Precaucións para a saúde no inverno
1. O mellor momento para a atención sanitaria. O experimento demostra que as 5-6 da mañá é o clímax do reloxo biolóxico e a temperatura corporal aumenta. Cando te ergues a esta hora, estarás enérxico.
2. Manter quente. Escoita a previsión meteorolóxica a tempo, engade roupa e instalacións de abrigo mentres cambia a temperatura. Mollar os pés en auga quente durante 10 minutos antes de durmir. A temperatura ambiente debe ser adecuada. Se a temperatura do aire acondicionado non debe ser demasiado alta, a diferenza de temperatura dentro e fóra da sala non debe ser demasiado grande e a diferenza de temperatura dentro e fóra da sala debe ser de 4-5 graos.
3. O mellor efecto de ventilación é abrir a fiestra entre as 9 e as 11 da mañá e entre as 14 e 16 horas todos os días.
4. Non fagas exercicio casual pola mañá. Non sexa demasiado cedo. Moitas persoas optan por facer exercicios matinais antes do amencer ou pouco antes do amencer (sobre as 5:00 horas), pensando que o ambiente é tranquilo e o aire fresco. De feito, este non é o caso. Debido ao efecto de arrefriamento do aire preto do chan pola noite, é fácil formar unha capa de inversión estable. Como unha tapa, cobre o aire, dificultando a difusión dos contaminantes do aire preto do chan, e neste momento a concentración de contaminantes é a maior. Polo tanto, os practicantes de exercicio da mañá deben evitar conscientemente este período de tempo e escoller despois do amencer, porque despois da saída do sol, a temperatura comeza a subir, a capa de inversión destrúese e os contaminantes se espallan. Esta é unha boa oportunidade para facer exercicios matinais.
5. Non escollas madeiras. Moitas persoas cren que ao facer exercicios matinais no bosque, hai suficiente osíxeno para satisfacer a demanda de osíxeno durante o exercicio. Pero este non é o caso. Porque só coa participación da luz solar a clorofila das plantas pode realizar a fotosíntese, producir osíxeno fresco e liberar moito dióxido de carbono. Polo tanto, o bosque verde é un bo lugar para camiñar durante o día, pero non é un lugar ideal para facer exercicio pola mañá.
6. As persoas de mediana idade e vellas non deben facer exercicios matinais. Debido ao infarto cardíaco, a isquemia, o trastorno da frecuencia cardíaca e outras enfermidades das persoas de mediana idade e anciáns, o ataque máximo ocorre as 24 horas do día desde a mañá ata o mediodía. Durante este período, especialmente pola mañá, o exercicio inducirá un grave trastorno da frecuencia cardíaca, isquemia miocárdica e outros accidentes, e mesmo levará a consecuencias catastróficas da morte súbita, mentres que o exercicio raramente ocorre pola tarde ata a noite.
7. Debido a que non había auga para beber durante a noite, o sangue era moi viscoso pola mañá, aumentando o risco de bloqueo dos vasos sanguíneos. Despois de levantarse, a excitabilidade do nervio simpático aumenta, a frecuencia cardíaca aumenta e o propio corazón necesita máis sangue. 9-10 am é a hora da presión arterial máis alta do día. Polo tanto, a mañá é o momento de múltiples accidentes vasculares cerebrais e infartos, que se chama o tempo do diaño na medicina. Despois de levantarse pola mañá, beber unha cunca de auga fervida pode repoñer auga no corpo e ten a función de lavar os intestinos e o estómago. Unha hora antes das comidas, unha cunca de auga pode bloquear a dixestión e a secreción e promover o apetito.
8. Durmir. O "reloxo biolóxico" do corpo ten un baixo refluxo ás 22-23, polo que o mellor momento para durmir debería ser 21-22
Explicamos anteriormente que podemos escoller diferentes métodos de atención sanitaria en diferentes estacións. Debemos escoller os métodos de coidado da saúde que nos conveñan segundo as estacións. A atención sanitaria no inverno é moi diferente das outras estacións, polo que debemos ter uns coñecementos xerais sobre a asistencia sanitaria no inverno.
Presta atención á presión arterial no inverno
Hora de publicación: 26-Oct-2022