Réamhchúraimí le haghaidh cúram sláinte sa gheimhreadh
1. An t-am is fearr le haghaidh cúram sláinte. Cruthaíonn an turgnamh gurb é 5-6 am buaic an chlog bitheolaíoch, agus ardaíonn teocht an choirp. Nuair a éiríonn tú ag an am seo, beidh tú fuinniúil.
2. Coinnigh te. Éist le réamhaisnéis na haimsire in am, cuir éadaí agus áiseanna teo de réir mar a athraíonn an teocht. Soak do chosa in uisce te ar feadh 10 nóiméad roimh dul a chodladh. Ba cheart go mbeadh teocht an tseomra oiriúnach. Mura chóir go mbeadh teocht an oiriúntóra aer ró-ard, níor chóir go mbeadh an difríocht teocht laistigh agus lasmuigh den seomra ró-mhór, agus ba cheart go mbeadh an difríocht teocht laistigh agus lasmuigh den seomra 4-5 céim.
3. Is é an éifeacht aerála is fearr ná an fhuinneog a oscailt ag 9-11 am agus 2-4 pm gach lá.
4. Ná aclaíocht casually ar maidin. Ná bheith ró-luath. Roghnaíonn go leor daoine cleachtaí maidin a dhéanamh roimh breacadh an lae nó díreach roimh breacadh an lae (thart ar 5:00), ag smaoineamh go bhfuil an timpeallacht ciúin agus go bhfuil an t-aer úr. Go deimhin, ní hé seo an cás. Mar gheall ar éifeacht fuaraithe an aeir in aice leis an talamh san oíche, tá sé éasca ciseal inbhéartaithe cobhsaí a fhoirmiú. Cosúil le clúdach, clúdaíonn sé an t-aer, rud a fhágann go bhfuil sé deacair do thruailleáin san aer in aice leis an talamh idirleathadh, agus ag an am seo is é an tiúchan truailleán is mó. Dá bhrí sin, ba chóir do chleachtóirí maidin an tréimhse ama seo a sheachaint go comhfhiosach, agus roghnaigh tar éis éirí gréine, mar gheall ar tar éis éirí na gréine, tosaíonn an teocht ag ardú, scriostar an ciseal inbhéartaithe, agus scaipeann na truailleáin amach. Is deis mhaith é seo le haghaidh cleachtaí maidin.
5. Ná roghnaigh coillte. Creideann go leor daoine, agus cleachtaí maidin á ndéanamh sa choill, go bhfuil go leor ocsaigine ann chun freastal ar an éileamh ar ocsaigin le linn aclaíochta. Ach ní hé seo an cás. Toisc gur féidir le clóraifill plandaí fótaisintéis a sheoladh, ocsaigin úr a tháirgeadh agus a lán dé-ocsaíd charbóin a scaoileadh ach amháin le rannpháirtíocht solas na gréine. Dá bhrí sin, is áit mhaith í an fhoraois ghlas chun siúl i rith an lae, ach ní áit iontach é le haghaidh cleachtadh ar maidin.
6. Níor chóir go ndéanfadh daoine meánaosta agus sean cleachtaí maidin. Mar gheall ar an infarction croí, ischemia, neamhord ráta croí agus galair eile de na meán-aois agus daoine scothaosta, tarlaíonn an buaic-ionsaí 24 uair sa lá ó mhaidin go meán lae. Le linn na tréimhse seo, go háirithe ar maidin, aslóidh aclaíocht neamhord tromchúiseach ar ráta croí, ischemia miócairdiach agus tionóiscí eile, agus fiú go dtiocfaidh iarmhairtí tubaisteacha ar bhás tobann, agus is annamh a tharlaíonn aclaíocht tráthnóna go tráthnóna.
7. Toisc nach raibh aon uisce le n-ól thar oíche, bhí an fhuil an-slaodach ar maidin, rud a mhéadaigh an baol go dtarlódh blocáil soithigh fola. Tar éis dul suas, méadaíonn an excitability nerve báúil, ardaíonn an ráta croí, agus tá níos mó fola ag teastáil ón gcroí féin. Is é 9-10 rn am an brú fola is airde sa lá. Dá bhrí sin, is é an mhaidin an t-am a bhaineann le strokes iolracha agus infarctions, ar a dtugtar an diabhal am sa leigheas. Tar éis dul suas ar maidin, is féidir le cupán uisce bruite uisce a athlánú sa chorp, agus tá feidhm aige an intestines agus an boilg a ní. Uair an chloig roimh béilí, is féidir le cupán uisce bloc díleá agus secretion, agus appetite a chur chun cinn.
8. Codladh. Tá trá íseal ag “clog bitheolaíoch” an chomhlachta ag 22-23, agus mar sin ba chóir go mbeadh an t-am is fearr chun codladh 21-22
Mhínigh muid thuas gur féidir linn modhanna cúram sláinte éagsúla a roghnú i séasúir éagsúla. Ba cheart dúinn na modhanna cúram sláinte atá oiriúnach dúinn a roghnú de réir na séasúir. Tá cúram sláinte sa gheimhreadh an-difriúil ó shéasúir eile, mar sin ní mór dúinn eolas ginearálta a bheith againn ar chúram sláinte sa gheimhreadh.
Tabhair aird ar bhrú fola sa gheimhreadh
Am postála: Oct-26-2022