● Les troubles anxieux touchent des millions de personnes dans le monde.
● Les traitements des troubles anxieux comprennent les médicaments et la psychothérapie. Bien qu’efficaces, ces options ne sont pas toujours accessibles ou appropriées pour certaines personnes.
● Des preuves préliminaires suggèrent que la pleine conscience peut réduire les symptômes d'anxiété. Pourtant, aucune étude n’a examiné comment son efficacité se compare à celle des antidépresseurs utilisés pour traiter les troubles anxieux.
● Aujourd'hui, une étude unique en son genre révèle que la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est « aussi efficace » que l'antidépresseur escitalopram pour réduire les symptômes d'anxiété.
● Les chercheurs suggèrent que leurs résultats prouvent que le MBSR est un traitement bien toléré et efficace pour les troubles anxieux.
● Anxiétéest une émotion naturelle déclenchée par la peur ou l’inquiétude face au danger perçu. Cependant, lorsque l'anxiété est grave et interfère avec le fonctionnement quotidien, elle peut répondre aux critères diagnostiques d'untrouble anxieux.
● Les données suggèrent que les troubles anxieux ont un impact301 millionspersonnes dans le monde en 2019.
● Traitements contre l'anxiétéincluremédicamentset la psychothérapie, commethérapie cognitivo-comportementale (TCC). Bien qu’elles soient efficaces, certaines personnes peuvent ne pas être à l’aise avec ces options ou n’y avoir pas accès, ce qui oblige certaines personnes anxieuses à chercher des alternatives.
● Selon unBilan de recherche 2021, des preuves préliminaires suggèrent que la pleine conscience – en particulier la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) – peut avoir un impact positif sur l'anxiété et la dépression.
● Il n'est toutefois pas certain que les thérapies basées sur la pleine conscience soient aussi efficaces que les médicaments pour traiter l'anxiété.
● Aujourd'hui, un nouvel essai clinique randomisé (ECR) du Georgetown University Medical Center a révélé qu'un programme MBSR guidé de 8 semaines était tout aussi efficace pour réduire l'anxiété qu'un programme MBSR guidé de 8 semaines.escitalopram(nom de marque Lexapro) – un médicament antidépresseur courant.
● « Il s'agit de la première étude comparant le MBSR à un médicament destiné au traitement des troubles anxieux », auteur de l'étudeDr Elizabeth Hoge, directeur du programme de recherche sur les troubles anxieux et professeur agrégé de psychiatrie au centre médical de l'université de Georgetown, à Washington, DC, a déclaré à Medical News Today.
● L'étude a été publiée le 9 novembre dans la revueJAMA Psychiatrie.
Comparaison du MBSR et de l'escitalopram (Lexapro)
Les scientifiques du centre médical de l'université de Georgetown ont recruté 276 participants entre juin 2018 et février 2020 pour mener l'essai clinique randomisé.
Les participants étaient âgés de 18 à 75 ans, avec une moyenne d'âge de 33 ans. Avant le début de l’étude, on leur a diagnostiqué l’un des troubles anxieux suivants :
trouble d'anxiété généralisée (TAG)
trouble d'anxiété sociale (SASD)
L'équipe de recherche a utilisé une échelle d'évaluation validée pour mesurer les symptômes d'anxiété des participants au moment du recrutement et les a divisés en deux groupes. Un groupe a pris de l'escitalopram et l'autre a participé au programme MBSR.
"Le MBSR est l'intervention de pleine conscience la plus étudiée et a été standardisée et minutieusement testée avec de bons résultats", a expliqué le Dr Hoge.
À la fin de l'essai de 8 semaines, 102 participants ont terminé le programme MBSR et 106 ont pris le médicament comme indiqué.
Après que l'équipe de recherche ait réévalué les symptômes d'anxiété des participants, ils ont constaté que les deux groupes avaient constaté une réduction d'environ 30 % de la gravité de leurs symptômes.
Compte tenu de leurs résultats, les auteurs de l’étude suggèrent que le MBSR est une option de traitement bien tolérée avec une efficacité similaire à celle d’un médicament couramment utilisé pour les troubles anxieux.
Pourquoi le MBSR a-t-il été efficace pour traiter l’anxiété ?
Une précédente étude longitudinale de 2021 a révélé que la pleine conscience prédisait des niveaux plus faibles de dépression, d'anxiété et de déficience sociale chez les personnes travaillant dans les salles d'urgence. Ces effets positifs étaient plus marqués pour l’anxiété, suivie par la dépression et le handicap social.
Pourtant, on ne sait toujours pas pourquoi la pleine conscience est efficace pour réduire l’anxiété.
"Nous pensons que le MBSR aurait pu aider à lutter contre l'anxiété, car les troubles anxieux sont souvent caractérisés par des schémas de pensée habituels problématiques tels que l'inquiétude, et la méditation de pleine conscience aide les gens à vivre leurs pensées d'une manière différente", a déclaré le Dr Hoge.
"En d'autres termes, la pratique de la pleine conscience aide les gens à voir leurs pensées comme des pensées et à ne pas s'identifier à elles ou ne pas les submerger."
MBSR vs autres techniques de pleine conscience
La MBSR n’est pas la seule approche de pleine conscience utilisée en thérapie. D'autres types incluent :
Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) : Semblable à la MBSR, cette approche utilise la même structure de base mais se concentre sur les schémas de pensée négatifs associés à la dépression.
Thérapie comportementale dialectale (TCD) : ce type enseigne la pleine conscience, la tolérance à la détresse, l'efficacité interpersonnelle et la régulation émotionnelle.
Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) : Cette intervention se concentre sur l'augmentation de la flexibilité psychologique grâce à l'acceptation et à la pleine conscience combinées à des stratégies d'engagement et de changement de comportement.
Peggy Loo, Ph.D., psychologue agréée à New York et directrice du Manhattan Therapy Collective, a déclaré à MNT :
« Il existe de nombreux types d’interventions de pleine conscience contre l’anxiété, mais j’utilise fréquemment celles qui aident une personne à se concentrer sur sa respiration et son corps afin qu’elle puisse ralentir et ensuite gérer son anxiété avec succès. Je fais également la différence entre la pleine conscience et les stratégies de relaxation avec mes patients en thérapie.
Loo a expliqué que la pleine conscience est un précurseur pour lutter contre l'anxiété grâce à des stratégies de relaxation, « parce que si vous n'êtes pas conscient de la façon dont l'anxiété vous affecte, vous ne réagirez pas utilement ».
Heure de publication : 11 novembre 2022