Précautions pour les soins de santé en hiver
1. Le meilleur moment pour les soins de santé. L'expérience prouve que 5 à 6 heures du matin est le point culminant de l'horloge biologique et que la température corporelle augmente. Lorsque vous vous lèverez à cette heure, vous serez énergique.
2. Gardez au chaud. Écoutez les prévisions météorologiques à temps, ajoutez des vêtements et des équipements de maintien au chaud lorsque la température change. Faites tremper vos pieds dans l'eau chaude pendant 10 minutes avant de vous coucher. La température ambiante doit être appropriée. Si la température du climatiseur ne doit pas être trop élevée, la différence de température à l'intérieur et à l'extérieur de la pièce ne doit pas être trop importante et la différence de température à l'intérieur et à l'extérieur de la pièce doit être de 4 à 5 degrés.
3. Le meilleur effet de ventilation est d'ouvrir la fenêtre tous les jours entre 9h et 11h et entre 14h et 16h.
4. Ne faites pas d'exercice avec désinvolture le matin. Ne soyez pas trop tôt. De nombreuses personnes choisissent de faire des exercices matinaux avant l'aube ou juste avant l'aube (vers 17 heures), pensant que l'environnement est calme et que l'air est frais. En fait, ce n’est pas le cas. En raison de l’effet rafraîchissant de l’air près du sol la nuit, il est facile de former une couche d’inversion stable. Comme un couvercle, il recouvre l'air, ce qui rend difficile la diffusion des polluants présents dans l'air près du sol, et à ce moment-là, la concentration de polluants est la plus importante. Par conséquent, les sportifs du matin devraient délibérément éviter cette période et choisir après le lever du soleil, car après le lever du soleil, la température commence à augmenter, la couche d'inversion est détruite et les polluants se propagent. C'est une bonne occasion pour faire des exercices matinaux.
5. Ne choisissez pas les bois. Beaucoup de gens pensent que lorsqu’on fait des exercices matinaux dans les bois, il y a suffisamment d’oxygène pour répondre à la demande en oxygène pendant l’exercice. Mais ce n’est pas le cas. Parce que ce n'est qu'avec la participation de la lumière du soleil que la chlorophylle des plantes peut effectuer la photosynthèse, produire de l'oxygène frais et libérer beaucoup de dioxyde de carbone. Par conséquent, la forêt verte est un bon endroit pour se promener pendant la journée, mais pas un endroit idéal pour faire de l'exercice le matin.
6. Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées ne devraient pas faire d’exercices matinaux. En raison de l'infarctus cardiaque, de l'ischémie, des troubles du rythme cardiaque et d'autres maladies touchant les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, le pic d'attaque survient 24 heures sur 24, du matin à midi. Pendant cette période, en particulier le matin, l'exercice provoquera de graves troubles du rythme cardiaque, une ischémie myocardique et d'autres accidents, et entraînera même des conséquences catastrophiques, voire une mort subite, alors que l'exercice se produit rarement de l'après-midi au soir.
7. Comme il n'y avait pas d'eau à boire pendant la nuit, le sang était très visqueux le matin, augmentant le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins. Après s'être levé, l'excitabilité du nerf sympathique augmente, la fréquence cardiaque augmente et le cœur lui-même a besoin de plus de sang. 9h-10h00 est l’heure à laquelle la tension artérielle est la plus élevée de la journée. Par conséquent, le matin est le moment des multiples accidents vasculaires cérébraux et infarctus, ce que l'on appelle le temps du diable en médecine. Après s'être levé le matin, boire une tasse d'eau bouillie peut reconstituer l'eau du corps et a pour fonction de laver les intestins et l'estomac. Une heure avant les repas, une tasse d'eau peut bloquer la digestion et la sécrétion et favoriser l'appétit.
8. Dormez. L'« horloge biologique » du corps a un niveau bas à 22-23, le meilleur moment pour dormir devrait donc être 21-22.
Nous avons expliqué ci-dessus que nous pouvons choisir différentes méthodes de soins de santé selon les saisons. Nous devons choisir les méthodes de soins qui nous conviennent en fonction des saisons. Les soins de santé en hiver sont très différents des autres saisons, nous devons donc avoir une certaine connaissance générale des soins de santé en hiver.
Attention à la tension artérielle en hiver
Heure de publication : 26 octobre 2022