ʻO ka mālama ola kino i ka hoʻoilo
1. ʻO ka manawa maikaʻi loa no ka mālama ola kino. Hōʻike ka hoʻokolohua ʻo 5-6 am ka piko o ka uaki olaola, a piʻi ka mahana o ke kino. Ke ala ʻoe i kēia manawa, e ikaika ana ʻoe.
2. E mālama i ka mahana. E hoʻolohe i ka wānana o ke aniau i ka manawa, e hoʻohui i nā lole a me nā keʻena mālama mahana ke loli ka mahana. E hoʻomoe i kou mau wāwae i ka wai wela no 10 mau minuke ma mua o ka moe. Pono ka mahana o ka lumi. Inā ʻaʻole kiʻekiʻe loa ka mahana o ka ea, ʻaʻole nui ka ʻokoʻa o ka mahana i loko a me waho o ka lumi, a ʻo ka ʻokoʻa o ka mahana i loko a me waho o ka lumi he 4-5 degere.
3. ʻO ka hopena maikaʻi loa e wehe i ka puka makani ma 9-11 am a me 2-4 pm i kēlā me kēia lā.
4. Mai hoʻoikaika kino i ke kakahiaka. Mai lohi loa. Nui ka poʻe e koho e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka ma mua o ka wanaʻao a i ʻole ma mua o ka wanaʻao (ma kahi o 5:00), me ka manaʻo he mālie ke kaiapuni a he hou ke ea. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kēia ka hihia. Ma muli o ka hopena ʻoluʻolu o ka ea kokoke i ka honua i ka pō, ua maʻalahi ka hana ʻana i kahi papa inversion paʻa. Me he po'i la, ua uhi ia i ka lewa, a he mea pa'akikī i na mea haumia o ka lewa kokoke i ka lepo e laha, a i keia manawa ka nui o na mea haumia. No laila, pono e hōʻalo ka poʻe hana kakahiaka i kēia manawa, a koho ma hope o ka puka ʻana o ka lā, no ka mea, ma hope o ka puka ʻana o ka lā, hoʻomaka ka piʻi ʻana o ka mahana, ua luku ʻia ka papa inversion, a palahalaha nā mea haumia. He manawa kūpono kēia no ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka.
5. Mai koho i ka lāʻau. Manaʻo ka poʻe he nui i ka wā e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka i ka ululāʻau, ua lawa ka oxygen e hoʻokō i ka koi o ka oxygen i ka wā hoʻoikaika. Akā ʻaʻole kēia ka hihia. No ka mea, me ke komo ʻana o ka lā e hiki ai i ka chlorophyll o nā mea kanu ke hana photosynthesis, hana i ka oxygen hou, a hoʻokuʻu i ka nui o ka carbon dioxide. No laila, he wahi maikaʻi ka nahele ʻōmaʻomaʻo no ka hele ʻana i ke ao, akā ʻaʻole ia he wahi kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka.
6. ʻAʻole pono ka poʻe ʻelemakule a me ka poʻe ʻelemakule e hana i ke kakahiaka. Ma muli o ka hōʻeha ʻana o ka naʻau, ka ischemia, ka puʻuwai puʻuwai a me nā maʻi ʻē aʻe o ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule, hiki ke hoʻouka nui ʻia i nā hola 24 i ka lā mai ke kakahiaka a i ke awakea. I loko o kēia manawa, ʻoi aku hoʻi i ke kakahiaka, ʻo ka hoʻoikaika kino e hoʻoulu i ka maʻi puʻuwai koʻikoʻi, myocardial ischemia a me nā pōʻino ʻē aʻe, a ke alakaʻi nei i nā hopena pōʻino o ka make hikiwawe, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke awakea a i ke ahiahi.
7. No ka loaʻa ʻole o ka wai e inu ai i ka pō, ʻeleʻele loa ke koko i ke kakahiaka, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka paʻa ʻana o ke aʻa koko. Ma hope o ke ala ʻana, piʻi ka excitability nerve sympathetic, piʻi ka puʻuwai puʻuwai, a ʻo ka puʻuwai ponoʻī e pono ai ke koko. ʻO 9-10 am ka manawa o ke koko kiʻekiʻe loa o ka lā. No laila, ʻo ke kakahiaka ka manawa o nā hahau he nui a me nā infarctions, i kapa ʻia ʻo ka manawa diabolo i ka lāʻau lapaʻau. Ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka, ʻo ka inu ʻana i ke kīʻaha wai i hoʻolapalapa ʻia e hoʻopiha i ka wai i loko o ke kino, a he hana ka holoi ʻana i ka ʻōpū a me ka ʻōpū. Hoʻokahi hola ma mua o ka ʻai ʻana, hiki i kahi kīʻaha wai ke pale i ka ʻai ʻana a me ka huna ʻana, a hoʻoikaika i ka makemake.
8. Moe. He haʻahaʻa haʻahaʻa ka "uaki ola" o ke kino ma 22-23, no laila ʻo ka manawa maikaʻi loa e hiamoe ai he 21-22.
Ua wehewehe mākou ma luna nei e hiki iā mākou ke koho i nā ʻano hana mālama ola kino i nā kau like ʻole. Pono mākou e koho i nā ʻano mālama olakino kūpono iā mākou e like me nā kau. ʻOkoʻa loa ka mālama ola kino i ka hoʻoilo mai nā kau ʻē aʻe, no laila pono e loaʻa iā mākou kekahi ʻike ākea o ka mālama ola kino i ka hoʻoilo.
E makaʻala i ke koko i ka hoʻoilo
Ka manawa hoʻouna: Oct-26-2022