Dubawa
Yana da mahimmanci don samun isasshen barci. Barci yana taimaka wa hankalin ku da lafiyar jikin ku.
Nawa barci nake bukata?
Yawancin manya suna buƙatar sa'o'i 7 ko fiye na barci mai kyau akan jadawalin yau da kullun kowane dare.
Samun isasshen barci ba kawai game da jimillar sa'o'i na barci ba ne. Hakanan yana da mahimmanci don samun ingantaccen bacci akan jadawali na yau da kullun don ku sami hutawa lokacin da kuka tashi.
Idan sau da yawa kuna samun matsala barci - ko kuma idan har yanzu kuna jin gajiya bayan barci - magana da likitan ku.
Nawa barci yara ke bukata?
Yara suna buƙatar barci fiye da manya:
● Matasa na buƙatar barci na sa'o'i 8 zuwa 10 kowane dare
●Yaran da suka isa makaranta suna buƙatar barci na sa'o'i 9 zuwa 12 kowace dare
●Masu makaranta suna buƙatar yin barci tsakanin sa'o'i 10 zuwa 13 a rana (ciki har da barci)
●Yara suna buƙatar yin barci tsakanin sa'o'i 11 zuwa 14 a rana (ciki har da barci)
●Yara suna buƙatar yin barci tsakanin sa'o'i 12 zuwa 16 a rana (ciki har da barci)
●Jarirai suna buƙatar yin barci tsakanin sa'o'i 14 zuwa 17 a rana
Amfanin Lafiya
Me yasa samun isasshen bacci yake da mahimmanci?
Samun isasshen barci yana da fa'idodi da yawa. Zai iya taimaka muku:
●Rashin rashin lafiya sau da yawa
● Kasance cikin lafiyayyen nauyi
●Rage haɗarin haɗarin kiwon lafiya mai tsanani, kamar ciwon sukari da cututtukan zuciya
●Rage damuwa da inganta yanayin ku
●Yi tunani sosai kuma yayi kyau a makaranta da wurin aiki
●Yin zaman lafiya da mutane
●Ku yanke shawara mai kyau kuma ku guje wa raunin da ya faru - alal misali, direbobi masu barcin barci suna haifar da dubban hadurran mota kowace shekara
Jadawalin Barci
Shin yana da matsala lokacin da nake barci?
Ee. Jikinku yana saita “agogon nazarin halittu” gwargwadon yanayin hasken rana inda kuke zama. Wannan yana taimaka muku a zahiri yin barci da dare kuma ku kasance a faɗake cikin rana.
Idan za ku yi aiki da dare kuma kuna barci da rana, kuna iya samun matsala don samun isasshen barci. Hakanan yana iya zama da wahala barci lokacin da kuke tafiya zuwa wani yanki na daban.
Samun shawarwarin barci don taimaka muku:
●Aikin dare
●Ma'amala da jet lag (matsalar barci a cikin sabon yankin lokaci)
Matsalar Barci
Me yasa ba zan iya yin barci ba?
Abubuwa da yawa na iya yi maka wuyar barci, gami da:
● Damuwa ko damuwa
●Ciwo
●Wasu yanayin lafiya, kamar ciwon zuciya ko ciwon asma
●Wasu magunguna
●Caffeine (yawanci daga kofi, shayi, da soda)
● Barasa da sauran kwayoyi
●Cutar barci mara magani, kamar barcin barci ko rashin barci
Idan kuna fama da matsalar barci, gwada yin canje-canje ga abubuwan yau da kullun don samun barcin da kuke buƙata. Kuna iya so:
● Canza abin da kuke yi da rana - alal misali, motsa jiki da safe maimakon dare
● Ƙirƙirar yanayin barci mai daɗi - alal misali, tabbatar da ɗakin kwanan ku duhu da shiru
● Saita tsarin lokacin kwanciya barci - alal misali, kwanta barci a lokaci guda kowane dare
Matsalar Barci
Ta yaya zan iya sanin ko ina da matsalar barci?
Rashin barci na iya haifar da matsaloli daban-daban. Ka tuna cewa abu ne na al'ada don samun matsalar barci kowane lokaci. Mutanen da ke fama da matsalar barci gabaɗaya suna fuskantar waɗannan matsalolin akai-akai.
Alamun gama gari na rashin bacci sun haɗa da:
●Matsalar faduwa ko bacci
●Har yanzu jin gajiya bayan barci mai dadi
●Barci da rana wanda ke sa yin wahalar yin ayyukan yau da kullun, kamar tuƙi ko mai da hankali a wurin aiki
●Yawan tsawa
●Dakatawar numfashi ko kuma haki yayin barci
●Rarrafe ko rarrafe a ƙafafu ko hannaye a cikin dare wanda ke jin daɗi yayin motsi ko tausa wurin
●Ji kamar yana da wahalar motsawa lokacin da kuka farka
Idan kuna da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, magana da likita ko ma'aikacin jinya. Kuna iya buƙatar gwaji ko magani don matsalar barci.
Barka da zuwa ziyarci gidan yanar gizon likitancin Raycaremed:
www.raycare-med.com
Don bincika ƙarin samfuran Likita & Laboratory
Don inganta rayuwa mafi kyau
Lokacin aikawa: Maris 15-2023