हमारी स्वास्थ्य देखभाल के तरीके अलग-अलग मौसमों में अलग-अलग होते हैं, इसलिए हमें स्वास्थ्य देखभाल के तरीकों का चयन करते समय मौसमों पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, सर्दियों में हमें कुछ स्वास्थ्य देखभाल के तरीकों पर ध्यान देना चाहिए जो सर्दियों में हमारे शरीर के लिए फायदेमंद हों। यदि हम सर्दियों में स्वस्थ शरीर चाहते हैं, तो हमें शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल के बारे में कुछ सामान्य ज्ञान अवश्य जानना चाहिए। आइए निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।
सर्दियों में स्वास्थ्य की देखभाल को लेकर कई तरह की सामान्य बातें होती हैं। हमें इन्हें ध्यान से सीखना होगा और अपने जीवन में लागू करना होगा। हमें यह जानने की जरूरत है कि सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल का सर्वोत्तम तरीका क्या है और सर्दियों में गर्म रहने के सामान्य ज्ञान पर कैसे ध्यान दिया जाए।
सर्दी में स्वास्थ्य देखभाल का ज्ञान
पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना है कि सर्दी सार को छिपाने का समय है, और सर्दी की शुरुआत से वसंत की शुरुआत तक की अवधि शीतकालीन टॉनिक के लिए सबसे उपयुक्त अवधि है। सर्दियों में स्वास्थ्य संरक्षण का तात्पर्य मुख्य रूप से महत्वपूर्ण ऊर्जा को बनाए रखना, शरीर को मजबूत बनाना और आहार, नींद, व्यायाम, दवा आदि के माध्यम से जीवन को बढ़ाना है। तो सर्दियों में स्वस्थ कैसे रहें? निम्नलिखित चीनी खाद्य वेबसाइट ने आपके लिए कुछ शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान संकलित किया है, जिसमें आहार सिद्धांत, तरीके, सावधानियां और शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल का सामान्य ज्ञान शामिल है।
प्राचीन चिकित्सा का मानना था कि मनुष्य स्वर्ग और पृथ्वी से मेल खाता है। यह दृश्य बिल्कुल सत्य है. मौसम के चार मौसम होते हैं: वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु और सर्दी। लोग भी चार मौसमों के घूमने के साथ बदलते हैं, इसलिए लोगों और प्रकृति के पास वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु की फसल और शीतकालीन तिब्बत के नियम हैं। लोगों की नब्ज में वसंत की माला, ग्रीष्म की बाढ़, शरद संक्रांति और शीत ऋतु का पत्थर भी दिखाई देता है। जहां तक आधुनिक चिकित्सा का सवाल है, गर्मियों में गर्मी होती है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, रक्तचाप कम होता है और नाड़ी तेज होती है। सर्दियों में ठंड होती है, वाहिकासंकुचन, उच्च रक्तचाप और नाड़ी डूब जाती है। सर्दी वर्ष का एक शांत समय है। सब कुछ एकत्र कर लिया गया है. लोगों के लिए सर्दी फुरसत का भी समय है। शरीर में चयापचय अपेक्षाकृत धीमा होता है और खपत अपेक्षाकृत कम हो जाती है। इसलिए सर्दी स्वास्थ्य देखभाल का सबसे अच्छा समय है।
सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के आहार संबंधी सिद्धांत
सर्दियों में, जलवायु बहुत ठंडी होती है, यिन फलता-फूलता है और यांग कम होता जाता है। मानव शरीर ठंडे तापमान से प्रभावित होता है, और शरीर की शारीरिक क्रिया और भूख स्वास्थ्य ज्ञान उत्पन्न करेगी। इसलिए, मानव शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पर्याप्तता सुनिश्चित करने के लिए आहार को उचित रूप से समायोजित करना बहुत आवश्यक है, ताकि बुजुर्गों की ठंड सहनशीलता और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान में सुधार हो सके और उन्हें सर्दियों में सुरक्षित और सुचारू रूप से रहने में मदद मिल सके। सबसे पहले, ऊष्मा ऊर्जा की आपूर्ति सुनिश्चित करें। सर्दियों में ठंड का मौसम मानव शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे