Tidur yang Cukup

Ringkasan
Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur membantu menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat.
Berapa banyak tidur yang saya perlukan?
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih tidur berkualitas baik dengan jadwal teratur setiap malam.
Tidur yang cukup bukan hanya tentang total jam tidur. Penting juga untuk mendapatkan tidur berkualitas baik dengan jadwal teratur agar Anda merasa cukup istirahat saat bangun tidur.
Jika Anda sering sulit tidur – atau jika Anda masih merasa lelah setelah tidur – bicarakan dengan dokter Anda.
Berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan anak?
Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa:
●Remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam
●Anak usia sekolah membutuhkan tidur 9 hingga 12 jam setiap malam
●Anak-anak prasekolah perlu tidur antara 10 dan 13 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Bita perlu tidur antara 11 dan 14 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Bayi perlu tidur antara 12 dan 16 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Bayi baru lahir perlu tidur antara 14 dan 17 jam sehari
Manfaat Kesehatan
Mengapa tidur yang cukup itu penting?
Tidur yang cukup mempunyai banyak manfaat. Ini dapat membantu Anda:
●Lebih jarang sakit
●Pertahankan berat badan yang sehat
●Menurunkan risiko masalah kesehatan serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
●Mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda
●Berpikir lebih jernih dan berprestasi lebih baik di sekolah dan di tempat kerja
●Dapat bergaul lebih baik dengan orang lain
●Buatlah keputusan yang baik dan hindari cedera — misalnya, pengemudi yang mengantuk menyebabkan ribuan kecelakaan mobil setiap tahunnya
Jadwal Tidur
Apakah penting saat saya tidur?
Ya. Tubuh Anda mengatur “jam biologis” sesuai dengan pola siang hari di tempat Anda tinggal. Ini membantu Anda mengantuk secara alami di malam hari dan tetap waspada di siang hari.
Jika Anda harus bekerja di malam hari dan tidur di siang hari, Anda mungkin akan kesulitan mendapatkan tidur yang cukup. Sulit juga untuk tidur ketika Anda bepergian ke zona waktu yang berbeda.
Dapatkan tips tidur untuk membantu Anda:

●Bekerja pada shift malam
●Mengatasi jet lag (kesulitan tidur di zona waktu baru)

Kesulitan Tidur
Mengapa saya tidak bisa tertidur?
Banyak hal yang dapat membuat Anda sulit tidur, antara lain:
●Stres atau kecemasan
●Nyeri
●Kondisi kesehatan tertentu, seperti sakit maag atau asma
●Beberapa obat
●Kafein (biasanya dari kopi, teh, dan soda)
●Alkohol dan obat-obatan lainnya
●Gangguan tidur yang tidak diobati, seperti sleep apnea atau insomnia
Jika Anda sulit tidur, cobalah mengubah rutinitas Anda untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Anda mungkin ingin:
●Ubah aktivitas Anda di siang hari — misalnya, lakukan aktivitas fisik di pagi hari, bukan di malam hari
●Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman — misalnya, pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang
●Tetapkan rutinitas waktu tidur — misalnya, tidur pada waktu yang sama setiap malam
Gangguan Tidur
Bagaimana cara mengetahui apakah saya mengalami gangguan tidur?
Gangguan tidur dapat menyebabkan banyak masalah berbeda. Ingatlah bahwa sesekali mengalami kesulitan tidur adalah hal yang wajar. Orang dengan gangguan tidur umumnya mengalami masalah ini secara rutin.
Tanda-tanda umum gangguan tidur meliputi:
●Sulit jatuh atau tertidur
●Masih merasa lelah setelah tidur malam yang nyenyak
●Tidur di siang hari sehingga sulit melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengemudi atau berkonsentrasi di tempat kerja
●Sering mendengkur keras
●Berhenti bernapas atau terengah-engah saat tidur
●Perasaan kesemutan atau merangkak di kaki atau lengan di malam hari yang terasa lebih baik saat Anda menggerakkan atau memijat area tersebut
●Merasa sulit bergerak saat pertama kali bangun tidur
Jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda ini, bicarakan dengan dokter atau perawat. Anda mungkin memerlukan tes atau pengobatan untuk gangguan tidur.

Selamat datang untuk mengunjungi situs web Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Untuk mencari lebih banyak produk Medis & Laboratorium
Untuk meningkatkan kehidupan yang lebih baik