
●Kafein (biasane saka kopi, teh, lan soda)
●Alkohol lan obat-obatan liyane
●Gangguan turu sing ora diobati, kayata apnea turu utawa insomnia
Yen sampeyan ngalami masalah turu, coba ganti rutinitas supaya bisa turu sing dibutuhake. Sampeyan bisa uga pengin:
●Ganti apa sing sampeyan lakoni ing wayah awan — contone, entuk kegiatan fisik ing wayah esuk tinimbang ing wayah wengi
●Gawe lingkungan turu sing nyaman — contone, pesthekake kamar turu peteng lan sepi
●Setel rutinitas wektu turu — contone, turu ing wektu sing padha saben wengi
Gangguan turu
Kepiye carane bisa ngerti yen aku duwe gangguan turu?
Gangguan turu bisa nyebabake macem-macem masalah. Elinga yen saben-saben ora bisa turu. Wong sing nandhang gangguan turu umume ngalami masalah kasebut kanthi rutin.
Tandha umum saka gangguan turu kalebu:
● Masalah tiba utawa tetep turu
●Isih krasa kesel sawise turu
●Ngantuk ing wayah awan sing ndadekake angel nindakake aktivitas saben dina, kayata nyopir utawa konsentrasi ing karya
●Arep ngorok banter
● Ngaso nalika ambegan utawa ambegan nalika turu
●Perasaan tingling utawa crawling ing sikil utawa lengen ing wayah wengi sing krasa luwih apik nalika sampeyan mindhah utawa pijet wilayah
●Koyo angel obah nalika tangi turu
Yen sampeyan duwe pratandha kasebut, hubungi dhokter utawa perawat. Sampeyan bisa uga mbutuhake tes utawa perawatan kanggo kelainan turu.

Sugeng rawuh ing situs web Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Kanggo nggoleki produk Medis & Laboratorium liyane
Kanggo nambah urip sing luwih apik