પૂરતી ઊંઘ મેળવો

વિહંગાવલોકન
પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘ તમારા મન અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
મારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?
મોટા ભાગના પુખ્તોને દરરોજ રાત્રે નિયમિત શેડ્યૂલ પર 7 કે તેથી વધુ કલાકની સારી ગુણવત્તાની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવવી એ માત્ર ઊંઘના કુલ કલાકો વિશે જ નથી. નિયમિત શેડ્યૂલ પર સારી-ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવવી એ પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તમને આરામનો અનુભવ થાય.
જો તમને વારંવાર ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય - અથવા જો તમને ઊંઘ પછી પણ ઘણી વાર થાક લાગે તો - તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
બાળકોને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?
બાળકોને પુખ્ત વયના લોકો કરતાં પણ વધુ ઊંઘની જરૂર છે:
● કિશોરોને દરરોજ રાત્રે 8 થી 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે
●શાળા વયના બાળકોને દરરોજ રાત્રે 9 થી 12 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે
●પ્રીસ્કૂલર્સે દિવસમાં 10 થી 13 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે (નિદ્રા સહિત)
●બાળકોએ દિવસમાં 11 થી 14 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે (નિદ્રા સહિત)
●બાળકોને દિવસમાં 12 થી 16 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે (નિદ્રા સહિત)
●નવજાતને દિવસમાં 14 થી 17 કલાકની વચ્ચે ઊંઘવાની જરૂર છે
આરોગ્ય લાભો
શા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે?
પૂરતી ઊંઘ લેવાના ઘણા ફાયદા છે. તે તમને મદદ કરી શકે છે:
●ઓછી વાર બીમાર થાઓ
●સ્વસ્થ વજનમાં રહો
● ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે તમારું જોખમ ઓછું કરો
● તણાવ ઓછો કરો અને તમારો મૂડ બહેતર બનાવો
●વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારો અને શાળામાં અને કામ પર વધુ સારું કરો
●લોકો સાથે વધુ સારી રીતે મેળવો
●સારા નિર્ણયો લો અને ઇજાઓ ટાળો — ઉદાહરણ તરીકે, સુસ્ત ડ્રાઇવરો દર વર્ષે હજારો કાર અકસ્માતોનું કારણ બને છે
સ્લીપ શેડ્યૂલ
જ્યારે હું સૂઈશ ત્યારે શું વાંધો છે?
હા. તમારું શરીર તમારી "જૈવિક ઘડિયાળ" ને તમે જ્યાં રહો છો તે દિવસના પ્રકાશની પેટર્ન અનુસાર સેટ કરે છે. આ તમને કુદરતી રીતે રાત્રે ઊંઘવામાં અને દિવસ દરમિયાન સજાગ રહેવામાં મદદ કરે છે.
જો તમારે રાત્રે કામ કરવું પડે અને દિવસ દરમિયાન સૂવું પડે તો તમને પૂરતી ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે. જ્યારે તમે કોઈ અલગ ટાઈમ ઝોનમાં મુસાફરી કરો છો ત્યારે ઊંઘવું પણ મુશ્કેલ બની શકે છે.
તમને મદદ કરવા માટે ઊંઘની ટીપ્સ મેળવો:

● નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો
●જેટ લેગ સાથે ડીલ કરો (નવા સમય ઝોનમાં ઊંઘવામાં મુશ્કેલી)

ઊંઘમાં તકલીફ
હું કેમ સૂઈ શકતો નથી?
ઘણી વસ્તુઓ તમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
●તણાવ અથવા ચિંતા
● પીડા
● અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ, જેમ કે હાર્ટબર્ન અથવા અસ્થમા
● કેટલીક દવાઓ
●કેફીન (સામાન્ય રીતે કોફી, ચા અને સોડામાંથી)
●આલ્કોહોલ અને અન્ય દવાઓ
● સારવાર ન કરાયેલ સ્લીપ ડિસઓર્ડર, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા અથવા અનિદ્રા
જો તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમને જરૂરી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારા દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ઈચ્છી શકો છો:
●તમે દિવસ દરમિયાન જે કરો છો તેમાં ફેરફાર કરો — ઉદાહરણ તરીકે, તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ રાત્રેને બદલે સવારે કરો
● આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો — ઉદાહરણ તરીકે, ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ અંધારું અને શાંત છે
●સૂવાના સમયની નિત્યક્રમ સેટ કરો — ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા જાઓ
સ્લીપ ડિસઓર્ડર
મને સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે તો હું કેવી રીતે કહી શકું?
ઊંઘની વિકૃતિઓ ઘણી જુદી જુદી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે સમયાંતરે ઊંઘવામાં તકલીફ થવી સામાન્ય છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો સામાન્ય રીતે નિયમિત ધોરણે આ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે.
ઊંઘની વિકૃતિઓના સામાન્ય ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
●પડવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી
● સારી ઊંઘ પછી પણ થાક લાગે છે
●દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવવાથી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરવી મુશ્કેલ બને છે, જેમ કે ડ્રાઇવિંગ અથવા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું
● વારંવાર જોરથી નસકોરા બોલવા
● સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં અથવા હાંફતા થોભવું
●રાત્રે તમારા પગ અથવા હાથોમાં ઝણઝણાટ અથવા ક્રોલિંગની લાગણીઓ કે જ્યારે તમે આ વિસ્તારને ખસેડો અથવા માલિશ કરો ત્યારે વધુ સારું લાગે છે
●જ્યારે તમે પહેલીવાર જાગશો ત્યારે હલનચલન કરવું મુશ્કેલ છે એવું અનુભવવું
જો તમને આમાંના કોઈપણ ચિહ્નો હોય, તો ડૉક્ટર અથવા નર્સ સાથે વાત કરો. સ્લીપ ડિસઓર્ડર માટે તમારે પરીક્ષણ અથવા સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

Raycaremed મેડિકલ વેબસાઇટની મુલાકાત લેવા માટે આપનું સ્વાગત છે:
www.raycare-med.com
વધુ તબીબી અને પ્રયોગશાળા ઉત્પાદનો શોધવા માટે
વધુ સારું જીવન સુધારવા માટે