Naši načini njege zdravlja različiti su u različitim godišnjim dobima, stoga pri odabiru načina njege zdravlja moramo voditi računa o godišnjim dobima. Primjerice, zimi bismo trebali obratiti pozornost na neke metode njege zdravlja koje zimi blagotvorno djeluju na naš organizam. Želimo li zimi imati zdravo tijelo, moramo poznavati neka opća znanja o njezi zdravlja zimi. Pogledajmo sljedeće objašnjenje.
Mnogo je zdravog razuma za brigu o zdravlju zimi. Moramo ih pažljivo naučiti i primijeniti u svom životu. Moramo znati najbolju praksu zdravstvene zaštite zimi i kako obratiti pozornost na zdrav razum grijanja zimi.
Znanje o zdravstvenoj zaštiti zimi
Tradicionalna kineska medicina smatra da je zima vrijeme za skrivanje esencije, a razdoblje od početka zime do početka proljeća je najprikladnije razdoblje za zimski tonik. Očuvanje zdravlja zimi uglavnom se odnosi na održavanje vitalne energije, jačanje organizma i produljenje života dijetom, spavanjem, tjelovježbom, lijekovima itd. Kako onda očuvati zdravlje zimi? Sljedeća web stranica o kineskoj hrani sakupila je za vas neka znanja o zdravstvenoj njezi tijekom zime, uključujući principe prehrane, metode, mjere opreza i opće znanje o zdravstvenoj njezi tijekom zime.
Drevna medicina smatrala je da čovjek odgovara nebu i zemlji. Ovo gledište je apsolutno istinito. Vrijeme ima četiri godišnja doba: proljeće, ljeto, jesen i zimu. Mijenjaju se i ljudi s izmjenom četiriju godišnjih doba, pa ljudi i priroda imaju zakone proljeća, ljeta, jesenske žetve i zimskog Tibeta. Puls ljudi također se pojavljuje proljetni niz, ljetna poplava, jesenski solsticij i zimski kamen. Što se moderne medicine tiče, ljeti je vruće, krvne žile se šire, krvni tlak je nizak, a puls živ. Zimi je hladno, s vazokonstrikcijom, visokim krvnim tlakom i slabljenjem pulsa. Zima je mirno doba godine. Sve je prikupljeno. Zima je za ljude i vrijeme dokolice. Metabolizam u tijelu je relativno spor, a potrošnja je relativno smanjena. Stoga je zimska briga o zdravlju najbolje vrijeme.
Dijetetski principi zdravstvene zaštite zimi
Zimi je klima vrlo hladna, yin cvjeta, a yang opada. Ljudsko tijelo je pod utjecajem niske temperature, a fiziološka funkcija i apetit tijela će generirati znanje o zdravlju. Stoga je vrlo potrebno razumno prilagoditi prehranu kako bi se osigurala dostatnost esencijalnih hranjivih tvari za ljudski organizam, kako bi se poboljšala tolerancija na hladnoću i znanje o imunološkoj zdravstvenoj zaštiti starijih osoba te omogućilo da zimu prežive sigurno i neometano. Najprije osigurati opskrbu toplinskom energijom. Hladno vrijeme zimi utječe na endokrini sustav ljudskog tijela, povećavajući lučenje tiroksina, adrenalina itd., čime potiče i ubrzava razgradnju bjelančevina, masti, ugljikohidrata, hranjivih tvari izvora topline triju zimskih fitness vježbi, pa kako bi se povećala otpornost tijela na hladnoću, uzrokujući tako prekomjerni gubitak topline ljudskog tijela. Stoga bi zimska prehrana trebala biti usmjerena na povećanje toplinske energije, te se na odgovarajući način može uzimati više hrane bogate ugljikohidratima i znanja o zimskoj zdravstvenoj zaštiti. Kod starijih osoba unos masti ne smije biti prevelik kako bi se izbjegle druge bolesti starijih osoba s kućnim fitness spravama, ali treba unositi dovoljno proteina jer se metabolizam proteina ubrzava i tijelo je sklono negativnoj ravnoteži dušika. Zaliha proteina trebala bi činiti 15-17% ukupnih kalorija. Protein koji se isporučuje uglavnom bi trebao biti protein znanja o zdravlju, kao što su nemasno meso, jaja, riba, mlijeko, grah i njihovi proizvodi. Proteini sadržani u ovoj hrani nisu samo pogodni za ljudsku probavu i apsorpciju, već su i bogati esencijalnim aminokiselinama, s visokom hranjivom vrijednošću, što može povećati otpornost ljudskog tijela na hladnoću i bolesti.
Zima je i izvan sezone povrća. Broj povrća je mali, a sorte su jednolične, posebno u sjevernoj Kini. Stoga nakon zime ljudskom tijelu često nedostaje vitamina, poput vitamina c.
Metode zdravstvene zaštite zimi
Metode zaštite zdravlja zimi uključuju mentalno zdravlje, zdravu hranu i životno zdravlje.
