Aperçu
Il est important de dormir suffisamment. Le sommeil aide à garder votre esprit et votre corps en bonne santé.
De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ?
La plupart des adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil de bonne qualité selon un horaire régulier chaque nuit.
Dormir suffisamment ne se limite pas au nombre total d’heures de sommeil. Il est également important de bénéficier d'un sommeil de bonne qualité selon un horaire régulier afin de vous sentir reposé au réveil.
Si vous avez souvent du mal à dormir ou si vous vous sentez encore souvent fatigué après avoir dormi, parlez-en à votre médecin.
De combien de sommeil les enfants ont-ils besoin ?
Les enfants ont besoin d’encore plus de sommeil que les adultes :
●Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit
●Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit
●Les enfants d'âge préscolaire doivent dormir entre 10 et 13 heures par jour (siestes comprises).
●Les tout-petits doivent dormir entre 11 et 14 heures par jour (siestes comprises)
●Les bébés doivent dormir entre 12 et 16 heures par jour (siestes comprises)
●Les nouveau-nés doivent dormir entre 14 et 17 heures par jour
Avantages pour la santé
Pourquoi est-il important de dormir suffisamment ?
Dormir suffisamment présente de nombreux avantages. Cela peut vous aider :
●Retombez malade moins souvent
● Maintenez un poids santé
● Réduisez votre risque de problèmes de santé graves, comme le diabète et les maladies cardiaques
● Réduisez le stress et améliorez votre humeur
●Pensez plus clairement et réussissez mieux à l'école et au travail
●Mieux s'entendre avec les gens
●Prenez de bonnes décisions et évitez les blessures : par exemple, les conducteurs somnolents sont à l'origine de milliers d'accidents de voiture chaque année.
Horaire de sommeil
Est-ce important quand je dors ?
Oui. Votre corps règle votre « horloge biologique » en fonction de la lumière du jour là où vous vivez. Cela vous aide naturellement à vous endormir la nuit et à rester alerte pendant la journée.
Si vous devez travailler la nuit et dormir le jour, vous pourriez avoir du mal à dormir suffisamment. Il peut également être difficile de dormir lorsque vous voyagez dans un fuseau horaire différent.
Obtenez des conseils sur le sommeil pour vous aider :
●Travailler le quart de nuit
● Gérer le décalage horaire (difficultés à dormir dans un nouveau fuseau horaire)
Difficulté à dormir
Pourquoi n'arrive-t-il pas à m'endormir ?
De nombreux facteurs peuvent rendre votre sommeil plus difficile, notamment :
●Stress ou anxiété
● Douleur
●Certains problèmes de santé, comme les brûlures d'estomac ou l'asthme
●Certains médicaments
●Caféine (généralement issue du café, du thé et des sodas)
●Alcool et autres drogues
● Troubles du sommeil non traités, comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie
Si vous avez du mal à dormir, essayez de modifier votre routine pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Vous souhaiterez peut-être :
●Changez ce que vous faites pendant la journée – par exemple, faites de l'activité physique le matin plutôt que le soir.
●Créez un environnement de sommeil confortable : par exemple, assurez-vous que votre chambre est sombre et calme.
●Établissez une routine à l'heure du coucher : par exemple, couchez-vous à la même heure chaque soir.
Troubles du sommeil
Comment puis-je savoir si j’ai un trouble du sommeil ?
Les troubles du sommeil peuvent causer de nombreux problèmes différents. Gardez à l’esprit qu’il est normal d’avoir du mal à dormir de temps en temps. Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont généralement confrontées à ces problèmes de façon régulière.
Les signes courants des troubles du sommeil comprennent :
● Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
●Je me sens toujours fatigué après une bonne nuit de sommeil
● Somnolence pendant la journée qui rend difficile les activités quotidiennes, comme conduire ou se concentrer au travail
●Ronflement bruyant et fréquent
● Pauses dans la respiration ou haletant pendant le sommeil
● Sensations de picotements ou de rampements dans vos jambes ou vos bras la nuit, qui s'améliorent lorsque vous bougez ou massez la zone.
●Sensation qu'il est difficile de bouger au premier réveil
Si vous présentez l’un de ces signes, parlez-en à un médecin ou une infirmière. Vous pourriez avoir besoin de tests ou d’un traitement pour un trouble du sommeil.
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Heure de publication : 15 mars 2023