קבל מספיק שינה

סקירה כללית
חשוב לישון מספיק. שינה עוזרת לשמור על בריאות הגוף והנפש שלך.
כמה שינה אני צריך?
רוב המבוגרים זקוקים ל-7 שעות או יותר של שינה באיכות טובה בלוח זמנים קבוע בכל לילה.
שינה מספקת אינה רק סה"כ שעות שינה. חשוב גם לישון באיכות טובה בלוח זמנים קבוע כדי שתרגישו נח כשאתם מתעוררים.
אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות - או אם אתה עדיין מרגיש עייף לאחר השינה - שוחח עם הרופא שלך.
כמה שינה צריכים ילדים?
ילדים צריכים אפילו יותר שינה מאשר מבוגרים:
●בני נוער זקוקים ל-8 עד 10 שעות שינה בכל לילה
●ילדים בגיל בית ספר זקוקים ל-9 עד 12 שעות שינה בכל לילה
●ילדים בגיל הגן צריכים לישון בין 10 ל-13 שעות ביום (כולל תנומות)
●פעוטות צריכים לישון בין 11 ל-14 שעות ביום (כולל תנומות)
●תינוקות צריכים לישון בין 12 ל-16 שעות ביום (כולל תנומות)
● יילודים צריכים לישון בין 14 ל-17 שעות ביממה
יתרונות בריאותיים
מדוע שינה מספקת חשובה?
לישון מספיק יש יתרונות רבים. זה יכול לעזור לך:
● לחלות בתדירות נמוכה יותר
●הישארו במשקל בריא
●הורד את הסיכון לבעיות בריאות חמורות, כמו סוכרת ומחלות לב
●הפחת מתח ושפר את מצב הרוח שלך
●חשוב יותר ברור והצליח יותר בלימודים ובעבודה
●להסתדר טוב יותר עם אנשים
● קבל החלטות טובות והימנע מפציעות - לדוגמה, נהגים מנומנמים גורמים לאלפי תאונות דרכים מדי שנה
לוח זמנים לשינה
זה משנה מתי אני ישן?
כֵּן. הגוף שלך מכוון את "השעון הביולוגי" שלך בהתאם לדפוס אור היום שבו אתה גר. זה עוזר לך להירדם באופן טבעי בלילה ולהישאר ערני במהלך היום.
אם אתה צריך לעבוד בלילה ולישון במהלך היום, אתה עלול להיתקל בקושי לישון מספיק. זה יכול להיות גם קשה לישון כשאתה נוסע לאזור זמן אחר.
קבל עצות שינה שיעזרו לך:

●עבוד במשמרת לילה
●התמודד עם ג'ט לג (בעיות שינה באזור זמן חדש)

בעיות שינה
למה אני לא מצליח להירדם?
דברים רבים יכולים להקשות עליך לישון, כולל:
●מתח או חרדה
●כאב
●מצבים בריאותיים מסוימים, כמו צרבת או אסטמה
●כמה תרופות
●קפאין (בדרך כלל מקפה, תה וסודה)
●אלכוהול וסמים אחרים
● הפרעות שינה לא מטופלות, כמו דום נשימה בשינה או נדודי שינה
אם אתה מתקשה לישון, נסה לבצע שינויים בשגרה שלך כדי לקבל את השינה שאתה צריך. אולי תרצה:
●שנה את מה שאתה עושה במהלך היום - לדוגמה, הפעל את הפעילות הגופנית שלך בבוקר במקום בלילה
●צור סביבת שינה נוחה - לדוגמה, וודא שחדר השינה שלך חשוך ושקט
●קבעו שגרת שעות שינה — לדוגמה, לכו לישון באותה שעה בכל ערב
הפרעות שינה
איך אני יכול לדעת אם יש לי הפרעת שינה?
הפרעות שינה יכולות לגרום לבעיות רבות ושונות. זכור שזה נורמלי שיש בעיות שינה מדי פעם. אנשים עם הפרעות שינה בדרך כלל חווים את הבעיות הללו על בסיס קבוע.
סימנים נפוצים להפרעות שינה כוללים:
● בעיות נפילה או הירדמות
●עדיין מרגיש עייף לאחר שנת לילה טובה
●ישנוניות במהלך היום המקשה על ביצוע פעולות יומיומיות, כמו נהיגה או ריכוז בעבודה
● נחירות רמות תכופות
● הפסקות נשימה או התנשפות בזמן השינה
● תחושות עקצוצים או זחילה ברגליים או בידיים בלילה שמרגישות טוב יותר כשאתה מזיז או מעסה את האזור
●מרגיש שקשה לזוז כשאתה מתעורר לראשונה
אם יש לך אחד מהסימנים הללו, דבר עם רופא או אחות. ייתכן שתזדקק לבדיקה או טיפול להפרעת שינה.

ברוכים הבאים לבקר באתר Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
לחיפוש מוצרים רפואיים ומעבדתיים נוספים
כדי לשפר חיים הרבה יותר טובים