આપણી આરોગ્ય સંભાળની પદ્ધતિઓ જુદી જુદી ઋતુઓમાં જુદી જુદી હોય છે, તેથી આરોગ્ય સંભાળની પદ્ધતિઓ પસંદ કરતી વખતે આપણે ઋતુઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળામાં, આપણે કેટલીક આરોગ્ય સંભાળ પદ્ધતિઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જે શિયાળામાં આપણા શરીર માટે ફાયદાકારક છે. જો આપણે શિયાળામાં સ્વસ્થ શરીર મેળવવા માંગતા હોય, તો આપણે શિયાળાની આરોગ્ય સંભાળની કેટલીક સામાન્ય માહિતી જાણવી જોઈએ. ચાલો નીચેની સમજૂતી જોઈએ.
શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળની ઘણી સામાન્ય સમજ છે. આપણે તેને કાળજીપૂર્વક શીખવાની અને તેને આપણા જીવનમાં લાગુ કરવાની જરૂર છે. આપણે શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળની શ્રેષ્ઠ પ્રેક્ટિસ અને શિયાળામાં ગરમ રાખવાની સામાન્ય સમજ પર ધ્યાન કેવી રીતે આપવું તે જાણવાની જરૂર છે.
શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળ જ્ઞાન
પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા માને છે કે શિયાળો એ સાર છુપાવવાનો સમય છે, અને શિયાળાની શરૂઆતથી વસંતની શરૂઆત સુધીનો સમયગાળો શિયાળાના ટોનિક માટે સૌથી યોગ્ય સમયગાળો છે. શિયાળામાં આરોગ્યની જાળવણી મુખ્યત્વે જીવનશક્તિ જાળવી રાખવા, શરીરને મજબૂત બનાવવા અને આહાર, ઊંઘ, કસરત, દવા વગેરે દ્વારા જીવનને લંબાવવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. તો શિયાળામાં સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું? નીચેની ચાઈનીઝ ફૂડ વેબસાઈટે તમારા માટે શિયાળુ આરોગ્ય સંભાળના કેટલાક જ્ઞાનનું સંકલન કર્યું છે, જેમાં આહારના સિદ્ધાંતો, પદ્ધતિઓ, સાવચેતીઓ અને શિયાળાની આરોગ્ય સંભાળના સામાન્ય જ્ઞાનનો સમાવેશ થાય છે.
પ્રાચીન દવા માનતી હતી કે માણસ સ્વર્ગ અને પૃથ્વીને અનુરૂપ છે. આ દૃષ્ટિકોણ એકદમ સાચો છે. હવામાનમાં ચાર ઋતુઓ હોય છે: વસંત, ઉનાળો, પાનખર અને શિયાળો. ચાર ઋતુઓના પરિભ્રમણ સાથે લોકો પણ બદલાય છે, તેથી લોકો અને પ્રકૃતિ પાસે વસંત, ઉનાળો, પાનખર લણણી અને શિયાળુ તિબેટના નિયમો છે. લોકોની નાડી પણ વસંત શબ્દમાળા, ઉનાળામાં પૂર, પાનખર અયન અને શિયાળામાં પથ્થર દેખાય છે. જ્યાં સુધી આધુનિક દવાઓનો સંબંધ છે ત્યાં સુધી ઉનાળામાં ગરમી હોય છે, રક્તવાહિનીઓ વિસ્તરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે અને નાડી તેજ હોય છે. શિયાળામાં શરદી હોય છે, રક્તવાહિનીસંકોચન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડૂબતી નાડી હોય છે. શિયાળો એ વર્ષનો શાંત સમય છે. બધું એકત્ર કરવામાં આવે છે. લોકો માટે શિયાળો પણ નવરાશનો સમય છે. શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયા પ્રમાણમાં ધીમી હોય છે અને વપરાશ પ્રમાણમાં ઓછો થાય છે. તેથી, શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળનો શ્રેષ્ઠ સમય છે.
શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળના આહારના સિદ્ધાંતો
શિયાળામાં, આબોહવા ખૂબ ઠંડી હોય છે, જેમાં યીનનો વિકાસ થાય છે અને યાંગમાં ઘટાડો થાય છે. માનવ શરીર ઠંડા તાપમાનથી પ્રભાવિત થાય છે, અને શરીરના શારીરિક કાર્ય અને ભૂખ આરોગ્ય જ્ઞાન પેદા કરશે. તેથી, માનવ શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વોની પર્યાપ્તતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે આહારને વ્યાજબી રીતે સમાયોજિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે, જેથી વૃદ્ધોની ઠંડી સહિષ્ણુતા અને રોગપ્રતિકારક આરોગ્ય સંભાળના જ્ઞાનમાં સુધારો કરી શકાય અને તેઓ શિયાળામાં સુરક્ષિત અને સરળ રીતે જીવી શકે. પ્રથમ, ગરમી ઊર્જાના પુરવઠાની ખાતરી કરો. શિયાળામાં ઠંડુ હવામાન માનવ શરીરની અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને અસર કરે છે, થાઇરોક્સિન, એડ્રેનાલિન વગેરેના સ્ત્રાવમાં વધારો કરે છે, આમ પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ગરમીના સ્ત્રોત પોષક તત્વોના વિઘટનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વેગ આપે છે. શરીરના ઠંડા પ્રતિકારને વધારવા માટે, આમ માનવ શરીરની અતિશય ગરમીનું નુકશાન થાય છે. તેથી, શિયાળાના પોષણમાં ગરમીની ઉર્જા વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, અને કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધ વધુ ખોરાક અને શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળનું જ્ઞાન યોગ્ય રીતે લઈ શકાય છે. વૃદ્ધો માટે, ઘરગથ્થુ માવજત સાધનો સાથે વૃદ્ધોના અન્ય રોગોને ટાળવા માટે ચરબીનું સેવન વધુ પડતું ન હોવું જોઈએ, પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવું જોઈએ, કારણ કે પ્રોટીન ચયાપચય વધે છે અને શરીર નકારાત્મક નાઇટ્રોજન સંતુલનનો શિકાર બને છે. પ્રોટીનનો પુરવઠો કુલ કેલરીના 15-17% જેટલો હોવો જોઈએ. પૂરા પાડવામાં આવેલ પ્રોટીન મુખ્યત્વે આરોગ્ય સંભાળના જ્ઞાનનું પ્રોટીન હોવું જોઈએ, જેમ કે દુર્બળ માંસ, ઈંડા, માછલી, દૂધ, કઠોળ અને તેમના ઉત્પાદનો. આ ખોરાકમાં સમાયેલ પ્રોટીન માત્ર માનવ પાચન અને શોષણ માટે અનુકૂળ નથી, પરંતુ ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય સાથે આવશ્યક એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે માનવ શરીરના ઠંડા પ્રતિકાર અને રોગ પ્રતિકારને વધારી શકે છે.
શિયાળો એ શાકભાજીની પણ ઑફ-સિઝન છે. શાકભાજીની સંખ્યા ઓછી છે અને જાતો એકવિધ છે, ખાસ કરીને ઉત્તર ચીનમાં. તેથી, શિયાળા પછી, માનવ શરીરમાં ઘણીવાર વિટામિન સીની ઉણપ હોય છે, જેમ કે વિટામિન સી.
શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળની પદ્ધતિઓ
શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળની પદ્ધતિઓમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ખાદ્ય સ્વાસ્થ્ય અને જીવંત સ્વાસ્થ્યનો સમાવેશ થાય છે.
I શાંતિ એ પાયો છે અને આધ્યાત્મિક સુખ અને ભાવનાત્મક સ્થિરતા જાળવવા માટે ભાવનાની જાળવણી શિયાળામાં સ્થિરતા અને શાંતિ પર આધારિત હોવી જોઈએ. યલો એમ્પરર્સ કેનન ઑફ ઇન્ટરનલ મેડિસિનમાં, "તમારી મહત્વાકાંક્ષાને એવી રીતે બનાવો કે જાણે છુપાયેલ હોય, જો તમારી પાસે સ્વાર્થી ઇરાદા હોય, જો તમે મેળવ્યું હોય તો" એટલે કે શિયાળામાં, તમારે તમામ પ્રકારની ખરાબ લાગણીઓની દખલ અને ઉત્તેજનાથી દૂર રહેવું જોઈએ, તમારો મૂડ રાખો. શાંત અને ઉદાસીન સ્થિતિમાં, વસ્તુઓને ગુપ્ત રાખો, તમારા મનને શાંત રાખો અને તમારા આંતરિક વિશ્વને આશાવાદ અને આનંદથી ભરપૂર થવા દો.
