सर्दियों में स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सावधानियां
1. स्वास्थ्य देखभाल के लिए सर्वोत्तम समय। प्रयोग साबित करता है कि सुबह 5-6 बजे जैविक घड़ी का चरम होता है, और शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इस समय जब आप उठेंगे तो ऊर्जावान रहेंगे।
2. गर्म रखें. समय पर मौसम का पूर्वानुमान सुनें, तापमान बदलते ही कपड़े और गर्म रखने की सुविधाएं जोड़ें। सोने से पहले अपने पैरों को 10 मिनट तक गर्म पानी में भिगोकर रखें। कमरे का तापमान उचित होना चाहिए. यदि एयर कंडीशनर का तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, कमरे के अंदर और बाहर के तापमान का अंतर बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, और कमरे के अंदर और बाहर के तापमान का अंतर 4-5 डिग्री होना चाहिए।
3. सबसे अच्छा वेंटिलेशन प्रभाव हर दिन सुबह 9-11 बजे और दोपहर 2-4 बजे खिड़की खोलना है।
4. सुबह के समय लापरवाही से व्यायाम न करें। बहुत जल्दी मत करो. बहुत से लोग यह सोचकर सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं कि सुबह होने से पहले या सुबह होने से ठीक पहले (लगभग 5:00 बजे) यह सोचकर कि वातावरण शांत है और हवा ताज़ा है। वास्तव में, यह मामला नहीं है. रात में जमीन के पास हवा के ठंडे प्रभाव के कारण एक स्थिर व्युत्क्रम परत बनाना आसान होता है। ढक्कन की तरह, यह हवा को ढक देता है, जिससे जमीन के पास हवा में प्रदूषकों का फैलना मुश्किल हो जाता है और इस समय प्रदूषकों की सांद्रता सबसे अधिक होती है। इसलिए, सुबह व्यायाम करने वालों को जानबूझकर इस समयावधि से बचना चाहिए और सूर्योदय के बाद का समय चुनना चाहिए, क्योंकि सूर्योदय के बाद तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, व्युत्क्रम परत नष्ट हो जाती है और प्रदूषक फैल जाते हैं। सुबह की एक्सरसाइज के लिए यह अच्छा मौका है।
5. लकड़ियों का चुनाव न करें. बहुत से लोग मानते हैं कि जंगल में सुबह व्यायाम करने पर व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होती है। पर ये स्थिति नहीं है। क्योंकि केवल सूर्य के प्रकाश की भागीदारी से ही पौधों का क्लोरोफिल प्रकाश संश्लेषण कर सकता है, ताजा ऑक्सीजन का उत्पादन कर सकता है और बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ सकता है। इसलिए, हरा-भरा जंगल दिन में टहलने के लिए तो अच्छी जगह है, लेकिन सुबह व्यायाम करने के लिए आदर्श जगह नहीं है।
6. मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों को सुबह व्यायाम नहीं करना चाहिए। हृदय रोधगलन, इस्किमिया, हृदय गति विकार और मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों की अन्य बीमारियों के कारण, चरम हमला दिन के 24 घंटे सुबह से दोपहर तक होता है। इस अवधि के दौरान, विशेष रूप से सुबह में, व्यायाम गंभीर हृदय गति विकार, मायोकार्डियल इस्किमिया और अन्य दुर्घटनाओं को प्रेरित करेगा, और यहां तक कि अचानक मृत्यु के विनाशकारी परिणाम भी पैदा कर सकता है, जबकि दोपहर से शाम तक व्यायाम शायद ही कभी होता है।
7. क्योंकि रात भर पीने के लिए पानी नहीं था, सुबह रक्त बहुत चिपचिपा था, जिससे रक्त वाहिका अवरुद्ध होने का खतरा बढ़ गया। उठने के बाद, सहानुभूति तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है, हृदय गति बढ़ जाती है, और हृदय को स्वयं अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। सुबह 9-10 बजे का समय दिन में सबसे अधिक रक्तचाप का होता है। इसलिए, सुबह का समय एकाधिक स्ट्रोक और रोधगलन का होता है, जिसे चिकित्सा में शैतान का समय कहा जाता है। सुबह उठने के बाद एक कप उबला हुआ पानी पीने से शरीर में पानी की पूर्ति होती है और यह आंतों और पेट को धोने का काम करता है। भोजन से एक घंटा पहले, एक कप पानी पाचन और स्राव को अवरुद्ध कर सकता है और भूख को बढ़ावा दे सकता है।
8. सो जाओ. शरीर की "जैविक घड़ी" का निचला स्तर 22-23 पर होता है, इसलिए सोने का सबसे अच्छा समय 21-22 होना चाहिए
हमने ऊपर बताया कि हम अलग-अलग मौसमों में अलग-अलग स्वास्थ्य देखभाल के तरीके चुन सकते हैं। हमें ऋतुओं के अनुसार स्वास्थ्य देखभाल के उन तरीकों का चयन करना चाहिए जो हमारे लिए उपयुक्त हों। सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल अन्य मौसमों से बहुत अलग होती है, इसलिए हमें सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के बारे में कुछ सामान्य जानकारी होनी चाहिए।
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पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-26-2022