Os nosos métodos de coidados de saúde son diferentes en diferentes estacións, polo que debemos prestar atención ás estacións ao elixir os métodos de coidados da saúde. Por exemplo, no inverno, debemos prestar atención a algúns métodos de coidado da saúde que son beneficiosos para o noso corpo no inverno. Se queremos ter un corpo saudable no inverno, debemos coñecer algúns coñecementos xerais sobre a saúde invernal. Vexamos a seguinte explicación.
Hai moitos sentido común da saúde no inverno. Necesitamos aprendelas con coidado e aplicalas á nosa vida. Necesitamos coñecer as mellores prácticas de coidado da saúde no inverno e como prestar atención ao sentido común de manter a calor no inverno.
Coñecemento da saúde no inverno
A medicina tradicional chinesa cre que o inverno é o momento para ocultar a esencia, e o período que vai desde o inicio do inverno ata o comezo da primavera é o período máis adecuado para o tónico de inverno. A preservación da saúde no inverno refírese principalmente a manter a enerxía vital, fortalecer o corpo e prolongar a vida mediante a dieta, o sono, o exercicio, a medicina, etc. Entón, como manter a saúde no inverno? O seguinte sitio web de comida chinesa recompilou algúns coñecementos sobre coidados de saúde de inverno para ti, incluídos os principios dietéticos, métodos, precaucións e coñecementos xerais sobre coidados de saúde de inverno.
A medicina antiga cría que o home correspondía ao ceo e á terra. Esta visión é absolutamente certa. O tempo ten catro estacións: primavera, verán, outono e inverno. As persoas tamén cambian coa rotación das catro estacións, polo que as persoas e a natureza teñen as leis da primavera, verán, colleita de outono e inverno do Tíbet. Pulso da xente tamén aparece corda de primavera, inundación de verán, solsticio de outono e pedra de inverno. No que se refire á medicina moderna, fai calor no verán, dilatan os vasos sanguíneos, a presión arterial é baixa e o pulso é bo. Fai frío no inverno, con vasoconstricción, presión arterial alta e pulso que afunde. O inverno é unha época tranquila do ano. Todo está recollido. Para a xente, o inverno tamén é tempo de lecer. O metabolismo no corpo é relativamente lento e o consumo é relativamente reducido. Polo tanto, a atención sanitaria de inverno é a mellor época.
Principios dietéticos de coidados de saúde no inverno
No inverno, o clima é moi frío, co yin florece e o yang en declive. O corpo humano vese afectado pola temperatura fría e a función fisiolóxica e o apetito do corpo xerarán coñecementos sobre a saúde. Polo tanto, é moi necesario axustar a dieta razoablemente para garantir a suficiencia de nutrientes esenciais para o corpo humano, para mellorar a tolerancia ao frío e o coñecemento do coidado da saúde inmune das persoas maiores e facelos vivir o inverno de forma segura e sen problemas. En primeiro lugar, garantir a subministración de enerxía térmica. O clima frío no inverno afecta o sistema endócrino do corpo humano, aumentando a secreción de tiroxina, adrenalina, etc., promovendo e acelerando así a descomposición de proteínas, graxas, hidratos de carbono, os nutrientes da fonte de calor dos tres exercicios de fitness invernal, polo que como para aumentar a resistencia ao frío do corpo, provocando así unha perda excesiva de calor do corpo humano. Polo tanto, a nutrición de inverno debe centrarse en aumentar a enerxía térmica e pódense tomar de forma adecuada máis alimentos ricos en hidratos de carbono e coñecementos sobre coidados de saúde invernais. Para os anciáns, a inxestión de graxa non debe ser excesiva para evitar outras enfermidades dos anciáns con equipos de fitness domésticos, pero débese tomar proteínas adecuadas, porque o metabolismo das proteínas mellora e o corpo é propenso a un balance de nitróxeno negativo. O abastecemento de proteínas debería representar entre o 15 e o 17% do total de calorías. A proteína subministrada debe ser principalmente a proteína do coñecemento da saúde, como carne magra, ovos, peixe, leite, feixóns e os seus produtos. A proteína contida nestes alimentos non só é conveniente para a dixestión e absorción humana, senón que tamén é rica en aminoácidos esenciais, cun alto valor nutricional, que poden aumentar a resistencia ao frío e ás enfermidades do corpo humano.
O inverno tamén é a temporada baixa das verduras. O número de vexetais é pequeno e as variedades son monótonas, especialmente no norte de China. Polo tanto, despois dun inverno, o corpo humano adoita ser deficiente en vitaminas, como a vitamina c.
Métodos de coidados de saúde no inverno
Os métodos de coidado da saúde no inverno inclúen a saúde mental, a saúde alimentaria e a saúde vital.
