Mjere opreza za brigu o zdravlju zimi
1. Najbolje vrijeme za brigu o zdravlju. Eksperiment dokazuje da je 5-6 ujutro vrhunac biološkog sata, a tjelesna temperatura raste. Kada ustanete u ovo vrijeme, bit ćete energični.
2. Držite na toplom. Slušajte vremensku prognozu na vrijeme, dodajte odjeću i topline kako se temperatura mijenja. Potopite stopala u vruću vodu 10 minuta prije spavanja. Sobna temperatura treba biti odgovarajuća. Ako temperatura klima uređaja ne bi trebala biti previsoka, temperaturna razlika unutar i izvan prostorije ne bi smjela biti prevelika, a razlika u temperaturi unutar i izvan prostorije trebala bi biti 4-5 stupnjeva.
3. Najbolji učinak prozračivanja je otvaranje prozora u 9-11 ujutro i 14-16 sati svaki dan.
4. Ne vježbajte ležerno ujutro. Nemojte biti prerano. Mnogi ljudi odlučuju raditi jutarnje vježbe prije zore ili malo prije zore (oko 5:00), misleći da je okruženje tiho i da je zrak svjež. Zapravo, to nije tako. Zbog učinka hlađenja zraka pri tlu noću, lako je formirati stabilan inverzijski sloj. Poput poklopca prekriva zrak, što otežava difuziju zagađivača u zraku pri tlu, au to vrijeme koncentracija zagađivača je najveća. Stoga bi jutarnji vježbači trebali svjesno izbjegavati ovaj vremenski period, te birati nakon izlaska sunca, jer nakon izlaska sunca temperatura počinje rasti, inverzijski sloj se uništava, a zagađivači se šire. Ovo je dobra prilika za jutarnje vježbe.
5. Ne birajte šumu. Mnogi ljudi vjeruju da tijekom jutarnje vježbe u šumi ima dovoljno kisika da zadovolji potrebe za kisikom tijekom vježbe. Ali to nije slučaj. Jer samo uz sudjelovanje sunčeve svjetlosti klorofil biljaka može provoditi fotosintezu, proizvoditi svježi kisik i oslobađati puno ugljičnog dioksida. Stoga je zelena šuma dobro mjesto za šetnju danju, ali nije idealno mjesto za jutarnje vježbanje.
6. Sredovječne i starije osobe ne bi trebale raditi jutarnje vježbe. Zbog srčanog infarkta, ishemije, poremećaja srčanog ritma i drugih bolesti osoba srednje i starije dobi, vrhunac napadaja javlja se 24 sata dnevno od jutra do podneva. Tijekom tog razdoblja, osobito ujutro, vježbanje će izazvati ozbiljne poremećaje otkucaja srca, ishemiju miokarda i druge nezgode, pa čak i dovesti do katastrofalnih posljedica iznenadne smrti, dok se vježbanje rijetko događa u popodnevnim i večernjim satima.
7. Budući da preko noći nije bilo vode za piće, krv je ujutro bila vrlo viskozna, povećavajući rizik od začepljenja krvnih žila. Nakon ustajanja povećava se podražljivost simpatičkog živca, povećava se broj otkucaja srca, a samo srce treba više krvi. 9-10 sati je vrijeme najvišeg krvnog tlaka u danu. Stoga je jutro vrijeme višestrukih moždanih udara i infarkta, koje se u medicini naziva đavoljim vremenom. Nakon jutarnjeg ustajanja, ispijanje šalice prokuhane vode može obnoviti vodu u tijelu, a ima i funkciju pranja crijeva i želuca. Sat vremena prije jela, šalica vode može blokirati probavu i izlučivanje te potaknuti apetit.
8. Spavanje. Tjelesni “biološki sat” pada na 22-23, pa bi najbolje vrijeme za spavanje trebalo biti 21-22
Gore smo objasnili da možemo odabrati različite metode zdravstvene zaštite u različitim godišnjim dobima. Metode brige o zdravlju trebamo birati prema godišnjim dobima. Briga o zdravlju zimi uvelike se razlikuje od drugih godišnjih doba, stoga moramo imati neka opća znanja o brizi o zdravlju zimi.
Obratite pozornost na krvni tlak zimi
Vrijeme objave: 26. listopada 2022