II શિયાળામાં વધુ ગરમ ખોરાક અને ઓછો ઠંડો ખોરાક ખાવું એ ખોરાકની પદ્ધતિ દ્વારા પૂરક હોવું જોઈએ. પરંપરાગત આરોગ્ય વિજ્ઞાન ખોરાકને ત્રણ શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરે છે: ઠંડા, ગરમ અને હળવા. શિયાળાનું વાતાવરણ ઠંડું છે. ગરમ રાખવા માટે, લોકોએ વધુ ગરમ ખોરાક અને ઓછો ઠંડુ અને કાચો ખોરાક લેવો જોઈએ. ગરમ ખોરાકમાં ગ્લુટિનસ ચોખા, જુવારના ચોખા, ચેસ્ટનટ, જુજુબ, અખરોટની દાળ, બદામ, લીક, ધાણા, કોળું, આદુ, ડુંગળી, લસણ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.
III ઠંડીથી બચવા અને ગરમ રહેવા માટે વહેલા પથારીમાં જાઓ અને મોડે સુધી ઉઠો. શિયાળાના સ્વાસ્થ્યની ચાવી એ તાજી હવા છે, "સૂર્યોદય સમયે કામ કરો અને સૂર્યાસ્ત સમયે આરામ કરો". શિયાળામાં, ખાસ કરીને યોગ્ય ઊંઘનો સમય સુનિશ્ચિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. પરંપરાગત આરોગ્ય જાળવણીના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, શિયાળામાં ઊંઘનો સમય યોગ્ય રીતે વધારવો એ યાંગની સંભવિતતા અને યીન એસેન્સના સંચય માટે અનુકૂળ છે, જેથી માનવ શરીર "યિન સપાટ છે અને યાંગ ગુપ્ત છે, અને ભાવના" ની તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં પહોંચી શકે છે. ઈલાજ છે."
સંશોધન દર્શાવે છે કે શિયાળાની વહેલી સવારે વાયુ પ્રદૂષણ સૌથી ગંભીર હોય છે. રાત્રે તાપમાનમાં ઘટાડો થવાને કારણે તમામ પ્રકારના ઝેરી અને હાનિકારક વાયુઓ જમીન પર સ્થિર થાય છે. જ્યારે સૂર્ય બહાર આવે છે અને સપાટીનું તાપમાન વધે છે ત્યારે જ તેઓ હવામાં વધી શકે છે.
ખાસ કરીને શિયાળાની વહેલી સવારે અવારનવાર ધુમ્મસ જોવા મળે છે. ધુમ્મસના દિવસો માત્ર વાહનવ્યવહારમાં અસુવિધા જ નહીં, પરંતુ માનવ સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. પ્રાચીન કાળથી, "પાનખર અને શિયાળામાં ઝેરી ધુમ્મસની હત્યા છરી" ની કહેવત છે. માપન મુજબ, ધુમ્મસના ટીપાંમાં વિવિધ એસિડ્સ, આલ્કલીસ, ક્ષાર, એમાઈન્સ, ફિનોલ્સ, ધૂળ, રોગકારક સૂક્ષ્મજીવો અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થોનું પ્રમાણ વરસાદના ટીપાં કરતાં ડઝન ગણું વધારે છે. જો તમે શિયાળામાં સવારે ધુમ્મસમાં કસરત કરો છો, તો કસરતનું પ્રમાણ વધવાથી, લોકોના શ્વાસ અનિવાર્યપણે ઊંડા અને ઝડપી બનશે, અને ધુમ્મસમાં વધુ હાનિકારક પદાર્થો શ્વાસમાં લેવામાં આવશે, આમ બ્રોન્કાઇટિસ, શ્વસન માર્ગના ચેપને ઉત્તેજિત કરે છે અથવા વધારે છે. ફેરીન્જાઇટિસ, નેત્રસ્તર દાહ અને અન્ય ઘણા રોગો.
