● Gangguan kecemasan berdampak pada jutaan orang di seluruh dunia.
● Perawatan untuk gangguan kecemasan meliputi pengobatan dan psikoterapi. Meskipun efektif, pilihan-pilihan ini mungkin tidak selalu dapat diakses atau sesuai bagi sebagian orang.
● Bukti awal menunjukkan bahwa kewaspadaan dapat mengurangi gejala kecemasan. Namun, belum ada penelitian yang meneliti bagaimana efektivitasnya dibandingkan dengan obat antidepresan yang digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan.
● Kini, penelitian pertama menemukan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran (mindfulness-based stress recognition/MBSR) “sama efektifnya” dengan escitalopram antidepresan dalam mengurangi gejala kecemasan.
● Para peneliti berpendapat bahwa temuan mereka memberikan bukti bahwa MBSR merupakan pengobatan yang dapat ditoleransi dengan baik dan efektif untuk gangguan kecemasan.
● Kecemasanadalah emosi alami yang dipicu oleh rasa takut atau kekhawatiran terhadap bahaya yang dirasakan. Namun, jika kecemasan sangat parah dan mengganggu fungsi sehari-hari, hal ini mungkin memenuhi kriteria diagnostik untukgangguan kecemasan.
● Data menunjukkan bahwa gangguan kecemasan berdampak pada sekitar301 jutaorang di seluruh dunia pada tahun 2019.
● Perawatan untuk kecemasantermasukobat-obatandan psikoterapi, sepertiterapi perilaku kognitif (CBT). Meskipun cara-cara tersebut efektif, beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman atau tidak memiliki akses terhadap pilihan-pilihan ini sehingga menyebabkan beberapa orang merasa cemas dalam mencari alternatif lain.
● Menurut aReview penelitian tahun 2021, bukti awal menunjukkan bahwa mindfulness – khususnya terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) dan pengurangan stres berbasis mindfulness (MBSR) – dapat berdampak positif pada kecemasan dan depresi.
● Namun, masih belum jelas apakah terapi berbasis kesadaran sama efektifnya dengan pengobatan untuk mengatasi kecemasan.
● Sekarang, uji klinis acak (RCT) baru dari Georgetown University Medical Center menemukan bahwa program MBSR yang dipandu selama 8 minggu sama efektifnya dalam mengurangi kecemasan seperti halnyaescitalopram.dll(nama merek Lexapro) — obat antidepresan yang umum.
● “Ini adalah penelitian pertama yang membandingkan MBSR dengan obat untuk pengobatan gangguan kecemasan,” penulis penelitianDr.Elizabeth Hoge, direktur Program Penelitian Gangguan Kecemasan dan profesor psikiatri di Georgetown University Medical Center, Washington, DC, mengatakan kepada Medical News Today.
● Penelitian ini dipublikasikan pada tanggal 9 November di jurnalJAMA Psikiatri.
Membandingkan MBSR dan escitalopram (Lexapro)
Para ilmuwan dari Georgetown University Medical Center merekrut 276 peserta antara Juni 2018 dan Februari 2020 untuk melakukan uji klinis acak.
Para peserta berusia 18 hingga 75 tahun, rata-rata berusia 33 tahun. Sebelum penelitian dimulai, mereka didiagnosis menderita salah satu gangguan kecemasan berikut:
gangguan kecemasan sosial (SASD)
Tim peneliti menggunakan skala penilaian yang divalidasi untuk mengukur gejala kecemasan peserta saat perekrutan dan membagi mereka menjadi dua kelompok. Satu kelompok menggunakan escitalopram, dan kelompok lainnya mengikuti program MBSR.
“MBSR adalah intervensi mindfulness yang paling banyak dipelajari dan telah distandarisasi serta diuji secara menyeluruh dengan hasil yang baik,” jelas Dr. Hoge.
Ketika uji coba selama 8 minggu berakhir, 102 peserta menyelesaikan program MBSR, dan 106 meminum obat sesuai petunjuk.
Setelah tim peneliti mengevaluasi kembali gejala kecemasan partisipan, mereka menemukan bahwa kedua kelompok mengalami penurunan keparahan gejala sekitar 30%.
Mempertimbangkan temuan mereka, penulis penelitian menyarankan bahwa MBSR adalah pilihan pengobatan yang dapat ditoleransi dengan baik dan memiliki efektivitas serupa dengan obat yang umum digunakan untuk gangguan kecemasan.
Mengapa MBSR efektif untuk mengatasi kecemasan?
Sebuah studi longitudinal tahun 2021 sebelumnya menemukan bahwa mindfulness memperkirakan tingkat depresi, kecemasan, dan gangguan sosial yang lebih rendah pada orang yang bekerja di ruang gawat darurat. Dampak positif ini paling kuat pada kecemasan, diikuti oleh depresi dan gangguan sosial.
Namun, masih belum jelas mengapa mindfulness efektif dalam mengurangi kecemasan.
“Kami pikir MBSR mungkin membantu mengatasi kecemasan karena gangguan kecemasan sering kali ditandai dengan pola pikir kebiasaan yang bermasalah seperti kekhawatiran, dan meditasi kesadaran membantu orang mengalami pemikiran mereka dengan cara yang berbeda,” kata Dr. Hoge.
“Dengan kata lain, latihan mindfulness membantu orang melihat pikiran hanya sebagai pikiran saja dan tidak menjadi terlalu teridentifikasi atau kewalahan olehnya.”
MBSR vs. teknik mindfulness lainnya
MBSR bukan satu-satunya pendekatan mindfulness yang digunakan dalam terapi. Jenis lainnya termasuk:
terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT): Mirip dengan MBSR, pendekatan ini menggunakan struktur dasar yang sama tetapi berfokus pada pola berpikir negatif yang terkait dengan depresi.
Terapi perilaku dialektal (DBT): Jenis ini mengajarkan perhatian, toleransi terhadap tekanan, efektivitas interpersonal, dan regulasi emosional.
Terapi penerimaan dan komitmen (ACT): Intervensi ini berfokus pada peningkatan fleksibilitas psikologis melalui penerimaan dan perhatian yang dikombinasikan dengan komitmen dan strategi perubahan perilaku.
Peggy Loo, Ph.D., seorang psikolog berlisensi di New York City dan direktur Manhattan Therapy Collective, mengatakan kepada MNT:
“Ada banyak jenis intervensi mindfulness untuk mengatasi kecemasan, tetapi saya sering menggunakan intervensi yang membantu seseorang fokus pada pernapasan dan tubuhnya sehingga mereka dapat memperlambat dan kemudian mengelola kecemasannya dengan sukses. Saya juga membedakan mindfulness dari strategi relaksasi dengan pasien terapi saya.”
Loo menjelaskan bahwa kewaspadaan adalah awal untuk mengatasi kecemasan melalui strategi relaksasi “karena jika Anda tidak menyadari bagaimana kecemasan memengaruhi Anda, Anda tidak akan memberikan respons yang membantu.”
Waktu posting: 11 November 2022