Yfirlit
Það er mikilvægt að fá nægan svefn. Svefn hjálpar til við að halda huga þínum og líkama heilbrigðum.
Hversu mikinn svefn þarf ég?
Flestir fullorðnir þurfa 7 eða fleiri klukkustundir af góðum svefni á reglulegri dagskrá á hverju kvöldi.
Að fá nægan svefn snýst ekki aðeins um heildartíma svefn. Það er líka mikilvægt að fá góðan svefn á reglulegri stundu svo þú sért hvíldur þegar þú vaknar.
Ef þú átt oft erfitt með svefn - eða ef þú finnur oft fyrir þreytu eftir svefn - talaðu við lækninn þinn.
Hversu mikinn svefn þurfa börn?
Börn þurfa jafnvel meiri svefn en fullorðnir:
●Unglingar þurfa 8 til 10 tíma svefn á hverri nóttu
●Börn á skólaaldri þurfa 9 til 12 tíma svefn á hverri nóttu
●Leikskólabörn þurfa að sofa á milli 10 og 13 tíma á dag (að meðtöldum blundum)
●Smábörn þurfa að sofa á milli 11 og 14 tíma á dag (þar á meðal blundar)
●Börn þurfa að sofa á milli 12 og 16 tíma á dag (þar með talið lúra)
●Nýburar þurfa að sofa á milli 14 og 17 tíma á sólarhring
Heilbrigðisbætur
Af hverju er mikilvægt að fá nægan svefn?
Að fá nægan svefn hefur marga kosti. Það getur hjálpað þér:
●Verða sjaldnar veikur
●Vertu í heilbrigðri þyngd
●Lækkaðu hættuna á alvarlegum heilsufarsvandamálum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum
● Minnka streitu og bæta skap þitt
●Hugsaðu skýrar og gerðu betur í skólanum og í vinnunni
●Komdu betur með fólk
●Taktu góðar ákvarðanir og forðastu meiðsli — syfjaðir ökumenn valda til dæmis þúsundum bílslysa á hverju ári
Svefnáætlun
Skiptir það máli hvenær ég sef?
Já. Líkaminn þinn stillir „líffræðilegu klukkuna“ þína í samræmi við mynstur dagsbirtunnar þar sem þú býrð. Þetta hjálpar þér að verða náttúrulega syfjaður á nóttunni og vera vakandi á daginn.
Ef þú þarft að vinna á nóttunni og sofa á daginn gætirðu átt í vandræðum með að fá nægan svefn. Það getur líka verið erfitt að sofa þegar þú ferð á annað tímabelti.
Fáðu svefnráð til að hjálpa þér:
●Vinnur á næturvakt
●Takast á þotu (vandræði við svefn á nýju tímabelti)
Vandræði með svefn
Af hverju get ég ekki sofnað?
Margt getur gert þér erfiðara fyrir að sofa, þar á meðal:
●Streita eða kvíði
●Sársauki
●Ákveðnar heilsufarslegar aðstæður, eins og brjóstsviði eða astmi
●Sum lyf
●Koffín (venjulega úr kaffi, tei og gosi)
●Áfengi og önnur vímuefni
●Ómeðhöndlaðar svefntruflanir, eins og kæfisvefn eða svefnleysi
Ef þú átt í vandræðum með að sofa skaltu reyna að gera breytingar á venjum þínum til að fá þann svefn sem þú þarft. Þú gætir viljað:
●Breyttu því sem þú gerir á daginn — hreyfðu þig til dæmis á morgnana í stað þess að hreyfa þig á kvöldin
●Búðu til þægilegt svefnumhverfi — til dæmis, vertu viss um að svefnherbergið þitt sé dimmt og hljóðlátt
●Settu svefnrútínu — farðu til dæmis að sofa á sama tíma á hverju kvöldi
Svefntruflanir
Hvernig get ég sagt hvort ég sé með svefnröskun?
Svefntruflanir geta valdið mörgum mismunandi vandamálum. Hafðu í huga að það er eðlilegt að eiga erfitt með svefn öðru hvoru. Fólk með svefntruflanir lendir almennt í þessum vandamálum reglulega.
Algeng merki um svefntruflanir eru:
●Erfitt með að falla eða halda áfram að sofa
●Er enn þreytt eftir góðan nætursvefn
●Syfja yfir daginn sem gerir það erfitt að stunda hversdagslegar athafnir eins og að keyra eða einbeita sér í vinnunni
●Tíð hátt hrjóta
● Hlé á öndun eða gaspra í svefni
●Kaða- eða skriðtilfinning í fótleggjum eða handleggjum á nóttunni sem líður betur þegar þú hreyfir þig eða nuddar svæðið
●Finnst eins og það sé erfitt að hreyfa sig þegar þú vaknar fyrst
Ef þú hefur einhver þessara einkenna skaltu ræða við lækni eða hjúkrunarfræðing. Þú gætir þurft próf eða meðferð við svefntruflunum.
Velkomið að heimsækja Raycaremed Medical vefsíðu:
www.raycare-med.com
Til að leita að fleiri Medical & Laboratory vörur
Til að bæta miklu betra líf
Pósttími: 15. mars 2023