冬の健康管理 (1)

季節によって健康法が異なるため、健康法を選択する際には季節に注意する必要があります。たとえば、冬には、冬の体に役立ついくつかの健康管理方法に注意を払う必要があります。冬に健康な体を手に入れたいなら、冬の健康管理に関する一般的な知識を知っておく必要があります。次の説明を見てみましょう。

冬は健康管理の常識がたくさんあります。私たちはそれらを注意深く学び、私たちの生活に適用する必要があります。冬の健康管理のベストプラクティスと、冬に暖かく保つという常識にどのように注意を払うかを知る必要があります。

冬のヘルスケア知識

伝統的な中国医学では、冬は本質が隠れている時期であると考えられており、冬の初めから春の初めまでの期間が冬の強壮剤に最も適した時期です。冬の健康維持とは主に、食事、睡眠、運動、薬などによって生命エネルギーを維持し、体を強化し、寿命を延ばすことを指します。では、冬に健康を保つにはどうすればよいでしょうか。次の中華料理ウェブサイトでは、冬の健康管理の食事原則、方法、注意事項、一般知識など、冬の健康管理に関する知識をまとめています。

古代医学では、人間は天と地に対応すると考えられていました。この見方は全く真実です。気候には春、夏、秋、冬という四季があります。四季の巡りに合わせて人も変わるので、チベットには春、夏、秋の収穫、冬の法則があり、人と自然も同じです。人の脈にも春弦、夏氾濫、秋至、冬石が現れます。現代医学的に言えば、夏は暑く、血管が拡張し、血圧が下がり、脈拍が活発になります。冬は寒く、血管が収縮し、血圧が上がり、脈拍が下がります。冬は一年の中でも静かな季節です。すべてが集められています。人々にとって冬はレジャーの季節でもあります。体内の代謝は比較的遅く、消費量は比較的減少します。したがって、冬の健康管理は最適な時期です。

冬の健康管理のための食事原則

冬は気候が非常に寒く、陰が盛んになり陽が衰退します。人間の体は寒さの影響を受け、体の生理機能や食欲が健康知識を生み出します。したがって、高齢者の耐寒性と免疫力を向上させ、冬を安全かつスムーズに乗り切るためには、人体に必須の栄養素を十分に確保できるよう食事を合理的に調整することが非常に必要です。まず、熱エネルギーの供給を確保します。冬の寒さは人体の内分泌系に影響を与え、チロキシンやアドレナリンなどの分泌を増加させ、冬の3つのフィットネス運動の熱源となる栄養素であるタンパク質、脂肪、炭水化物の分解を促進および加速します。体の耐寒性を高め、人体の過剰な熱損失を引き起こします。したがって、冬の栄養は熱エネルギーを増やすことに焦点を当て、炭水化物が豊富な食品をより多く摂取し、冬の健康管理の知識を適切に摂取する必要があります。高齢者の場合、家庭用フィットネス機器を使用して高齢者の他の病気を避けるために脂肪の摂取は多すぎてはなりませんが、タンパク質の代謝が促進され、体の窒素バランスがマイナスになりやすいため、十分なタンパク質を摂取する必要があります。たんぱく質の補給は総カロリーの15～17％を占める必要があります。供給されるタンパク質は、主に赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類およびその製品などのヘルスケア知識のあるタンパク質である必要があります。これらの食品に含まれるタンパク質は人間の消化吸収に便利なだけでなく、必須アミノ酸が豊富で栄養価が高く、人間の体の耐寒性や病気に対する抵抗力を高めることができます。

冬は野菜のオフシーズンでもあります。特に中国北部では野菜の数が少なく、種類も単調です。そのため、冬が終わると、人体はビタミンcなどのビタミンが不足しがちになります。

冬の健康管理方法

冬の健康管理には、心の健康、食事の健康、暮らしの健康が含まれます。

I 静けさは基礎であり、精神的な幸福と感情の安定を維持するために、精神の維持は冬場の安定と静けさに基づいている必要があります。黄帝の内医学典では、「利己的な意図がある場合、得をした場合、野心を隠すようにせよ」とは、冬にはあらゆる種類の悪い感情の干渉や刺激を避け、気分を保つことを意味します。穏やかで無関心な状態で、物事を秘密にし、心を穏やかに保ち、内なる世界を楽観主義と喜びで満たしてください。

II 冬には温かい食べ物を多くとり、冷たい食べ物を減らすことを食養生で補う必要があります。伝統的な健康科学では、食べ物を冷たい、温かい、マイルドな 3 つのカテゴリーに分類します。冬の気候は寒いです。体を温めるためには、冷たい食べ物や生の食べ物を減らし、温かい食べ物をもっと食べる必要があります。温かい食べ物には、もち米、高粱米、栗、ナツメ、クルミ仁、アーモンド、ネギ、コリアンダー、カボチャ、ショウガ、タマネギ、ニンニクなどが含まれます。

Ⅲ 寒さを避け、体を温めるために、早寝早起きをしましょう。冬の健康の秘訣は新鮮な空気、「日の出とともに働き、日没とともに休む」ことです。冬場は特に睡眠時間を確保することが大切です。伝統的な健康維持の観点から見ると、冬に睡眠時間を適切に増やすことは、陽の潜在力と陰の本質の蓄積に役立ち、人体は「陰は平らで陽は秘密であり、精神は精気である」という健康な状態に達することができます。それが治療法です。」

研究によると、大気汚染は冬の早朝が最も深刻だという。夜間の気温の低下により、あらゆる種類の有毒ガスや有害なガスが地上に沈降します。太陽が出て表面温度が上昇した場合にのみ、空気中に上昇することができます。

特に冬の早朝は霧が発生することが多いです。霧の日は交通に不便をもたらすだけでなく、人間の健康にも被害を及ぼします。古来より「秋冬の毒霧殺人刀」という言葉があります。測定によると、霧滴中には、各種の酸、アルカリ、塩、アミン、フェノール、粉塵、病原微生物などの有害物質が雨滴に比べて数十倍も多く含まれていることが分かりました。冬の朝の霧の中で運動をすると、運動量が増えると必然的に呼吸が深くなり、霧の中の有害物質がより多く吸い込まれ、気管支炎、気道感染症、呼吸器感染症などを誘発または悪化させます。咽頭炎、結膜炎、その他多くの病気。

冬は寒いので、室内温度は適切である必要があります。室温は18℃～25℃が望ましいです。室内温度が高すぎたり低すぎたりすると健康に悪影響を及ぼします。室内の温度が高すぎると室内と室外の温度差が大きくなり、風邪をひきやすくなります。室内温度が低すぎると、人体が低温環境で長時間生活すると、呼吸器疾患や心血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。人体が汗をかかずに暖かいと感じるためには、室温の変化に応じて寝具の厚さを適切に調整する必要があります。外出時に着る綿の服は、柔らかく、軽くて暖かい、純綿でなければなりません。冬には、首、背中、足にも特に注意を払う必要があります。

首を暖かく保ちます。冬になると咳が続き、なかなか治らない人もいます。よく観察してみると、開襟服を着て首元を露出することで、冷気が直接気管を刺激していることが分かりました。襟の高い衣服に変えたり、毛皮のスカーフを追加したりすると、症状は消えます。

II 背中を温めてください。背中は人体の陽の中の陽であり、風寒やその他の邪気が背中に侵入しやすく、外因性疾患、呼吸器疾患、心血管疾患、脳血管疾患を引き起こす可能性があります。背中を温めることに注意してください。綿のベストを着るべきです。また、寒邪の侵入を防ぎ、陽にダメージを与えるために、寝るときは背中を暖かく保つ必要があります。

Ⅲ 足元を暖かく保つためです。足は人体の基礎です。それは三陰経絡の始まりであり、三陽経絡の終わりです。十二経絡と府臓の気血とつながっています。 「寒さは足元から」ということわざがあります。足は心臓から遠く、血液供給が不十分で熱が少なく、保温力が低いため、足を暖かく保つことが重要です。日中足を暖かく保つことに加えて、毎晩お湯で足を洗うと、全身の血行が促進され、体の防御能力が高まり、疲労が解消され、睡眠が改善されます。