Panoramica
È importante dormire a sufficienza. Il sonno aiuta a mantenere la mente e il corpo sani.
Di quanto sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 o più ore di sonno di buona qualità a intervalli regolari ogni notte.
Dormire abbastanza non significa solo ore di sonno totali. È anche importante dormire di buona qualità a intervalli regolari in modo da sentirti riposato quando ti svegli.
Se hai spesso problemi a dormire o se ti senti spesso ancora stanco dopo aver dormito, parla con il tuo medico.
Di quanto sonno hanno bisogno i bambini?
I bambini hanno bisogno di dormire ancora più degli adulti:
●Gli adolescenti hanno bisogno di dormire dalle 8 alle 10 ore ogni notte
●I bambini in età scolare hanno bisogno di dormire dalle 9 alle 12 ore ogni notte
●I bambini in età prescolare devono dormire tra le 10 e le 13 ore al giorno (compresi i sonnellini)
●I bambini piccoli hanno bisogno di dormire tra le 11 e le 14 ore al giorno (compresi i sonnellini)
●I bambini hanno bisogno di dormire tra le 12 e le 16 ore al giorno (compresi i sonnellini)
●I neonati hanno bisogno di dormire tra le 14 e le 17 ore al giorno
Benefici per la salute
Perché è importante dormire a sufficienza?
Dormire a sufficienza ha molti vantaggi. Può aiutarti:
●Si ammala meno spesso
●Mantenere un peso sano
●Riduci il rischio di gravi problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache
●Riduci lo stress e migliora il tuo umore
●Pensare in modo più chiaro e fare meglio a scuola e al lavoro
●Vai più d'accordo con le persone
●Prendi buone decisioni ed evita gli infortuni: ad esempio, i guidatori sonnolenti causano migliaia di incidenti automobilistici ogni anno
Programma del sonno
Ha importanza quando dormo?
SÌ. Il tuo corpo imposta il tuo “orologio biologico” in base allo schema della luce del giorno nel luogo in cui vivi. Questo ti aiuta ad addormentarti naturalmente di notte e a rimanere vigile durante il giorno.
Se devi lavorare di notte e dormire durante il giorno, potresti avere difficoltà a dormire a sufficienza. Può anche essere difficile dormire quando si viaggia in un fuso orario diverso.
Ottieni suggerimenti sul sonno che ti aiuteranno a:
●Lavoro nel turno di notte
● Affrontare il jet lag (difficoltà a dormire in un nuovo fuso orario)
Problemi a dormire
Perché non riesco ad addormentarmi?
Molte cose possono renderti più difficile dormire, tra cui:
●Stress o ansia
●Dolore
●Alcune condizioni di salute, come bruciore di stomaco o asma
●Alcuni medicinali
●Caffeina (solitamente da caffè, tè e soda)
●Alcool e altre droghe
●Disturbi del sonno non trattati, come apnea notturna o insonnia
Se hai problemi a dormire, prova ad apportare modifiche alla tua routine per dormire quanto ti serve. Potresti voler:
●Cambia ciò che fai durante il giorno, ad esempio, fai attività fisica al mattino invece che alla sera
●Crea un ambiente confortevole per il sonno: ad esempio, assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa
●Imposta una routine per andare a dormire, ad esempio vai a letto alla stessa ora ogni notte
Disturbi del sonno
Come posso sapere se ho un disturbo del sonno?
I disturbi del sonno possono causare molti problemi diversi. Tieni presente che è normale avere problemi a dormire ogni tanto. Le persone con disturbi del sonno generalmente sperimentano questi problemi su base regolare.
I segni comuni di disturbi del sonno includono:
●Difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentato
● Mi sento ancora stanco dopo una buona notte di sonno
● Sonnolenza durante il giorno che rende difficile svolgere le attività quotidiane, come guidare o concentrarsi sul lavoro
●Russamento frequente e forte
●Pause nella respirazione o sussulti durante il sonno
●Sensazione di formicolio o di formicolio alle gambe o alle braccia durante la notte che migliora quando si muove o si massaggia la zona
●Hai la sensazione di avere difficoltà a muoverti quando ti svegli per la prima volta
Se hai uno qualsiasi di questi segni, parla con un medico o un infermiere. Potrebbe essere necessario effettuare esami o cure per un disturbo del sonno.
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Orario di pubblicazione: 15 marzo 2023