I A tranquilidade é a base, e o mantemento do espírito debe basearse na estabilidade e a tranquilidade no inverno para manter a felicidade espiritual e a estabilidade emocional. No Canon de Medicina Interna do Emperador Amarelo, "fai a túa ambición como escondida, se tes intencións egoístas, se gañaches" significa que no inverno, debes evitar a interferencia e estimulación de todo tipo de malas emocións, manter o teu estado de ánimo. nun estado tranquilo e indiferente, mantén as cousas en segredo, mantén a túa mente tranquila e deixa que o teu mundo interior se encha de optimismo e alegría.
II Comer máis alimentos quentes e menos fríos no inverno debería complementarse co réxime alimentario. A ciencia da saúde tradicional divide os alimentos en tres categorías: fríos, quentes e suaves. O clima invernal é frío. Para manter o calor, a xente debe comer máis alimentos quentes e menos alimentos fríos e crus. Os alimentos quentes inclúen arroz glutinoso, arroz de sorgo, castaña, azufaifa, noces de noz, améndoa, porro, cilantro, cabaza, xenxibre, cebola, allo, etc.
III Deitarse cedo e erguerse tarde para evitar o frío e quente. A clave para a saúde do inverno é o aire fresco, "traballar ao amencer e descansar ao pór do sol". No inverno, é especialmente importante garantir un tempo de sono adecuado. Desde a perspectiva da preservación da saúde tradicional, aumentar adecuadamente o tempo de sono no inverno favorece o potencial do yang e a acumulación de esencia de yin, para que o corpo humano poida alcanzar un estado saudable de "yin é plano e yang é segredo e espírito". é a cura”.
A investigación mostra que a contaminación do aire é a máis grave na madrugada do inverno. Todo tipo de gases tóxicos e nocivos aséntanse no chan debido á baixada da temperatura pola noite. Só cando sae o sol e a temperatura da superficie aumenta, poden subir ao aire.
Especialmente na madrugada do inverno, moitas veces hai néboa. Os días de néboa non só provocan molestias ao tráfico, senón que tamén danan a saúde humana. Desde os tempos antigos, houbo un dito de "néboa velenosa que mata coitelo no outono e no inverno". Segundo a medición, a proporción de varios ácidos, álcalis, sales, aminas, fenois, po, microorganismos patóxenos e outras substancias nocivas nas pingas de néboa é decenas de veces maior que a das pingas de choiva. Se fai exercicio na néboa pola mañá no inverno, co aumento da cantidade de exercicio, a respiración da xente inevitablemente profundizará e acelerarase, e inhalan substancias máis nocivas na néboa, provocando ou agravando así a bronquite, a infección das vías respiratorias, farinxite, conxuntivite e moitas outras enfermidades.
O inverno é frío, polo que a temperatura interior debe ser axeitada. A temperatura ambiente debe ser de 18 ℃ ~ 25 ℃. A temperatura interior demasiado alta ou moi baixa é mala para a saúde. Se a temperatura interior é demasiado alta, a diferenza de temperatura entre interior e exterior será demasiado grande, o que é fácil de causar arrefriados; Se a temperatura interior é demasiado baixa, é fácil causar enfermidades respiratorias e enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares se o corpo humano vive nun ambiente de baixa temperatura durante moito tempo. O grosor da roupa de cama debe axustarse correctamente segundo o cambio da temperatura ambiente, para que o corpo humano se sinta quente sen suar. A roupa de algodón que uses cando saias debe ser de puro algodón, suave, lixeira e quente. No inverno, tamén se debe prestar especial atención ao pescozo, costas e pés.
I Mantén o teu pescozo quente. Algunhas persoas seguen tosendo no inverno e non son fáciles de curar. Despois dunha observación coidadosa, resulta que o aire frío estimula directamente a tráquea debido a que expoñe o pescozo ao levar unha prenda de colo aberto. Os síntomas desaparecen despois de cambiarse por unha peza de colo alto e engadir unha bufanda de pel.
II Mantén as costas quentes. A parte traseira é o yang no yang do corpo humano, e o arrefriamento do vento e outros males poden invadir facilmente as costas e causar enfermidades esóxenas, enfermidades respiratorias, enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares. Preste atención a manter as costas quentes. Debes levar un chaleco de algodón. Tamén debes manter as costas quentes ao durmir para evitar a invasión do mal frío e danar o yang.
III É para manter os pés quentes. O pé é a base do corpo humano. É o comezo dos Tres Meridianos Yin e o final dos Tres Meridianos Yang. Está conectado cos doce meridianos e o Qi e o sangue dos órganos fu. Como di o refrán: "O frío comeza polos pés". Debido a que o pé está lonxe do corazón, o abastecemento de sangue é insuficiente, a calor é menor e a conservación da calor é pobre, é importante manter o pé quente. Ademais de manter os pés quentes durante o día, lavar os pés con auga quente todas as noites pode promover a circulación sanguínea por todo o corpo, mellorar a capacidade de defensa do corpo, eliminar a fatiga e mellorar o sono.
Hora de publicación: 26-Oct-2022