थायरोक्सिन, एड्रेनालाईन आदि का स्राव बढ़ जाता है, इस प्रकार प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, तीन शीतकालीन फिटनेस अभ्यासों के ताप स्रोत पोषक तत्वों के अपघटन को बढ़ावा और तेज होता है, इसलिए शरीर की ठंड प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए, जिससे मानव शरीर में अत्यधिक गर्मी की हानि होती है। इसलिए, शीतकालीन पोषण को गर्मी ऊर्जा बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अधिक भोजन और शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल का ज्ञान उचित रूप से लिया जा सकता है। बुजुर्गों के लिए, घरेलू फिटनेस उपकरणों के साथ बुजुर्गों की अन्य बीमारियों से बचने के लिए वसा का सेवन बहुत अधिक नहीं करना चाहिए, लेकिन पर्याप्त प्रोटीन लेना चाहिए, क्योंकि प्रोटीन चयापचय बढ़ता है और शरीर में नकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन होने का खतरा होता है। प्रोटीन की आपूर्ति कुल कैलोरी का 15-17% होनी चाहिए। आपूर्ति किया जाने वाला प्रोटीन मुख्य रूप से स्वास्थ्य देखभाल ज्ञान का प्रोटीन होना चाहिए, जैसे कि दुबला मांस, अंडे, मछली, दूध, बीन्स और उनके उत्पाद। इन खाद्य पदार्थों में मौजूद प्रोटीन न केवल मानव पाचन और अवशोषण के लिए सुविधाजनक है, बल्कि उच्च पोषण मूल्य के साथ आवश्यक अमीनो एसिड से भी समृद्ध है, जो मानव शरीर की ठंड प्रतिरोध और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है।
सर्दी सब्जियों का ऑफ सीजन भी है। सब्जियों की संख्या कम है और किस्में नीरस हैं, खासकर उत्तरी चीन में। इसलिए, सर्दियों के बाद, मानव शरीर में अक्सर विटामिन सी जैसे विटामिन की कमी हो जाती है।
सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के तरीके
सर्दियों में स्वास्थ्य देखभाल के तरीकों में मानसिक स्वास्थ्य, खाद्य स्वास्थ्य और जीवन स्वास्थ्य शामिल हैं।
मैं शांति नींव है, और आध्यात्मिक खुशी और भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने के लिए सर्दियों में आत्मा का रखरखाव स्थिरता और शांति पर आधारित होना चाहिए। येलो एम्परर के कैनन ऑफ इंटरनल मेडिसिन में, "यदि आपके पास स्वार्थी इरादे हैं, तो अपनी महत्वाकांक्षा को छिपाएं, यदि आपने लाभ प्राप्त किया है" का अर्थ है कि सर्दियों में, आपको सभी प्रकार की बुरी भावनाओं के हस्तक्षेप और उत्तेजना से बचना चाहिए, अपना मूड बनाए रखें शांत और उदासीन अवस्था में, चीजों को गुप्त रखें, अपने मन को शांत रखें और अपने आंतरिक संसार को आशावाद और आनंद से भर दें।
II सर्दियों में अधिक गर्म भोजन और कम ठंडा भोजन का सेवन आहार के साथ करना चाहिए। पारंपरिक स्वास्थ्य विज्ञान भोजन को तीन श्रेणियों में विभाजित करता है: ठंडा, गर्म और हल्का। सर्दियों की जलवायु ठंडी होती है। गर्म रहने के लिए लोगों को अधिक गर्म भोजन और कम ठंडा और कच्चा भोजन खाना चाहिए। गर्म भोजन में चिपचिपा चावल, ज्वार चावल, शाहबलूत, बेर, अखरोट गिरी, बादाम, लीक, धनिया, कद्दू, अदरक, प्याज, लहसुन, आदि शामिल हैं।
III ठंड से बचने और गर्म रहने के लिए जल्दी सोएं और देर से उठें। सर्दियों के स्वास्थ्य की कुंजी ताजी हवा है, "सूर्योदय के समय काम करें और सूर्यास्त के समय आराम करें"। सर्दियों में, पर्याप्त नींद का समय सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पारंपरिक स्वास्थ्य संरक्षण के दृष्टिकोण से, सर्दियों में नींद का समय ठीक से बढ़ाना यांग की क्षमता और यिन सार के संचय के लिए अनुकूल है, ताकि मानव शरीर "यिन सपाट है और यांग गुप्त है, और आत्मा है" की स्वस्थ स्थिति तक पहुंच सके। इलाज है”
