Aludj eleget

Áttekintés
Fontos, hogy eleget aludj. Az alvás segít megőrizni a lélek és a test egészségét.
Mennyi alvásra van szükségem?
A legtöbb felnőttnek minden este 7 vagy több órányi jó minőségű alvásra van szüksége rendszeres időbeosztás szerint.
Az elegendő alvás nem csak az összes alvásórán múlik. Az is fontos, hogy rendszeres időközönként jó minőségű alvást adjon, hogy ébredéskor kipihentnek érezze magát.
Ha gyakran vannak alvászavarai – vagy ha gyakran még mindig fáradtnak érzi magát elalvás után – forduljon orvosához.
Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek?
A gyerekeknek még több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek:
● A tizenéveseknek 8-10 órát kell aludniuk minden éjszaka
●Az iskoláskorú gyermekeknek 9-12 órát kell aludniuk minden éjszaka
●Az óvodásoknak napi 10-13 órát kell aludniuk (beleértve a szunyókálást is)
●A kisgyermekeknek napi 11-14 órát kell aludniuk (beleértve a szunyókálást is)
●A csecsemőknek napi 12-16 órát kell aludniuk (beleértve a szunyókálást is)
●Az újszülötteknek napi 14-17 órát kell aludniuk
Egészségügyi előnyök
Miért fontos az elegendő alvás?
Az elegendő alvásnak számos előnye van. Segíthet:
● Legyen ritkábban
● Maradjon egészséges testsúlyban
● Csökkentse a súlyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát
● Csökkentse a stresszt és javítsa hangulatát
●Gondolkodj tisztábban, és teljesíts jobban az iskolában és a munkahelyeden
●Jobban kijönni az emberekkel
● Hozzon jó döntéseket, és kerülje el a sérüléseket – például az álmos vezetők évente több ezer autóbalesetet okoznak
Alvásütemezés
Nem mindegy mikor alszom?
Igen. Tested beállítja a „biológiai órádat” a nappali fény mintájának megfelelően, ahol élsz. Ez segít abban, hogy természetes módon elaludjon éjszaka, és napközben éber maradjon.
Ha éjjel kell dolgoznia, napközben pedig aludnia kell, gondjai lehetnek a megfelelő alvással. Nehéz lehet aludni is, ha másik időzónába utazik.
Olvasson alvási tippeket, amelyek segítenek:

● Dolgozzon éjszakai műszakban
● A jet lag kezelése (új időzónában alvászavar)

Alvási problémák
Miért nem tudok elaludni?
Sok dolog megnehezítheti az alvást, többek között:
●Stressz vagy szorongás
●Fájdalom
●Bizonyos egészségügyi állapotok, például gyomorégés vagy asztma
●Néhány gyógyszer
● Koffein (általában kávéból, teából és szódából)
● Alkohol és egyéb kábítószerek
● Kezeletlen alvászavarok, például alvási apnoe vagy álmatlanság
Ha alvászavarai vannak, próbáljon meg változtatni a rutinján, hogy aludnia kelljen. Érdemes lehet:
●Változtassa meg a napközbeni tevékenységeit – például az esti órák helyett reggel végezzen fizikai aktivitást
●Hozzon létre kényelmes alvási környezetet – például győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét és csendes
● Állítson be egy lefekvés előtti rutint – például minden este ugyanabban az időben feküdjön le
Alvászavarok
Honnan tudhatom meg, hogy alvászavarom van?
Az alvászavarok sokféle problémát okozhatnak. Ne feledje, hogy normális, ha időnként alvászavarai vannak. Az alvászavarban szenvedők általában rendszeresen tapasztalják ezeket a problémákat.
Az alvászavarok gyakori jelei a következők:
● Nehéz elaludni vagy elaludni
● Még mindig fáradtnak érzi magát egy jó éjszakai alvás után
● Álmosság a nap folyamán, ami megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését, például a vezetést vagy a munkahelyi koncentrálást
●Gyakori hangos horkolás
● Alvás közben légzési szünetek vagy zihálás
● Bizsergés vagy kúszás érzése a lábakban vagy a karjaiban éjszaka, ami jobban érzi magát, ha mozgatja vagy masszírozza a területet
● Az első ébredéskor úgy érzi, hogy nehéz mozogni
Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, forduljon orvoshoz vagy a nővérhez. Lehet, hogy alvászavar miatt vizsgálatra vagy kezelésre lesz szüksége.

Üdvözöljük a Raycaremed Medical honlapján:
www.raycare-med.com
További Orvosi és Laboratóriumi termékek kereséséhez
Sokkal jobb életet javítani