十分な睡眠をとりましょう

概要
十分な睡眠を取ることが重要です。睡眠は心と体を健康に保つのに役立ちます。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
ほとんどの成人は、毎晩定期的に 7 時間以上の質の高い睡眠を必要としています。
十分な睡眠をとるということは、総睡眠時間だけではありません。目覚めたときに休息したと感じられるように、定期的に質の高い睡眠をとることも重要です。
頻繁に眠れない場合、または寝ても疲れを感じることが多い場合は、医師に相談してください。
子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?
子供は大人よりもさらに多くの睡眠を必要とします。
●10代の若者は毎晩8〜10時間の睡眠が必要です
●学齢期の子供には毎晩9〜12時間の睡眠が必要です。
●未就学児の睡眠時間は1日10～13時間（昼寝含む）です。
●幼児の睡眠時間は1日11～14時間（昼寝含む）です。
●赤ちゃんの睡眠時間は1日12～16時間（お昼寝含む）です。
●新生児は1日14～17時間の睡眠が必要です。
健康上の利点
十分な睡眠をとることがなぜ重要なのでしょうか?
十分な睡眠をとることには多くの利点があります。それはあなたに役立ちます:
●病気になりにくくなる
●健康的な体重を維持する
●糖尿病や心臓病などの深刻な健康問題のリスクを軽減します。
●ストレスを軽減し、気分を改善します。
●より明確に考えて、学校や仕事でより良い成果を上げることができます。
●人と仲良くなる
●適切な判断をして怪我を避けてください。たとえば、居眠り運転は毎年何千件もの自動車事故を引き起こしています。
睡眠スケジュール
いつ寝るかは関係ありますか？
はい。あなたの体は、住んでいる地域の日照パターンに従って「体内時計」を設定します。これにより、夜は自然に眠くなり、日中は注意力を保つことができます。
夜に仕事をし、日中に眠らなければならない場合、十分な睡眠をとるのが難しいかもしれません。異なるタイムゾーンに旅行すると、眠れなくなることもあります。
以下に役立つ睡眠のヒントを入手してください。

●夜勤をする
●時差ぼけ（新しい時間帯での睡眠障害）への対処

睡眠障害
なぜ眠れないのですか?
次のようなさまざまなことが原因で眠りを妨げる可能性があります。
●ストレスや不安
●痛み
●胸やけや喘息などの特定の健康状態
●一部の医薬品
●カフェイン（主にコーヒー、紅茶、炭酸飲料など）
●アルコール、その他の薬物
●睡眠時無呼吸症や不眠症などの睡眠障害が治療されていない
睡眠に問題がある場合は、必要な睡眠を確保するために生活習慣を変えてみてください。次のことを行うこともできます。
●日中の行動を変える - たとえば、身体活動を夜ではなく朝に行うなど
●快適な睡眠環境を作りましょう — たとえば、寝室を暗くして静かにするなどです。
●就寝時間のルーチンを設定します。たとえば、毎晩同じ時間に就寝します。
睡眠障害
睡眠障害があるかどうかはどうやって判断できますか?
睡眠障害はさまざまな問題を引き起こす可能性があります。時々眠れなくなるのは普通のことだということを覚えておいてください。睡眠障害のある人は通常、これらの問題を定期的に経験します。
睡眠障害の一般的な兆候は次のとおりです。
●寝つきが悪い、眠れない
●ぐっすり眠ってもまだ疲れが残っている
●日中に眠気があり、運転や仕事への集中などの日常生活が困難になる。
●大きないびきを頻繁にかく。
●睡眠中に呼吸やあえぎが止まってしまう。
●夜間に脚や腕にピリピリ感や這いずり感があり、その部分を動かしたりマッサージすると楽になります。
●起きた瞬間に動くのがつらいと感じる
これらの兆候が見られる場合は、医師または看護師に相談してください。睡眠障害の検査や治療が必要な場合があります。

Raycaremed Medical の Web サイトへようこそ:
www.raycare-med.com
さらに多くの医療および研究用製品を検索するには
より良い生活を改善するために