冬場の健康管理の注意点
1. 健康管理に最適な時期。この実験は、午前5時から6時が体内時計のピークであり、体温が上昇することを証明しています。この時間に起きると元気になります。
2. 暖かくしてください。時間通りに天気予報を聞き、気温の変化に応じて衣服や保温設備を追加してください。寝る前に足をお湯に10分間浸します。室温は適切である必要があります。エアコンの温度が高すぎてはいけない場合、部屋の内外の温度差が大きすぎてはならず、部屋の内外の温度差は4〜5度である必要があります。
3. 毎日午前9時から11時と午後2時から4時に窓を開けることが最も換気効果が高くなります。
4. 朝は気軽に運動しないでください。早すぎないでください。多くの人は、環境が静かで空気が新鮮であると考えて、夜明け前または夜明け直前（5:00頃）に朝の運動を行うことを選択します。実際にはそうではありません。夜間の地上付近の空気の冷却効果により、安定した反転層が形成されやすい。蓋のように空気を覆うため、地上付近の大気中の汚染物質が拡散しにくくなり、このとき汚染物質の濃度が最も高くなる。したがって、朝運動をする人は意識的にこの時間を避け、日の出後を選ぶべきです。日の出後は気温が上昇し始め、反転層が破壊され、汚染物質が拡散するからです。朝の体操の良い機会です。
5. 森を選ばないでください。多くの人は、森の中で朝の運動をするときは、運動中の酸素需要を満たすのに十分な酸素があると信じています。しかしそうではありません。なぜなら、植物のクロロフィルは太陽光の参加によってのみ光合成を行い、新鮮な酸素を生成し、大量の二酸化炭素を放出できるからです。したがって、緑の森は日中の散歩には適していますが、朝の運動には適していません。
6.中高年者は朝の体操をしないでください。中高年の心筋梗塞、虚血、心拍数障害などの病気のため、発作のピークは1日24時間、朝から昼まで発生します。この時間帯、特に午前中の運動は重度の心拍数障害や心筋虚血などの事故を引き起こし、さらには突然死という悲惨な結果につながる可能性がありますが、午後から夕方にかけて運動することはほとんどありません。
7. 一晩飲む水がなかったため、朝の血液は非常に粘度が高く、血管閉塞の危険性が高まりました。起床後は交感神経の興奮が高まり、心拍数が上昇し、心臓自体がより多くの血液を必要とします。午前9時から10時は1日の中で血圧が最も高くなる時間帯です。したがって、午前中は脳卒中や梗塞が多発する時間帯であり、医学では悪魔の時間帯と呼ばれています。朝起きてコップ1杯の熱湯を飲むと、体内の水分が補給され、腸や胃を洗浄する働きがあります。食事の1時間前に水を一杯飲むと、消化と分泌をブロックし、食欲を促進します。
8. 寝る。体の「体内時計」は22～23時に干潮が浅くなるため、最適な睡眠時間は21～22時となります。
季節ごとに異なる健康管理方法を選択できることを上で説明しました。季節に合わせて自分に合った健康法を選びましょう。冬の健康管理は他の季節とは大きく異なるため、冬の健康管理についての一般的な知識を持っておく必要があります。
投稿日時: 2022 年 10 月 26 日