Առողջապահություն ձմռանը (2)

Ձմռանը առողջության պահպանման նախազգուշական միջոցներ

1. Լավագույն ժամանակը առողջության պահպանման համար. Փորձը ապացուցում է, որ առավոտյան ժամը 5-6-ը կենսաբանական ժամացույցի գագաթնակետն է, և մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է։ Երբ այս պահին վեր կենաք, եռանդուն կլինեք։

2. Տաք պահեք։ Ժամանակին լսեք եղանակի կանխատեսումը, ավելացրեք հագուստ և տաք պահելու հարմարություններ, քանի որ ջերմաստիճանը փոխվում է: Քնելուց առաջ 10 րոպե ոտքերը թրջեք տաք ջրի մեջ։ Սենյակի ջերմաստիճանը պետք է լինի համապատասխան: Եթե ​​օդորակիչի ջերմաստիճանը չպետք է շատ բարձր լինի, սենյակի ներսում և դրսում ջերմաստիճանի տարբերությունը չպետք է չափազանց մեծ լինի, իսկ սենյակի ներսում և դրսում ջերմաստիճանի տարբերությունը պետք է լինի 4-5 աստիճան:

3. Օդափոխման լավագույն էֆեկտը ամեն օր 9-11-ին և 14-16-ին պատուհանը բացելն է։

4. Առավոտյան պատահաբար մի մարզվեք։ Շատ շուտ մի եղեք: Շատերը նախընտրում են առավոտյան վարժություններ անել լուսաբացից առաջ կամ լուսաբացից անմիջապես առաջ (ժամը 5։00-ի սահմաններում)՝ մտածելով, որ միջավայրը հանգիստ է, իսկ օդը՝ թարմ։ Իրականում դա այդպես չէ։ Գիշերը գետնին մոտ օդի սառեցման ազդեցության շնորհիվ հեշտ է ձևավորել կայուն ինվերսիոն շերտ։ Ինչպես կափարիչը, այն ծածկում է օդը, ինչը դժվարացնում է գետնին մոտ գտնվող օդի աղտոտիչների ցրումը, և այս պահին աղտոտիչների կոնցենտրացիան ամենամեծն է: Ուստի առավոտյան մարզվողները պետք է գիտակցաբար խուսափեն այս ժամանակահատվածից և ընտրեն արևածագից հետո, քանի որ արևածագից հետո ջերմաստիճանը սկսում է բարձրանալ, ինվերսիոն շերտը քայքայվում է, և աղտոտիչները տարածվում են: Սա լավ հնարավորություն է առավոտյան վարժությունների համար։

5. Մի ընտրեք անտառներ: Շատերը կարծում են, որ անտառում առավոտյան վարժություններ կատարելիս բավականաչափ թթվածին կա, որպեսզի բավարարի թթվածնի պահանջարկը մարզումների ժամանակ: Բայց դա այդպես չէ։ Քանի որ միայն արևի լույսի մասնակցությամբ բույսերի քլորոֆիլը կարող է իրականացնել ֆոտոսինթեզ, արտադրել թարմ թթվածին և մեծ քանակությամբ ածխաթթու գազ արտազատել։ Ուստի կանաչ անտառը լավ վայր է ցերեկը զբոսանքի համար, բայց ոչ առավոտյան մարզվելու համար։

6. Միջին և տարեց մարդիկ չպետք է առավոտյան վարժություններ կատարեն։ Միջին և տարեց մարդկանց սրտի ինֆարկտի, իշեմիայի, սրտի աշխատանքի խանգարման և այլ հիվանդությունների պատճառով ինֆարկտի գագաթնակետը տեղի է ունենում օրը 24 ժամ՝ առավոտից մինչև կեսօր: Այս ժամանակահատվածում, հատկապես առավոտյան, վարժությունները կառաջացնեն սրտի հաճախության լուրջ խանգարումներ, սրտամկանի իշեմիա և այլ վթարներ և նույնիսկ կհանգեցնեն հանկարծակի մահվան աղետալի հետևանքների, մինչդեռ վարժությունը հազվադեպ է տեղի ունենում կեսօրից մինչև երեկո:

7. Քանի որ գիշերը խմելու ջուր չկար, առավոտյան արյունը շատ մածուցիկ էր, ինչը մեծացնում էր արյունատար անոթների խցանման վտանգը: Վեր կենալուց հետո սիմպաթիկ նյարդի գրգռվածությունը մեծանում է, սրտի բաբախյունը մեծանում է, իսկ սիրտն ինքնին ավելի շատ արյան կարիք ունի։ Առավոտյան 9-10-ը օրվա ամենաբարձր արյան ճնշման ժամանակն է։ Ուստի առավոտը բազմաթիվ ինսուլտների ու ինֆարկտների ժամանակն է, որը բժշկության մեջ կոչվում է սատանայի ժամանակ։ Առավոտյան արթնանալուց հետո մեկ բաժակ եռացրած ջուր խմելը կարող է ջուր լցնել օրգանիզմում և ունի աղիքներն ու ստամոքսը լվանալու ֆունկցիա։ Ուտելուց մեկ ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուրը կարող է արգելափակել մարսողությունը և սեկրեցումը և խթանել ախորժակը:

8. Քնել. Օրգանիզմի «կենսաբանական ժամացույցը» ցածր է 22-23-ին, ուստի քնելու լավագույն ժամանակը պետք է լինի 21-22-ը:

Մենք վերևում բացատրեցինք, որ տարբեր սեզոններին կարող ենք ընտրել առողջության պահպանման տարբեր մեթոդներ: Մենք պետք է ընտրենք առողջապահական այն մեթոդները, որոնք մեզ հարմար են՝ ըստ սեզոնի։ Առողջապահությունը ձմռանը շատ է տարբերվում մյուս սեզոններից, ուստի մենք պետք է որոշակի ընդհանուր գիտելիքներ ունենանք ձմռանը առողջության պահպանման մասին:

Ձմռանը ուշադրություն դարձրեք արյան ճնշմանը