שתו אלכוהול רק במתינות

סקירה כללית

אם אתה לא שותה אלכוהול, אין סיבה להתחיל. אם אתה בוחר לשתות, חשוב שתהיה רק ​​כמות מתונה (מוגבלת). ויש אנשים שלא צריכים לשתות בכלל, כמו נשים בהריון או עלולות להיות בהריון - ואנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.

מהי כמות מתונה של אלכוהול?

כמות מתונה של אלכוהול פירושה:

• משקה אחד או פחות ביום לנשים
• 2 משקאות או פחות ביום לגברים

זכור זאתלשתות פחות זה תמיד בריא יותרמאשר לשתות יותר. אפילו שתייה מתונה עלולה להיות בעלת סיכונים בריאותיים.

למה שווה משקה 1?

לסוגים שונים של בירה, יין ומשקאות חריפים יש כמויות שונות של אלכוהול. באופן כללי, משקה אחד שווה ל:

• בקבוק בירה רגילה (12 אונקיות)
• כוס יין (5 אונקיות)
• זריקה של משקאות חריפים או אלכוהול, כמו ג'ין, רום או וודקה (1.5 אונקיות)

למד עוד על כמות האלכוהול במשקאות שונים.

גם למשקאות שונים יש כמויות שונות של קלוריות. קלוריות אלו מסתכמות - וקבלת יותר קלוריות ממה שאתה צריך יכולה להקשות על השמירה על משקל בריא. לדוגמה, בקבוק בירה של 12 אונקיות מכיל כ-150 קלוריות.גלה כמה קלוריות יש במשקה.

סיכונים בריאותיים

שתיית יותר מכמות מתונה של אלכוהול עלולה לסכן אותך לבעיות אישיות ובריאותיות, כולל הפרעת שימוש באלכוהול.

מהם הסיכונים בשתייה מרובה?

שתייה מרובה מגבירה את הסיכון לבעיות בריאות רבות, כולל מצבים חמורים שעלולים להוביל למוות. כמה דוגמאות לבעיות בריאות הקשורות לאלכוהול כוללות:

• מחלת כבד
• מַחֲלַת לֵב
• דִכָּאוֹן
• שָׁבָץ
• דימום בקיבה
• סוגים מסוימים של סרטן

אפילו שתייה מתונה עלולה להעלות את הסיכון לכמה סוגים של מחלות לב וסרטן. עבור סוגים מסוימים של סרטן, הסיכון עולה אפילו ברמות נמוכות של שתייה (לדוגמה, פחות ממשקה אחד ביום).

שתייה מרובה עלולה גם לסכן אותך ל:

• הפרעת שימוש באלכוהול
• פציעות ואלימות
• הריון לא מכוון או מחלות מין (מחלות המועברות במגע מיני)

למד עוד על הסיכונים של שתייה מרובה.

מהי הפרעת שימוש באלכוהול?

אם שתייה גורמת לבעיות חמורות בחייך, ייתכן שיש לך הפרעת שימוש באלכוהול. אלכוהוליזם הוא סוג של הפרעת שימוש באלכוהול.

שתייה עשויה להוות בעיה עבורך אם אחד מהדברים הבאים נכון:

• אתה לא יכול לשלוט בכמות שאתה שותה
• אתה צריך לשתות יותר ויותר כדי להרגיש את ההשפעות
• אתה מרגיש חרדה, עצבני או לחוץ כשאתה לא שותה
• אתה מוצא את עצמך חושב הרבה על מתי תוכל לשתות הבא

השתמש בכלי זה כדי לראות אם יש לך סימנים של הפרעת שימוש באלכוהול. אם יש לך בעיית שתייה, חשוב לפנות מיד לרופא.