Jwenn ase dòmi

Apèsi sou lekòl la
Li enpòtan pou jwenn ase dòmi. Dòmi ede kenbe tèt ou ak kò ou an sante.
Konbyen dòmi mwen bezwen?
Pifò granmoun bezwen 7 èdtan oswa plis nan bon jan kalite dòmi nan yon orè regilye chak swa.
Jwenn ase dòmi se pa sèlman sou total èdtan nan dòmi. Li enpòtan tou pou jwenn bon jan kalite dòmi sou yon orè regilye pou ou santi ou repoze lè ou reveye.
Si ou souvan gen pwoblèm pou dòmi - oswa si souvan ou toujou santi fatige apre dòmi - pale ak doktè ou.
Konbyen dòmi timoun yo bezwen?
Timoun yo bezwen plis dòmi pase granmoun:
●Adolesan yo bezwen 8 a 10 èdtan dòmi chak swa
●Timoun ki gen laj lekòl yo bezwen 9 a 12 èdtan dòmi chak swa
● Timoun preskolè yo bezwen dòmi ant 10 ak 13 èdtan pa jou (ki gen ladan ti dòmi)
● Timoun piti yo bezwen dòmi ant 11 ak 14 èdtan pa jou (tankou ti dòmi)
●Tibebe yo bezwen dòmi ant 12 ak 16 èdtan pa jou (tankou ti dòmi)
●Tibebe ki fèk fèt yo bezwen dòmi ant 14 ak 17 èdtan pa jou
Benefis Sante
Poukisa dòmi ase enpòtan?
Lè w dòmi ase gen anpil avantaj. Li ka ede w:
●Get malad mwens souvan
●Rete nan yon pwa ki an sante
●Diminye risk ou genyen pou pwoblèm sante grav, tankou dyabèt ak maladi kè
●Reduce estrès ak amelyore atitid ou
● Reflechi pi klè epi fè pi byen nan lekòl ak nan travay
●Get byen ansanm ak moun
●Pran bon desizyon epi evite blese — pa egzanp, chofè ki gen dòmi lakòz plizyè milye aksidan machin chak ane.
Orè dòmi
Èske li enpòtan lè mwen dòmi?
Wi. Kò ou mete "revèy byolojik" ou dapre modèl lajounen kote w ap viv la. Sa a ede ou natirèlman vin dòmi nan mitan lannwit epi rete vijilan pandan jounen an.
Si ou gen pou travay nan mitan lannwit epi dòmi pandan lajounen, ou ka gen pwoblèm pou jwenn ase dòmi. Li kapab tou difisil pou dòmi lè ou vwayaje nan yon zòn lè diferan.
Jwenn konsèy pou dòmi pou ede w:

●Work shift la lannwit
● Fè fas ak jet lag (pwoblèm pou dòmi nan yon nouvo zòn lè)

Pwoblèm dòmi
Poukisa mwen pa ka dòmi?
Anpil bagay ka fè li pi difisil pou ou dòmi, tankou:
●Estrès oswa enkyetid
●Doulè
●Sèten kondisyon sante, tankou brûlures oswa opresyon
●Kèk medikaman
●Kafeyin (anjeneral soti nan kafe, te, ak soda)
●Alkòl ak lòt dwòg
●Ki pa trete pwoblèm dòmi, tankou apne dòmi oswa lensomni
Si w gen pwoblèm pou dòmi, eseye fè chanjman nan woutin ou pou jwenn dòmi ou bezwen an. Ou ka vle:
●Chanje sa ou fè pandan lajounen — pa egzanp, fè aktivite fizik ou nan maten olye pou yo nan mitan lannwit
●Kreye yon anviwònman dòmi konfòtab — pou egzanp, asire w ke chanm ou an fè nwa ak trankil
●Mete yon woutin lè dòmi — pa egzanp, ale nan kabann nan menm lè chak swa
Twoub dòmi
Kouman mwen ka konnen si mwen gen yon twoub dòmi?
Twoub dòmi ka lakòz anpil pwoblèm diferan. Kenbe nan tèt ou ke li nòmal pou gen pwoblèm dòmi detanzantan. Moun ki gen twoub dòmi jeneralman fè eksperyans pwoblèm sa yo sou yon baz regilye.
Siy komen nan twoub dòmi yo enkli:
●Trouble tonbe oswa rete nan dòmi
●Still santi fatige apre yon bon nwit dòmi
●Dòmi pandan jounen an ki fè li difisil pou fè aktivite chak jou, tankou kondwi oswa konsantre nan travay
●Frequent byen fò wonf
●Fè yon poz nan respire oswa soufle pandan y ap dòmi
●Santiman pikotman oswa rale nan janm ou oswa bra w nan mitan lannwit ki santi w pi byen lè w deplase oswa masaj zòn nan.
●Santi li difisil pou w deplase lè w reveye
Si w gen nenpòt nan siy sa yo, pale ak yon doktè oswa yon enfimyè. Ou ka bezwen tès oswa tretman pou yon twoub dòmi.

Byenveni nan vizite sit entènèt Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Pou chèche plis pwodwi medikal ak laboratwa
Pou amelyore lavi miyò anpil