માત્ર મધ્યસ્થતામાં દારૂ પીવો

વિહંગાવલોકન

જો તમે દારૂ પીતા નથી, તો શરૂ કરવાનું કોઈ કારણ નથી. જો તમે પીવાનું પસંદ કરો છો, તો માત્ર એક મધ્યમ (મર્યાદિત) જથ્થો હોવો મહત્વપૂર્ણ છે. અને કેટલાક લોકોએ બિલકુલ પીવું જોઈએ નહીં, જેમ કે જે સ્ત્રીઓ ગર્ભવતી છે અથવા ગર્ભવતી હોઈ શકે છે - અને અમુક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો.

દારૂની મધ્યમ માત્રા શું છે?

આલ્કોહોલની મધ્યમ માત્રાનો અર્થ છે:

• મહિલાઓ માટે એક દિવસમાં 1 કે તેથી ઓછું પીણું
• પુરુષો માટે એક દિવસમાં 2 કે તેથી ઓછા પીણાં

તે ધ્યાનમાં રાખોઓછું પીવું હંમેશા આરોગ્યપ્રદ છેવધુ પીવા કરતાં. મધ્યમ પીણું પણ સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી હોઈ શકે છે.

1 પીણું બરાબર શું છે?

વિવિધ પ્રકારના બીયર, વાઇન અને દારૂમાં અલગ અલગ પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ હોય છે. સામાન્ય રીતે, 1 પીણું એ બરાબર છે:

• નિયમિત બીયરની બોટલ (12 ઔંસ)
• વાઇનનો ગ્લાસ (5 ઔંસ)
• જિન, રમ અથવા વોડકા (1.5 ઔંસ) જેવા દારૂ અથવા સ્પિરિટનો શોટ

વિવિધ પીણાંમાં આલ્કોહોલની માત્રા વિશે વધુ જાણો.

અલગ-અલગ પીણાંમાં પણ અલગ-અલગ માત્રામાં કેલરી હોય છે. આ કેલરી ઉમેરે છે — અને તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી મેળવવાથી તંદુરસ્ત વજનમાં રહેવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બિયરની 12-ઔંસની બોટલમાં લગભગ 150 કેલરી હોય છે.જાણો ડ્રિંકમાં કેટલી કેલરી છે.

આરોગ્ય જોખમો

આલ્કોહોલની મધ્યમ માત્રા કરતાં વધુ પીવાથી તમને આલ્કોહોલના ઉપયોગની વિકૃતિ સહિત અંગત અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે જોખમ રહેલું છે.

વધારે પીવાના જોખમો શું છે?

વધુ પડતું પીવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે, જેમાં ગંભીર પરિસ્થિતિઓ જે મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. આલ્કોહોલ સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના કેટલાક ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• યકૃત રોગ
• હૃદય રોગ
• ડિપ્રેશન
• સ્ટ્રોક
• પેટમાં રક્તસ્ત્રાવ
• અમુક પ્રકારના કેન્સર

મધ્યમ પીણું પણ અમુક પ્રકારના હૃદય રોગ અને કેન્સર માટે તમારા જોખમને વધારી શકે છે. કેટલાક પ્રકારનાં કેન્સર માટે, પીવાના નીચા સ્તરે પણ જોખમ વધે છે (ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં 1 કરતાં ઓછું પીણું).

વધુ પડતું પીવું તમને આના માટે જોખમમાં પણ મૂકી શકે છે:

• આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ડિસઓર્ડર
• ઇજાઓ અને હિંસા
• અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થા અથવા એસટીડી (સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ રોગો)

વધુ પડતા પીવાના જોખમો વિશે વધુ જાણો.

આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ડિસઓર્ડર શું છે?

જો મદ્યપાન તમારા જીવનમાં ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, તો તમને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. મદ્યપાન એ દારૂના ઉપયોગની વિકૃતિનો એક પ્રકાર છે.

જો આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુ સાચી હોય તો પીવું તમારા માટે સમસ્યારૂપ બની શકે છે:

• તમે કેટલું પીશો તે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી
• અસરો અનુભવવા માટે તમારે વધુને વધુ પીવાની જરૂર છે
• જ્યારે તમે પીતા નથી ત્યારે તમે બેચેન, ચીડિયા અથવા તણાવ અનુભવો છો
• તમે તમારી જાતને આગળ ક્યારે પી શકો છો તે વિશે ઘણું વિચારી શકો છો

તમને આલ્કોહોલના ઉપયોગની વિકૃતિના ચિહ્નો છે કે કેમ તે જોવા માટે આ સાધનનો ઉપયોગ કરો. જો તમને પીવાની સમસ્યા હોય, તો તરત જ ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.