Ալկոհոլ խմեք միայն չափավոր

Ընդհանուր ակնարկ

Եթե ​​դուք չեք խմում ալկոհոլ, ապա սկսելու պատճառ չկա: Եթե ​​դուք ընտրում եք խմել, ապա կարևոր է ունենալ միայն չափավոր (սահմանափակ) քանակություն: Եվ որոշ մարդիկ ընդհանրապես չպետք է խմեն, օրինակ՝ հղի կամ կարող են հղի կանայք և որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ:

Ի՞նչ է չափավոր քանակությամբ ալկոհոլը:

Ալկոհոլի չափավոր քանակությունը նշանակում է.

• Կանանց համար օրական 1 խմիչք կամ ավելի քիչ
• Տղամարդկանց համար օրական 2 խմիչք կամ ավելի քիչ

Նկատի ունեցեք, որքիչ խմելը միշտ ավելի առողջարար էքան ավելի շատ խմել: Նույնիսկ չափավոր խմելը կարող է վտանգել առողջությանը:

Ինչի՞ է հավասար 1 խմիչքը:

Գարեջրի, գինու և լիկյորի տարբեր տեսակներ ունեն տարբեր քանակությամբ ալկոհոլ: Ընդհանուր առմամբ, 1 խմիչքը հավասար է.

• Շիշ սովորական գարեջուր (12 ունցիա)
• Բաժակ գինի (5 ունցիա)
• Ոգելից խմիչք կամ ոգելից խմիչք, օրինակ՝ ջին, ռոմ կամ օղի (1,5 ունցիա)

Իմացեք ավելին տարբեր խմիչքների մեջ ալկոհոլի քանակի մասին.

Տարբեր խմիչքները նույնպես ունեն տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Այս կալորիաներն ավելանում են, և ավելի շատ կալորիա ստանալը, քան անհրաժեշտ է, կարող է դժվարացնել առողջ քաշի մեջ մնալը: Օրինակ, 12 ունցիայի գարեջրի շիշը մոտ 150 կալորիա ունի:Պարզեք, թե քանի կալորիա կա խմիչքի մեջ.

Առողջության ռիսկեր

Ալկոհոլի չափավոր քանակությունից ավելի խմելը կարող է վտանգի ենթարկել անձնական և առողջական խնդիրների, ներառյալ ալկոհոլի օգտագործման խանգարումը:

Որո՞նք են չափից շատ խմելու վտանգները:

Չափից շատ խմելը մեծացնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների ռիսկը, ներառյալ լուրջ պայմանները, որոնք կարող են հանգեցնել մահվան: Ալկոհոլի հետ կապված առողջական խնդիրների որոշ օրինակներ ներառում են.

• Լյարդի հիվանդություն
• Սրտի հիվանդություն
• Դեպրեսիա
• Կաթված
• Ստամոքսի արյունահոսություն
• Քաղցկեղի որոշ տեսակներ

Նույնիսկ չափավոր խմելը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը: Քաղցկեղի որոշ տեսակների դեպքում ռիսկը մեծանում է նույնիսկ խմելու ցածր մակարդակի դեպքում (օրինակ՝ օրական 1 խմիչքից պակաս):

Չափից շատ խմելը կարող է նաև ձեզ վտանգի ենթարկել հետևյալի համար.

• Ալկոհոլի օգտագործման խանգարում
• Վնասվածքներ և բռնություն
• Չնախատեսված հղիություն կամ ՍՃՓՀ (սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններ)

Իմացեք ավելին չափից շատ խմելու վտանգների մասին.

Ի՞նչ է ալկոհոլի օգտագործման խանգարումը:

Եթե ​​խմելը լուրջ խնդիրներ է առաջացնում ձեր կյանքում, դուք կարող եք ալկոհոլ օգտագործելու խանգարում ունենալ: Ալկոհոլիզմը ալկոհոլի օգտագործման խանգարման տեսակ է:

Խմելը կարող է ձեզ համար խնդիր լինել, եթե հետևյալ բաներից որևէ մեկը ճիշտ է.

• Դուք չեք կարող վերահսկել, թե որքան եք խմում
• Դուք պետք է ավելի ու ավելի շատ խմեք, որպեսզի զգաք ազդեցությունը
• Դուք զգում եք անհանգստություն, դյուրագրգռություն կամ սթրես, երբ չեք խմում
• Դուք ինքներդ շատ եք մտածում այն ​​մասին, թե երբ կարող եք խմել հաջորդը

Օգտագործեք այս գործիքը՝ տեսնելու, թե արդյոք ունեք ալկոհոլի օգտագործման խանգարման նշաններ. Եթե ​​խմելու խնդիր ունեք, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկի: