Minumlah Alkohol Hanya dalam Jumlah Sedang

Ringkasan

Jika Anda tidak minum alkohol, tidak ada alasan untuk memulainya. Jika Anda memilih untuk minum, penting untuk meminumnya dalam jumlah sedang (terbatas). Dan beberapa orang tidak boleh minum sama sekali, seperti wanita yang sedang hamil atau mungkin sedang hamil – dan orang dengan kondisi kesehatan tertentu.

Berapa jumlah alkohol yang moderat?

Alkohol dalam jumlah sedang berarti:

• 1 minuman atau kurang dalam sehari untuk wanita
• 2 minuman atau kurang dalam sehari untuk pria

Ingatlah ituminum lebih sedikit selalu lebih sehatdaripada minum lebih banyak. Bahkan minum dalam jumlah sedang pun dapat menimbulkan risiko kesehatan.

1 minuman sama dengan apa?

Berbagai jenis bir, anggur, dan minuman keras memiliki jumlah alkohol yang berbeda pula. Secara umum, 1 minuman sama dengan:

• Sebotol bir biasa (12 ons)
• Segelas anggur (5 ons)
• Minuman keras atau minuman beralkohol, seperti gin, rum, atau vodka (1,5 ons)

Pelajari lebih lanjut tentang jumlah alkohol dalam berbagai minuman.

Minuman yang berbeda juga memiliki jumlah kalori yang berbeda. Kalori ini bertambah – dan mendapatkan lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan dapat mempersulit Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Misalnya, sebotol bir 12 ons mengandung sekitar 150 kalori.Cari tahu berapa banyak kalori dalam minuman.

Risiko Kesehatan

Minum alkohol dalam jumlah lebih dari jumlah sedang dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah pribadi dan kesehatan, termasuk gangguan penggunaan alkohol.

Apa risiko minum terlalu banyak?

Minum terlalu banyak meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk kondisi serius yang dapat menyebabkan kematian. Beberapa contoh masalah kesehatan terkait alkohol meliputi:

• Penyakit hati
• Penyakit jantung
• Depresi
• Stroke
• Pendarahan perut
• Beberapa jenis kanker

Bahkan minum alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan risiko beberapa jenis penyakit jantung dan kanker. Untuk beberapa jenis kanker, risikonya meningkat bahkan pada tingkat konsumsi alkohol yang rendah (misalnya, kurang dari 1 gelas dalam sehari).

Minum terlalu banyak juga dapat membuat Anda berisiko mengalami:

• Gangguan penggunaan alkohol
• Cedera dan kekerasan
• Kehamilan yang tidak diinginkan atau PMS (penyakit menular seksual)

Pelajari lebih lanjut tentang risiko minum terlalu banyak.

Apa itu gangguan penggunaan alkohol?

Jika kebiasaan minum alkohol menyebabkan masalah serius dalam hidup Anda, Anda mungkin menderita gangguan penggunaan alkohol. Alkoholisme adalah jenis gangguan penggunaan alkohol.

Minum mungkin menjadi masalah bagi Anda jika salah satu hal berikut ini benar:

• Anda tidak dapat mengontrol seberapa banyak Anda minum
• Anda perlu minum lebih banyak untuk merasakan efeknya
• Anda merasa cemas, mudah tersinggung, atau stres saat tidak minum
• Anda mendapati diri Anda banyak memikirkan kapan Anda bisa minum berikutnya

Gunakan alat ini untuk mengetahui apakah Anda memiliki tanda-tanda gangguan penggunaan alkohol. Jika Anda mempunyai masalah minum, penting untuk segera menemui dokter.