शोध से पता चला है कि सर्दियों की सुबह में वायु प्रदूषण सबसे गंभीर होता है। रात में तापमान गिरने से सभी प्रकार की जहरीली और हानिकारक गैसें जमीन पर जमा हो जाती हैं। केवल जब सूरज निकलता है और सतह का तापमान बढ़ता है, तो वे हवा में ऊपर आ सकते हैं।
खासकर सर्दी के मौसम में सुबह के समय अक्सर कोहरा छाया रहता है। कोहरे के दिनों में न केवल यातायात में असुविधा होती है, बल्कि मानव स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचता है। प्राचीन काल से, "शरद ऋतु और सर्दियों में जहर कोहरा मारने वाली चाकू" की कहावत रही है। माप के अनुसार, कोहरे की बूंदों में विभिन्न अम्ल, क्षार, लवण, एमाइन, फिनोल, धूल, रोगजनक सूक्ष्मजीव और अन्य हानिकारक पदार्थों का अनुपात बारिश की बूंदों की तुलना में दर्जनों गुना अधिक है। यदि आप सर्दियों में सुबह कोहरे में व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम की मात्रा बढ़ने के साथ, लोगों की सांसें अनिवार्य रूप से गहरी और तेज हो जाएंगी, और कोहरे में अधिक हानिकारक पदार्थ सांस के माध्यम से प्रवेश कर जाएंगे, जिससे ब्रोंकाइटिस, श्वसन पथ के संक्रमण को प्रेरित या बढ़ा दिया जाएगा। ग्रसनीशोथ, नेत्रश्लेष्मलाशोथ और कई अन्य बीमारियाँ।
सर्दियों का मौसम ठंडा होता है, इसलिए घर के अंदर का तापमान उचित होना चाहिए। कमरे का तापमान 18 ℃~25 ℃ होना चाहिए। घर के अंदर का तापमान बहुत अधिक या बहुत कम होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि घर के अंदर का तापमान बहुत अधिक है, तो घर के अंदर और बाहर के तापमान में बहुत बड़ा अंतर होगा, जिससे सर्दी होना आसान है; यदि घर के अंदर का तापमान बहुत कम है, तो मानव शरीर लंबे समय तक कम तापमान वाले वातावरण में रहता है, जिससे श्वसन संबंधी रोग और हृदय और मस्तिष्क संबंधी रोग होना आसान है। कमरे के तापमान में परिवर्तन के अनुसार बिस्तर की मोटाई ठीक से समायोजित की जानी चाहिए, ताकि मानव शरीर को पसीना आए बिना गर्माहट महसूस हो। बाहर जाते समय आप जो सूती कपड़े पहनें वह शुद्ध सूती, मुलायम, हल्के और गर्म होने चाहिए। सर्दियों में गर्दन, पीठ और पैरों पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।
मैं आपकी गर्दन को गर्म रखता हूं। कुछ लोगों को सर्दियों में खांसी होती रहती है और इसे ठीक करना आसान नहीं होता है। ध्यान से देखने पर पता चला कि खुले कॉलर वाले कपड़े पहनने से गर्दन उजागर होने के कारण ठंडी हवा सीधे श्वासनली को उत्तेजित करती है। ऊंचे कॉलर वाला परिधान पहनने और फर का दुपट्टा पहनने के बाद लक्षण गायब हो जाते हैं।
II अपनी पीठ गर्म रखें. पीठ मानव शरीर के यांग में यांग है, और हवा की ठंडक और अन्य बुराइयां आसानी से पीठ पर आक्रमण कर सकती हैं और बाहरी बीमारियों, श्वसन रोगों, हृदय और मस्तिष्क संबंधी बीमारियों का कारण बन सकती हैं। अपनी पीठ को गर्म रखने पर ध्यान दें। आपको सूती बनियान पहननी चाहिए। ठंड के आक्रमण और यांग को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आपको सोते समय अपनी पीठ को भी गर्म रखना चाहिए।
III यह पैरों को गर्म रखने के लिए है। पैर मानव शरीर का आधार है। यह तीन यिन मेरिडियन की शुरुआत और तीन यांग मेरिडियन का अंत है। यह बारह मेरिडियन और फू अंगों के क्यूई और रक्त से जुड़ा हुआ है। जैसा कि कहा जाता है, "ठंड पैरों से शुरू होती है।" क्योंकि पैर हृदय से दूर है, रक्त की आपूर्ति अपर्याप्त है, गर्मी कम है, और गर्मी संरक्षण खराब है, पैर को गर्म रखना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान पैरों को गर्म रखने के अलावा, हर रात गर्म पानी से पैर धोने से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, शरीर की रक्षा क्षमता में वृद्धि हो सकती है, थकान दूर हो सकती है और नींद में सुधार हो सकता है।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-26-2022