શિયાળામાં હવામાન ઠંડુ હોય છે, તેથી ઘરની અંદરનું તાપમાન યોગ્ય હોવું જોઈએ. ઓરડામાં તાપમાન 18 ℃ ~ 25 ℃ હોવું જોઈએ. ખૂબ ઊંચું અથવા ખૂબ ઓછું ઇન્ડોર તાપમાન સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. જો ઇન્ડોર તાપમાન ખૂબ ઊંચું હોય, તો ઇન્ડોર અને આઉટડોર વચ્ચેના તાપમાનનો તફાવત ખૂબ મોટો હશે, જે શરદીનું કારણ બને છે; જો ઘરની અંદરનું તાપમાન ખૂબ ઓછું હોય તો, જો માનવ શરીર લાંબા સમય સુધી નીચા તાપમાનના વાતાવરણમાં રહે તો શ્વસન સંબંધી રોગો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાનું સરળ છે. પથારીની જાડાઈ ઓરડાના તાપમાનના ફેરફાર અનુસાર યોગ્ય રીતે ગોઠવવી જોઈએ, જેથી માનવ શરીર પરસેવો પાડ્યા વિના ગરમી અનુભવે. બહાર જતી વખતે તમે જે સુતરાઉ કપડાં પહેરો છો તે શુદ્ધ સુતરાઉ, નરમ, હળવા અને ગરમ હોવા જોઈએ. શિયાળામાં ગરદન, પીઠ અને પગ પર પણ ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
હું તમારી ગરદન ગરમ રાખું છું. કેટલાક લોકોને શિયાળામાં ખાંસી થતી રહે છે અને તેનો ઈલાજ સરળ નથી. કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કર્યા પછી, તે તારણ આપે છે કે ખુલ્લા કોલર વસ્ત્રો પહેરીને ગરદનને ખુલ્લી પાડવાને કારણે ઠંડી હવા સીધી શ્વાસનળીને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉચ્ચ કોલર વસ્ત્રો બદલ્યા પછી અને ફર સ્કાર્ફ ઉમેર્યા પછી લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
II તમારી પીઠ ગરમ રાખો. પીઠ એ માનવ શરીરના યાંગમાં યાંગ છે, અને પવનની ઠંડી અને અન્ય અનિષ્ટો પીઠ પર સરળતાથી આક્રમણ કરી શકે છે અને બાહ્ય રોગો, શ્વસન રોગો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગોનું કારણ બને છે. તમારી પીઠને ગરમ રાખવા પર ધ્યાન આપો. તમારે કોટન વેસ્ટ પહેરવું જોઈએ. ઠંડા અનિષ્ટના આક્રમણને ટાળવા અને યાંગને નુકસાન પહોંચાડવા માટે તમારે સૂતી વખતે તમારી પીઠને પણ ગરમ રાખવી જોઈએ.
III તે પગને ગરમ રાખવાનો છે. પગ માનવ શરીરનો પાયો છે. તે થ્રી યીન મેરીડીયનની શરૂઆત અને થ્રી યાંગ મેરીડીયનનો અંત છે. તે બાર મેરીડીયન અને ફૂ અંગોના ક્વિ અને લોહી સાથે જોડાયેલ છે. કહેવત છે કે, "ઠંડો પગથી શરૂ થાય છે." કારણ કે પગ હૃદયથી દૂર છે, રક્ત પુરવઠો અપૂરતો છે, ગરમી ઓછી છે, અને ગરમીની જાળવણી નબળી છે, પગને ગરમ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસ દરમિયાન પગ ગરમ રાખવા ઉપરાંત, દરરોજ રાત્રે ગરમ પાણીથી પગ ધોવાથી સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન મળે છે, શરીરની સંરક્ષણ ક્ષમતામાં વધારો થાય છે, થાક દૂર થાય છે અને ઊંઘમાં સુધારો થાય છે.
પોસ્ટ સમય: ઑક્ટો-26-2022