Nānā nui
He mea nui e lawa ka hiamoe. Mālama ka hiamoe i kou noʻonoʻo a me kou kino.
ʻEhia ka nui o kaʻu hiamoe e pono ai?
Pono ka hapa nui o ka poʻe mākua i 7 mau hola a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma ka papa hana maʻamau i kēlā me kēia pō.
ʻAʻole pili wale ka nui o ka hiamoe i nā hola hiamoe. He mea nui hoʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi ma ka papa hana maʻamau i hoʻomaha ʻoe i kou ala ʻana.
Inā pilikia pinepine ʻoe i ka hiamoe - a inā ʻoe e luhi mau ma hope o ka hiamoe ʻana - e kamaʻilio me kāu kauka.
Pehea ka nui o ka hiamoe e pono ai nā keiki?
Pono nā keiki i ka hiamoe ma mua o nā mākua:
●Pono ka poʻe ʻōpio i 8 a 10 mau hola hiamoe i kēlā me kēia pō
●Pono nā keiki o ke kula he 9 a 12 hola hiamoe i kēlā me kēia pō
●Pono nā kamaliʻi e hiamoe ma waena o 10 a me 13 hola o ka lā (me ka hiamoe ʻana)
●Pono nā kamaliʻi e hiamoe ma waena o 11 a me 14 hola o ka lā (me ka hiamoe ʻana)
●Pono nā pēpē e hiamoe ma waena o 12 a me 16 hola o ka lā (me ka hiamoe ʻana)
●Pono nā keiki hānau hou e hiamoe ma waena o 14 a me 17 hola o ka lā
Pono Ola
No ke aha he mea nui ka nui o ka hiamoe?
Nui nā pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui. Hiki ke kōkua iā ʻoe:
●E emi pinepine ka mai
●E noho ma ke kaumaha kino
●E hoʻohaʻahaʻa i kou pilikia no nā pilikia olakino koʻikoʻi, e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai
● E ho'ēmi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano
●E noʻonoʻo pono a hana maikaʻi ma ke kula a ma ka hana
●E launa pū me nā kānaka
●E hana i nā hoʻoholo maikaʻi a pale i nā pōʻino - no ka laʻana, ʻo nā mea hoʻokele hiamoe ke kumu o nā kaukani kaʻa i kēlā me kēia makahiki.
Papa Hana Moe
He mea nui anei iaʻu ke hiamoe?
ʻAe. Hoʻonohonoho kou kino i kāu "uaki ola" e like me ke ʻano o ka lā kahi āu e noho ai. Kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe maoli i ka pō a noho makaʻala i ke ao.
Inā pono ʻoe e hana i ka pō a hiamoe i ke ao, pilikia paha ʻoe i ka lawa ʻana o ka hiamoe. Hiki ke paʻakikī ke hiamoe ke hele ʻoe i kahi ʻāpana manawa ʻē aʻe.
E kiʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo moe e kōkua iā ʻoe:
●E hana i ka pō
●E hoʻoponopono i ka jet lag (pilikia i ka hiamoe ʻana ma kahi wahi manawa hou)
Pilikia Moe
No ke aha ʻaʻole hiki iaʻu ke hiamoe?
Hiki i nā mea he nui ke paʻakikī iā ʻoe e hiamoe, e like me:
● Koʻikoʻi a hopohopo paha
● ʻEha
● ʻO kekahi mau maʻi olakino, e like me ka puʻuwai a i ʻole ka hānō
● ʻO kekahi mau lāʻau lapaʻau
●Caffeine (maʻa mau mai ke kope, kī, a me ka soda)
●Waʻona a me nā lāʻau ʻē aʻe
● ʻO nā maʻi moe i mālama ʻole ʻia, e like me ka hiamoe hiamoe a i ʻole ka hiamoe
Inā pilikia kou hiamoe, e ho'āʻo e hoʻololi i kāu hana maʻamau e loaʻa ai ka hiamoe āu e pono ai. Makemake paha ʻoe e:
●Hoʻololi i kāu hana i ke ao — no ka laʻana, e hoʻoikaika kino i ke kakahiaka ma mua o ka pō
●E hana i kahi moe ʻoluʻolu — no ka laʻana, e hōʻoia i ka pōʻeleʻele a me ka mālie kou lumi moe
●E hoʻonohonoho i kahi hana maʻamau - no ka laʻana, e moe i ka manawa like i kēlā me kēia pō
Nā maʻi moe
Pehea e hiki ai iaʻu ke haʻi inā loaʻa iaʻu kahi maʻi moe?
Hiki i nā pilikia moe ke hoʻoulu i nā pilikia like ʻole. E hoʻomanaʻo he mea maʻamau ka pilikia o ka hiamoe ʻana i kēlā me kēia manawa. ʻO ka poʻe me nā maʻi moe e ʻike mau i kēia mau pilikia i kēlā me kēia manawa.
ʻO nā hōʻailona maʻamau o nā maʻi moe:
●Popilikia ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana
● Mau nō ka luhi ma hope o ka hiamoe maikaʻi
● ʻO ka hiamoe i ka lā e paʻakikī ai ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, e like me ke kaʻa ʻana a i ʻole ka nānā ʻana i ka hana
●Hōʻū nui pinepine
● Hoʻomaha i ka hanu ʻana a i ʻole ka ʻūhā ʻana i ka wā e hiamoe ana
● ʻO ke kani ʻana a i ʻole ke kolo ʻana i kou mau wāwae a i ʻole kou mau lima i ka pō e ʻoi aku ka maikaʻi o kou neʻe ʻana a lomilomi paha i ka wahi.
● Manaʻo e like me ka paʻakikī o ka neʻe ʻana i kou ala mua ʻana
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, e kamaʻilio me ke kauka a kahu hānai paha. Pono paha ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau no kahi maʻi hiamoe.
Welina mai e kipa i ka pūnaewele ʻo Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
No ka ʻimi hou aku i nā huahana Lapaʻau & Laboratory
E hoʻomaikaʻi i ke ola maikaʻi loa
Ka manawa hoʻouna: Mar-15-2023