Ստացեք բավականաչափ քուն

Ընդհանուր ակնարկ
Կարևոր է բավականաչափ քնել: Քունն օգնում է ձեր միտքն ու մարմինը առողջ պահել:
Որքա՞ն քուն է ինձ անհրաժեշտ:
Մեծահասակների մեծամասնությանը ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 7 կամ ավելի ժամ լավ որակի քուն՝ կանոնավոր գրաֆիկով:
Բավականաչափ քունը վերաբերում է ոչ միայն քնի ընդհանուր ժամերին: Կարևոր է նաև կանոնավոր գրաֆիկով լավ քնել, որպեսզի արթնանալիս հանգստություն զգաք:
Եթե ​​դուք հաճախ եք քնելու դժվարություններ ունենում, կամ եթե քնելուց հետո դուք դեռ հոգնած եք զգում, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Որքա՞ն քուն է պետք երեխաներին:
Երեխաները նույնիսկ ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քան մեծահասակները.
●Դեռահասներին ամեն գիշեր պետք է 8-ից 10 ժամ քնել
●Դպրոցական տարիքի երեխաներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 9-ից 12 ժամ քնել
●Նախադպրոցական տարիքի երեխաները պետք է քնեն օրական 10-ից 13 ժամ (ներառյալ քունը)
●Փոքրիկները պետք է քնեն օրական 11-ից 14 ժամ (ներառյալ քունը)
●Երեխաները պետք է քնեն օրական 12-ից 16 ժամ (ներառյալ քունը)
●Նորածինները պետք է քնեն օրական 14-ից 17 ժամ
Առողջության օգուտները
Ինչու՞ է կարևոր բավարար քունը:
Բավականաչափ քունը շատ առավելություններ ունի: Այն կարող է օգնել ձեզ.
●Քիչ հաճախ հիվանդանալ
●Մնացեք առողջ քաշի վրա
●Նվազեցրեք լուրջ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները
●Նվազեցրեք սթրեսը և բարելավեք ձեր տրամադրությունը
●Ավելի հստակ մտածեք և ավելի լավ աշխատեք դպրոցում և աշխատավայրում
●Ավելի լավ շփվեք մարդկանց հետ
●Լավ որոշումներ կայացրեք և խուսափեք վնասվածքներից, օրինակ՝ քնկոտ վարորդները ամեն տարի հազարավոր ավտովթարների պատճառ են դառնում։
Քնի ժամանակացույց
Կարևոր է, թե երբ եմ քնում:
Այո՛։ Ձեր մարմինը կարգավորում է ձեր «կենսաբանական ժամացույցը»՝ ըստ ձեր ապրած ցերեկային լույսի: Սա օգնում է ձեզ բնականաբար գիշերը քնել և զգոն լինել օրվա ընթացքում:
Եթե ​​դուք ստիպված եք աշխատել գիշերը, իսկ ցերեկը քնել, կարող եք դժվարություններ ունենալ բավականաչափ քնելու համար: Կարող է նաև դժվար լինել քնել, երբ ճանապարհորդում եք ժամային այլ գոտի:
Ստացեք քնի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ.

●Աշխատեք գիշերային հերթափոխով
●Հաշվի առեք ռեակտիվ լագի հետ (նոր ժամային գոտում քնելու խնդիր)

Քնի հետ կապված խնդիրներ
Ինչու ես չեմ կարող քնել:
Շատ բաներ կարող են ձեզ համար դժվարացնել քունը, այդ թվում՝
●Սթրես կամ անհանգստություն
●Ցավ
●Որոշ առողջական պայմաններ, ինչպիսիք են այրոցը կամ ասթման
●Որոշ դեղամիջոցներ
●Կոֆեին (սովորաբար սուրճից, թեյից և գազավորված ըմպելիքից)
●Ալկոհոլ և այլ դեղամիջոցներ
●Չբուժված քնի խանգարումներ, օրինակ՝ քնի ապնոէ կամ անքնություն
Եթե ​​քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյայում՝ ձեզ անհրաժեշտ քունն ապահովելու համար: Դուք կարող եք ցանկանալ.
●Փոխեք այն, ինչ անում եք օրվա ընթացքում, օրինակ՝ առավոտվա ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերեք, ոչ թե գիշերը
●Ստեղծեք հարմարավետ քնի միջավայր, օրինակ՝ համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է և հանգիստ
●Կարգավորեք քնելուց առաջ, օրինակ՝ ամեն երեկո քնեք նույն ժամին
Քնի խանգարումներ
Ինչպե՞ս կարող եմ ասել, որ քնի խանգարում ունեմ:
Քնի խանգարումները կարող են բազմաթիվ տարբեր խնդիրներ առաջացնել: Հիշեք, որ սովորական է երբեմն-երբեմն քնելու հետ կապված խնդիրներ ունենալը: Քնի խանգարումներ ունեցող մարդիկ սովորաբար ունենում են այս խնդիրները կանոնավոր կերպով:
Քնի խանգարումների ընդհանուր նշանները ներառում են.
●Խնդիր ընկնելու կամ քնելու հետ կապված
●Հանգիստ քնից հետո դեռ հոգնած եք զգում
●Օրվա ընթացքում քնկոտություն, որը դժվարացնում է առօրյա գործերը, օրինակ՝ մեքենա վարելը կամ աշխատավայրում կենտրոնանալը
●Հաճախակի բարձր խռմփոց
●Դադար է շնչում կամ շնչահեղձ լինում քնած ժամանակ
●Գիշերը ոտքերում կամ ձեռքերում քորոց կամ սողացող զգացողություններ, որոնք ավելի լավ են զգում տեղաշարժվելիս կամ մերսելիս։
●Զգում, որ առաջին անգամ արթնանալիս դժվար է շարժվել
Եթե ​​ունեք այս նշաններից որևէ մեկը, խոսեք բժշկի կամ բուժքրոջ հետ: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել թեստավորում կամ բուժում քնի խանգարման համար:

Բարի գալուստ այցելել Raycaremed բժշկական կայք.
www.raycare-med.com
Ավելի շատ Բժշկական և լաբորատոր ապրանքներ որոնելու համար
Շատ ավելի լավ կյանքը բարելավելու համար