Forbhreathnú
Tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil. Cuidíonn codladh le d'intinn agus do chorp a choinneáil sláintiúil.
Cé mhéad codlata atá de dhíth orm?
Teastaíonn 7 n-uaire an chloig nó níos mó de chodlata ar ardchaighdeán ar ghnáthsceideal gach oíche ón gcuid is mó de dhaoine fásta.
Ní bhaineann sé le huaireanta iomlána codlata amháin. Tá sé tábhachtach freisin codladh ar chaighdeán maith a fháil ar sceideal rialta ionas go mbraitheann tú scíthe nuair a dhúisíonn tú.
Má bhíonn deacracht agat codlata go minic - nó má bhraitheann tú tuirseach fós tar éis codlata - labhair le do dhochtúir.
Cé mhéad codlata atá ag teastáil ó leanaí?
Teastaíonn níos mó codlata ó leanaí ná daoine fásta:
● Bíonn idir 8 agus 10 n-uaire codlata ag teastáil ó dhéagóirí gach oíche
● Bíonn idir 9 agus 12 uair an chloig codlata ag teastáil ó leanaí in aois scoile gach oíche
● Caithfidh páistí réamhscoile codladh idir 10 agus 13 uair an chloig in aghaidh an lae (naipeanna san áireamh)
● Ní mór do leanaí óga codladh idir 11 agus 14 uair sa lá (lena n-áirítear napaí)
● Ní mór do leanaí codladh idir 12 agus 16 uair sa lá (lena n-áirítear naps)
● Caithfidh leanaí nuabheirthe codladh idir 14 agus 17 uair sa lá
Sochair Sláinte
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach go leor codlata a fháil?
Tá go leor buntáistí ag baint le go leor codlata a fháil. Is féidir leis cabhrú leat:
● Éiríonn tinn chomh minic
● Fan le meáchan sláintiúil
● Laghdaigh do riosca maidir le fadhbanna tromchúiseacha sláinte, cosúil le diaibéiteas agus galar croí
● Strus a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú
● Smaoinigh níos soiléire agus déan níos fearr ar scoil agus ag an obair
● Bí níos fearr le daoine
● Cinntí maithe a dhéanamh agus gortuithe a sheachaint – mar shampla, bíonn tiománaithe codlatach ina gcúis leis na mílte timpiste gluaisteáin gach bliain
Sceideal codlata
An bhfuil sé tábhachtach nuair a chodail mé?
Tá. Socraíonn do chorp do “chlog bitheolaíoch” de réir phatrún solas an lae ina gcónaíonn tú. Cuidíonn sé seo leat codladh na hoíche a fháil go nádúrtha agus fanacht ar an airdeall i rith an lae.
Má tá ort oibriú san oíche agus codladh i rith an lae, b'fhéidir go mbeadh deacracht agat go leor codlata a fháil. Is féidir leis a bheith deacair codladh nuair a thaistealaíonn tú chuig crios ama eile.
Faigh leideanna codlata chun cabhrú leat:
● Oibrigh an t-athrú oíche
● Déileáil le scairdléim (trioblóid codlata i gcrios ama nua)
Trioblóid codlata
Cén fáth nach féidir liom titim i mo chodladh?
Is féidir le go leor rudaí é a dhéanamh níos deacra duit codladh, lena n-áirítear:
● Strus nó imní
● Pian
● Coinníollacha sláinte áirithe, amhail dó croí nó asma
● Roinnt cógas
● Caiféin (de ghnáth ó chaife, tae agus sóid)
● Alcól agus drugaí eile
● Neamhoird codlata gan chóireáil, amhail apnea codlata nó insomnia
Má tá deacracht agat codlata, déan iarracht athruithe a dhéanamh ar do ghnáthamh chun an codladh atá uait a fháil. Seans gur mhaith leat:
● Athraigh an méid a dhéanann tú i rith an lae - mar shampla, déan do ghníomhaíocht fhisiciúil ar maidin seachas san oíche
● Cruthaigh timpeallacht chompordach codlata - mar shampla, cinntigh go bhfuil do sheomra leapa dorcha agus ciúin
● Socraigh gnáthamh am codlata - mar shampla, téigh a chodladh ag an am céanna gach oíche
Neamhoird Codlata
Conas is féidir liom a rá an bhfuil neamhord codlata orm?
Is féidir le neamhoird codlata a bheith ina chúis le go leor fadhbanna éagsúla. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé gnáth go bhfuil deacracht codlata anois agus arís. Is gnách go mbíonn na fadhbanna seo ag daoine a bhfuil neamhoird codlata orthu go rialta.
Áirítear le comharthaí coitianta neamhoird codlata:
● Trioblóid ag titim nó ag fanacht ina chodladh
● Fós ag mothú tuirseach tar éis oíche mhaith codlata
● Codladh i rith an lae a fhágann go bhfuil sé deacair gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, mar thiomáint nó díriú ar an obair
● Snoring glórach go minic
● Sosanna san análú nó gasping agus tú ag codladh
● Mothúcháin griofóige nó crawling i do chosa nó airm san oíche a bhraitheann níos fearr nuair a bhogann tú nó suathaireacht an limistéar
● Mothú go bhfuil sé deacair bogadh nuair a dhúisíonn tú den chéad uair
Má tá aon cheann de na comharthaí seo agat, labhair le dochtúir nó altra. D’fhéadfadh go mbeadh tástáil nó cóireáil uait le haghaidh neamhord codlata.
Fáilte romhat cuairt a thabhairt ar shuíomh Gréasáin Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Chun tuilleadh táirgí Leighis & Saotharlainne a chuardach
Chun saol i bhfad níos fearr a fheabhsú
Am poist: Mar-15-2023