I Tišina je temelj, a održavanje duha trebalo bi se temeljiti na stabilnosti i tišini zimi kako bi se održala duhovna sreća i emocionalna stabilnost. U Kanonu interne medicine Žutog cara, “neka vaša ambicija bude skrivena, ako imate sebične namjere, ako ste stekli” znači da zimi treba izbjegavati uplitanje i poticanje svih vrsta loših emocija, zadržati svoje raspoloženje u mirnom i ravnodušnom stanju, držite stvari tajnima, držite svoj um mirnim i neka vaš unutarnji svijet bude ispunjen optimizmom i radošću.
II Jedenje više tople, a manje hladne hrane zimi treba dopuniti režimom prehrane. Tradicionalna zdravstvena znanost dijeli hranu u tri kategorije: hladnu, toplu i blagu. Zimska klima je hladna. Da bi se ugrijali, ljudi bi trebali jesti više tople hrane, a manje hladne i sirove hrane. Topla hrana uključuje ljepljivu rižu, rižu od sirka, kesten, žižulu, jezgru oraha, badem, poriluk, korijander, bundevu, đumbir, luk, češnjak itd.
III Idite rano u krevet i ustanite kasno kako biste izbjegli prehladu i ugrijali se. Ključ zdravlja zimi je svježi zrak, “raditi u zoru i odmoriti u zalasku”. Zimi je posebno važno osigurati dovoljno vremena za spavanje. Iz perspektive tradicionalnog očuvanja zdravlja, pravilno povećanje vremena spavanja zimi pogoduje potencijalu yanga i nakupljanju esencije yina, tako da ljudsko tijelo može doseći zdravo stanje "yin je ravan, a yang je tajna, a duh je lijek”.
Istraživanje pokazuje da je zagađenje zraka najozbiljnije u ranim jutarnjim satima zime. Sve vrste otrovnih i štetnih plinova talože se na tlu uslijed pada temperature noću. Tek kad sunce izađe i površinska temperatura poraste, mogu se dići u zrak.
Pogotovo u rano zimsko jutro često ima magle. Magloviti dani ne samo da stvaraju neugodnosti u prometu, već štete i zdravlju ljudi. Od davnina postoji izreka “otrovna magla ubija nož u jesen i zimu”. Prema mjerenju, udio raznih kiselina, lužina, soli, amina, fenola, prašine, patogenih mikroorganizama i drugih štetnih tvari u kapima magle desetke je puta veći nego u kišnim kapima. Ako zimi ujutro vježbate u magli, s povećanjem količine vježbe, disanje će se neminovno produbiti i ubrzati, a više štetnih tvari u magli će se udisati, izazivajući ili pogoršavajući bronhitis, infekciju dišnih putova, faringitis, konjunktivitis i mnoge druge bolesti.
Zimi je hladno, pa bi temperatura u prostoriji trebala biti odgovarajuća. Sobna temperatura treba biti 18 ℃ ~ 25 ℃. Previsoka ili preniska unutarnja temperatura štetna je za zdravlje. Ako je unutarnja temperatura previsoka, temperaturna razlika između unutarnje i vanjske temperature bit će prevelika, što lako uzrokuje prehladu; Ako je unutarnja temperatura preniska, lako je izazvati bolesti dišnog sustava te kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti ako ljudsko tijelo dugo živi u okruženju niske temperature. Debljinu posteljine treba pravilno prilagoditi promjeni sobne temperature, tako da ljudsko tijelo osjeća toplinu bez znojenja. Pamučna odjeća koju nosite na izlasku treba biti od čistog pamuka, mekana, lagana i topla. Zimi posebnu pažnju treba posvetiti i vratu, leđima i stopalima.
Držim tvoj vrat toplim. Neki ljudi i dalje kašlju zimi i nije ih lako izliječiti. Nakon pažljivog promatranja pokazalo se da hladan zrak izravno stimulira dušnik zbog izlaganja vrata nošenjem odjeće s otvorenim ovratnikom. Simptomi nestaju nakon prelaska na odjeću s visokim ovratnikom i dodavanjem krznenog šala.
II Neka vam leđa budu topla. Leđa su jang u jangu ljudskog tijela, a hladnoća vjetra i druga zla mogu lako upasti u leđa i uzrokovati egzogene bolesti, bolesti dišnog sustava, kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti. Obratite pažnju na to da leđa budu topla. Trebali biste nositi pamučni prsluk. Također biste trebali držati leđa toplima dok spavate kako biste izbjegli invaziju hladnog zla i oštetili jang.
III To je da noge budu tople. Stopalo je temelj ljudskog tijela. To je početak Tri Yin meridijana i kraj Tri Yang meridijana. Povezan je s dvanaest meridijana i Qi-jem i krvlju fu organa. Kao što izreka kaže, "Hladnoća počinje od nogu." Budući da je stopalo daleko od srca, prokrvljenost je nedovoljna, toplina je manja, a toplota se slabo čuva, važno je stopalo držati toplim. Osim što održava stopala toplima tijekom dana, pranje nogu toplom vodom svake večeri može pospješiti cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, pojačati obrambenu sposobnost organizma, otkloniti umor i poboljšati san.
Vrijeme objave: 26. listopada 2022