शराब केवल सीमित मात्रा में पियें

सिंहावलोकन

यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो शुरू करने का कोई कारण नहीं है। यदि आप पीना चुनते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल मध्यम (सीमित) मात्रा लें। और कुछ लोगों को बिल्कुल भी नहीं पीना चाहिए, जैसे कि जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती हो सकती हैं - और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग।

अल्कोहल की मध्यम मात्रा क्या है?

मध्यम मात्रा में शराब का मतलब है:

• महिलाओं के लिए दिन में 1 ड्रिंक या उससे कम
• पुरुषों के लिए एक दिन में 2 ड्रिंक या उससे कम

इसका ध्यान रखेंकम पीना हमेशा स्वास्थ्यवर्धक होता हैज्यादा पीने से. यहां तक ​​कि कम मात्रा में शराब पीने से भी स्वास्थ्य संबंधी जोखिम हो सकते हैं।

1 ड्रिंक किसके बराबर होता है?

विभिन्न प्रकार की बीयर, वाइन और शराब में अल्कोहल की मात्रा अलग-अलग होती है। सामान्य तौर पर, 1 पेय बराबर होता है:

• नियमित बीयर की बोतल (12 औंस)
• वाइन का गिलास (5 औंस)
• शराब या स्पिरिट का शॉट, जैसे जिन, रम, या वोदका (1.5 औंस)

विभिन्न पेय पदार्थों में अल्कोहल की मात्रा के बारे में और जानें.

अलग-अलग पेय में कैलोरी की मात्रा भी अलग-अलग होती है। ये कैलोरी बढ़ती हैं - और आपकी आवश्यकता से अधिक कैलोरी प्राप्त करने से स्वस्थ वजन पर बने रहना कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, बीयर की 12 औंस की बोतल में लगभग 150 कैलोरी होती है।पता लगाएं कि एक पेय में कितनी कैलोरी होती है.

स्वास्थ्य जोखिम

सामान्य मात्रा से अधिक शराब पीने से आपको शराब सेवन विकार सहित व्यक्तिगत और स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।

बहुत अधिक शराब पीने के खतरे क्या हैं?

बहुत अधिक शराब पीने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें गंभीर स्थितियाँ भी शामिल हैं जो मृत्यु का कारण बन सकती हैं। शराब से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• यकृत रोग
• दिल की बीमारी
• अवसाद
• आघात
• पेट से खून आना
• कुछ प्रकार के कैंसर

यहां तक ​​कि कम मात्रा में शराब पीने से भी कुछ प्रकार के हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। कुछ प्रकार के कैंसर के लिए, कम मात्रा में शराब पीने पर भी जोखिम बढ़ जाता है (उदाहरण के लिए, एक दिन में 1 से कम पेय)।

बहुत अधिक शराब पीने से आपको निम्न जोखिम भी हो सकते हैं:

• शराब सेवन विकार
• चोटें और हिंसा
• अनपेक्षित गर्भावस्था या एसटीडी (यौन संचारित रोग)

बहुत अधिक शराब पीने के खतरों के बारे में और जानें.

शराब सेवन विकार क्या है?

यदि शराब पीने से आपके जीवन में गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं, तो आपको शराब सेवन विकार हो सकता है। शराबखोरी एक प्रकार का शराब सेवन विकार है।

यदि इनमें से कोई भी बात सत्य है तो शराब पीना आपके लिए एक समस्या हो सकती है:

• आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप कितना पीते हैं
• प्रभाव महसूस करने के लिए आपको अधिक से अधिक पीने की आवश्यकता है
• जब आप शराब नहीं पीते हैं तो आप चिंतित, चिड़चिड़ा या तनावग्रस्त महसूस करते हैं
• आप इस बारे में बहुत सोचने लगते हैं कि आप अगली बार कब पी सकते हैं

यह देखने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें कि क्या आपमें शराब सेवन विकार के लक्षण हैं. यदि आपको शराब पीने की समस्या है, तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है।