Nuku tarpeeksi

Yleiskatsaus
On tärkeää saada tarpeeksi unta. Uni auttaa pitämään mielesi ja kehosi terveenä.
Kuinka paljon unta tarvitsen?
Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia laadukasta unta säännöllisen aikataulun mukaan joka yö.
Riittävä uni ei tarkoita vain unen kokonaistunteja. On myös tärkeää saada laadukasta unta säännöllisen aikataulun mukaan, jotta tunnet olosi levänneeksi herätessäsi.
Jos sinulla on usein univaikeuksia – tai jos tunnet itsesi usein edelleen väsyneeksi nukkumisen jälkeen – keskustele lääkärisi kanssa.
Kuinka paljon lapset tarvitsevat unta?
Lapset tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset:
●Teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta joka yö
●Koulu-ikäiset lapset tarvitsevat 9–12 tuntia unta joka yö
●Esikouluikäisten täytyy nukkua 10–13 tuntia vuorokaudessa (sisältäen päiväunet)
●Taaperoiden täytyy nukkua 11–14 tuntia vuorokaudessa (mukaan lukien päiväunet)
●Vauvojen täytyy nukkua 12–16 tuntia vuorokaudessa (sisältäen päiväunet)
●Vastasyntyneiden täytyy nukkua 14–17 tuntia vuorokaudessa
Terveyshyödyt
Miksi riittävä uni on tärkeää?
Riittävällä unella on monia etuja. Se voi auttaa sinua:
● Sairastu harvemmin
●Pysy terveessä painossa
●Pienennä vakavien terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä
●Vähennä stressiä ja paranna mielialaa
●Ajattele selkeämmin ja pärjää paremmin koulussa ja työssä
● Tule paremmin toimeen ihmisten kanssa
●Tee hyviä päätöksiä ja vältä loukkaantumisia – esimerkiksi väsyneet kuljettajat aiheuttavat tuhansia auto-onnettomuuksia joka vuosi
Nukkumisaikataulu
Onko sillä väliä milloin nukun?
Kyllä. Kehosi asettaa "biologisen kellosi" päivänvalon mallin mukaan, missä asut. Tämä auttaa sinua luonnollisesti nukahtamaan yöllä ja pysymään hereillä päivällä.
Jos joudut työskentelemään yöllä ja nukkumaan päivällä, sinulla voi olla vaikeuksia saada tarpeeksi unta. Nukkuminen voi myös olla vaikeaa, kun matkustat toiselle aikavyöhykkeelle.
Hanki univinkkejä, jotka auttavat sinua:

●Työ yövuorossa
● Käsittele viivettä (ongelmia nukkua uudella aikavyöhykkeellä)

Nukkumisen vaikeuksia
Miksi en voi nukahtaa?
Monet asiat voivat vaikeuttaa nukkumistasi, mukaan lukien:
●Stressi tai ahdistus
●Kipu
● Tietyt sairaudet, kuten närästys tai astma
● Jotkut lääkkeet
●Kofeiini (yleensä kahvista, teestä ja soodasta)
●Alkoholi ja muut huumeet
● Hoitamattomat unihäiriöt, kuten uniapnea tai unettomuus
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä muuttaa rutiiniasi saadaksesi tarvitsemasi unen. Saatat haluta:
●Muuta päiväsi tekemistä – esimerkiksi harjoittele liikuntaa aamulla illan sijaan
●Luo mukava nukkumisympäristö – varmista esimerkiksi, että makuuhuoneesi on pimeä ja hiljainen
●Määritä nukkumaanmenoaikarutiini – esimerkiksi mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta
Unihäiriöt
Mistä tiedän, onko minulla unihäiriö?
Unihäiriöt voivat aiheuttaa monia erilaisia ​​ongelmia. Muista, että on normaalia, että sinulla on silloin tällöin nukkumisvaikeuksia. Unihäiriöistä kärsivät ihmiset kokevat näitä ongelmia yleensä säännöllisesti.
Unihäiriöiden yleisiä merkkejä ovat:
●Vaikea nukahtaa tai nukahtaa
●Olen edelleen väsynyt hyvin nukutun yön jälkeen
●Uneliaisuus päivällä, mikä vaikeuttaa päivittäisten toimien suorittamista, kuten ajamista tai keskittymistä töissä
●Toistuva kova kuorsaus
● Hengitys pysähtyy tai hengähtää nukkuessaan
● Pistely tai ryömiminen jaloissa tai käsivarsissa yöllä, joka tuntuu paremmalta liikuttaessa tai hierottaessa aluetta
●Kun heräät, tuntuu siltä, ​​että on vaikea liikkua
Jos sinulla on jokin näistä oireista, keskustele lääkärin tai sairaanhoitajan kanssa. Saatat tarvita testejä tai hoitoa unihäiriön vuoksi.

Tervetuloa Raycaremed Medicalin verkkosivuille:
www.raycare-med.com
Voit etsiä lisää lääketieteellisiä ja laboratoriotuotteita
Parantaakseen paljon parempaa elämää