Visión xeral
É importante durmir o suficiente. O sono axuda a manter a mente e o corpo sans.
Canto sono necesito?
A maioría dos adultos necesitan 7 ou máis horas de sono de boa calidade nun horario regular cada noite.
Durmir o suficiente non se trata só de horas totais de sono. Tamén é importante durmir de boa calidade nun horario regular para que te sintas descansado cando espertes.
Se adoita ter problemas para durmir, ou se aínda se sente canso despois de durmir, fale co seu médico.
Canto sono necesitan os nenos?
Os nenos necesitan durmir aínda máis que os adultos:
●Os adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sono cada noite
●Os nenos en idade escolar necesitan de 9 a 12 horas de sono cada noite
●Os preescolares deben durmir entre 10 e 13 horas ao día (incluídas as sestas)
●Os nenos deben durmir entre 11 e 14 horas ao día (incluídas as sestas)
●Os bebés necesitan durmir entre 12 e 16 horas ao día (incluídas as sestas)
●Os recentemente nados necesitan durmir entre 14 e 17 horas ao día
Beneficios para a saúde
Por que é importante durmir o suficiente?
Durmir o suficiente ten moitos beneficios. Pode axudarche a:
●Enfermarse con menos frecuencia
●Mantéñase cun peso saudable
●Reduce o risco de sufrir problemas graves de saúde, como diabetes e enfermidades cardíacas
●Reduce o estrés e mellora o teu estado de ánimo
●Pensa con máis claridade e faino mellor na escola e no traballo
●Lévese mellor coa xente
●Toma boas decisións e evita lesións; por exemplo, os condutores somnolientos causan miles de accidentes de tráfico cada ano
Horario de sono
¿Importa cando durmo?
Si. O teu corpo configura o teu "reloxo biolóxico" segundo o patrón de luz do día onde vives. Isto axúdache a ter sono naturalmente pola noite e a estar alerta durante o día.
Se tes que traballar pola noite e durmir durante o día, podes ter problemas para durmir o suficiente. Tamén pode ser difícil durmir cando viaxas a unha zona horaria diferente.
Obtén consellos para durmir para axudarche:
●Traballar a quenda de noite
● Tratar o jet lag (problemas para durmir nun novo fuso horario)
Problemas para durmir
Por que non podo durmir?
Moitas cousas poden facerche máis difícil durmir, incluíndo:
●Estrés ou ansiedade
●Dor
●Certas condicións de saúde, como a azia ou a asma
●Algúns medicamentos
●Cafeína (xeralmente procedente de café, té e refrescos)
●Alcohol e outras drogas
●Trastornos do sono non tratados, como apnéia do sono ou insomnio
Se tes problemas para durmir, proba a facer cambios na túa rutina para durmir o que necesitas. Pode querer:
●Cambia o que fas durante o día; por exemplo, fai a túa actividade física pola mañá en lugar de pola noite
●Cree un ambiente de sono cómodo; por exemplo, asegúrate de que o teu cuarto estea escuro e silencioso
●Establece unha rutina para durmir, por exemplo, deitarse á mesma hora todas as noites
Trastornos do sono
Como podo saber se teño un trastorno do sono?
Os trastornos do sono poden causar moitos problemas diferentes. Teña en conta que é normal ter problemas para durmir de cando en vez. As persoas con trastornos do sono xeralmente experimentan estes problemas de forma regular.
Os signos comúns dos trastornos do sono inclúen:
●Problemas para quedarse ou durmir
●Aínda sinto canso despois dunha boa noite de sono
●Soñolidade durante o día que dificulta a realización de actividades cotiás, como conducir ou concentrarse no traballo
●Roncos fortes e frecuentes
●Pausa na respiración ou boqueo mentres dorme
●Sensacións de formigueo ou gateo nas pernas ou brazos pola noite que se senten mellor cando te moves ou masajeas a zona
●Sentir que é difícil moverse cando espertas
Se ten algún destes signos, fale cun médico ou enfermeira. Pode que necesite probas ou tratamento para un trastorno do sono.
Benvido a visitar o sitio web de Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Para buscar máis produtos médicos e de laboratorio
Para mellorar a vida moito mellor
Hora de publicación: 15-mar-2023