पर्याप्त नींद

सिंहावलोकन
पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। नींद आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?
अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात नियमित समय पर 7 या अधिक घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त नींद लेना केवल नींद के कुल घंटों के बारे में नहीं है। नियमित समय पर अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है ताकि जब आप उठें तो आपको आराम महसूस हो।
यदि आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है - या यदि आप सोने के बाद भी अक्सर थकान महसूस करते हैं - तो अपने डॉक्टर से बात करें।
बच्चों को कितनी नींद की जरूरत है?
बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है:
●किशोरों को प्रत्येक रात 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
●स्कूल जाने वाले बच्चों को हर रात 9 से 12 घंटे की नींद की जरूरत होती है
●प्रीस्कूलर्स को दिन में 10 से 13 घंटे सोना चाहिए (झपकी सहित)
●बच्चों को दिन में 11 से 14 घंटे (झपकी सहित) सोना चाहिए
●शिशुओं को प्रतिदिन 12 से 16 घंटे सोना चाहिए (झपकी सहित)
●नवजात शिशुओं को प्रतिदिन 14 से 17 घंटे सोना आवश्यक है
स्वास्थ्य सुविधाएं
पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है?
पर्याप्त नींद लेने से कई फायदे होते हैं। यह आपकी मदद कर सकता है:
●कम बीमार पड़ना
●स्वस्थ वजन पर रहें
●मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपना जोखिम कम करें
●तनाव कम करें और अपना मूड बेहतर बनाएं
●अधिक स्पष्ट रूप से सोचें और स्कूल और कार्यस्थल पर बेहतर प्रदर्शन करें
●लोगों के साथ बेहतर मेलजोल बढ़ाएं
●अच्छे निर्णय लें और चोटों से बचें - उदाहरण के लिए, नींद में रहने वाले ड्राइवर हर साल हजारों कार दुर्घटनाओं का कारण बनते हैं
नींद का शेड्यूल
क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि मैं कब सोता हूँ?
हाँ। आप जहां रहते हैं वहां दिन के उजाले के पैटर्न के अनुसार आपका शरीर आपकी "जैविक घड़ी" निर्धारित करता है। इससे आपको स्वाभाविक रूप से रात में नींद आने और दिन के दौरान सतर्क रहने में मदद मिलती है।
यदि आपको रात में काम करना है और दिन में सोना है, तो आपको पर्याप्त नींद लेने में परेशानी हो सकती है। जब आप किसी भिन्न समय क्षेत्र में यात्रा करते हैं तो सोना भी कठिन हो सकता है।
आपकी सहायता के लिए नींद युक्तियाँ प्राप्त करें:

●रात की पाली में काम करें
●जेट लैग से निपटें (नए समय क्षेत्र में सोने में परेशानी)

सोने में परेशानी
मुझे नींद क्यों नहीं आ रही?
कई चीज़ें आपके लिए सोना कठिन बना सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
●तनाव या चिंता
●दर्द
●कुछ स्वास्थ्य स्थितियाँ, जैसे सीने में जलन या अस्थमा
●कुछ दवाइयाँ
●कैफीन (आमतौर पर कॉफी, चाय और सोडा से)
●शराब और अन्य नशीले पदार्थ
●अनुपचारित नींद संबंधी विकार, जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपनी आवश्यक नींद पाने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करने का प्रयास करें। आप चाहे तो:
●दिन के दौरान आप जो करते हैं उसे बदलें - उदाहरण के लिए, अपनी शारीरिक गतिविधि रात के बजाय सुबह में करें
●एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं - उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा और शांत हो
●सोने के समय की दिनचर्या निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
नींद संबंधी विकार
मैं कैसे बता सकता हूं कि मुझे नींद संबंधी विकार है?
नींद संबंधी विकार कई अलग-अलग समस्याओं का कारण बन सकते हैं। ध्यान रखें कि समय-समय पर सोने में परेशानी होना सामान्य बात है। नींद संबंधी विकार वाले लोग आमतौर पर नियमित आधार पर इन समस्याओं का अनुभव करते हैं।
नींद संबंधी विकारों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
●सोते रहने या सोने में परेशानी होना
●रात की अच्छी नींद के बाद भी थकान महसूस हो रही है
●दिन में नींद आने के कारण रोजमर्रा के काम करना मुश्किल हो जाता है, जैसे गाड़ी चलाना या काम पर ध्यान केंद्रित करना
●बार-बार तेज़ खर्राटे लेना
●सोते समय सांस लेने में रुकावट या हांफना
●रात में आपके पैरों या बांहों में झुनझुनी या रेंगने की भावना जो तब बेहतर महसूस होती है जब आप उस क्षेत्र को हिलाते या मालिश करते हैं
●जब आप पहली बार उठते हैं तो ऐसा महसूस होना कि हिलना-डुलना मुश्किल हो रहा है
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो डॉक्टर या नर्स से बात करें। आपको नींद संबंधी विकार के लिए परीक्षण या उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

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