● Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat miljooniin ihmisiin maailmanlaajuisesti.
● Ahdistuneisuushäiriöiden hoitoja ovat lääkkeet ja psykoterapia. Vaikka nämä vaihtoehdot ovat tehokkaita, ne eivät välttämättä ole aina saatavilla tai sopivia joillekin ihmisille.
● Alustavat todisteet viittaavat siihen, että mindfulness voi vähentää ahdistuneisuusoireita. Kuitenkaan missään tutkimuksessa ei ole tutkittu, kuinka sen tehokkuus verrattuna ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon käytettyihin masennuslääkkeisiin.
● Ensiluokkaisessa tutkimuksessa on nyt havaittu, että mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) on "yhtä tehokas" kuin masennuslääke essitalopraami ahdistusoireiden vähentämisessä.
● Tutkijat ehdottavat, että heidän havainnot osoittavat, että MBSR on hyvin siedetty ja tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoito.
● Ahdistuson luonnollinen tunne, jonka laukaisee pelko tai huoli havaitusta vaarasta. Kuitenkin, kun ahdistus on vakavaa ja häiritsee päivittäistä toimintaa, se voi täyttää diagnostiset kriteeritahdistuneisuushäiriö.
● Tiedot viittaavat siihen, että ahdistuneisuushäiriöt vaikuttivat ympäri301 miljoonaaihmisiä maailmanlaajuisesti vuonna 2019.
● Ahdistuksen hoidotsisältäälääkkeitäja psykoterapiaa, esimkognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Vaikka ne ovat tehokkaita, jotkut ihmiset eivät ehkä ole tyytyväisiä näihin vaihtoehtoihin tai heillä ei ole pääsyä niihin - jolloin tietyt ihmiset elävät ahdistuksen kanssa etsimään vaihtoehtoja.
● Mukaan aVuoden 2021 katsaus tutkimukseenAlustavat todisteet viittaavat siihen, että mindfulness - erityisesti mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT) ja mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) - voivat vaikuttaa positiivisesti ahdistukseen ja masennukseen.
● Silti on epäselvää, ovatko mindfulnessiin perustuvat terapiat yhtä tehokkaita kuin lääkkeet ahdistuksen hoidossa.
● Nyt Georgetownin yliopiston lääketieteellisen keskuksen uusi satunnaistettu kliininen tutkimus (RCT) havaitsi, että 8 viikon ohjattu MBSR-ohjelma oli yhtä tehokas ahdistuksen vähentämisessä kuinessitalopraami(tuotenimi Lexapro) - yleinen masennuslääke.
● "Tämä on ensimmäinen tutkimus, jossa verrataan MBSR:ää ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon tarkoitettuun lääkkeeseen", tutkimuksen kirjoittajaTri Elizabeth Hoge, ahdistuneisuushäiriöiden tutkimusohjelman johtaja ja psykiatrian apulaisprofessori Georgetown University Medical Centerissä Washington DC:ssä kertoi Medical News Todaylle.
● Tutkimus julkaistiin lehdessä 9. marraskuutaJAMA Psykiatria.
MBSR:n ja escitalopraamin (Lexapro) vertailu
Georgetownin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat rekrytoivat kesäkuun 2018 ja helmikuun 2020 välisenä aikana 276 osallistujaa suorittamaan satunnaistettua kliinistä tutkimusta.
Osallistujat olivat 18-75-vuotiaita ja keskimäärin 33-vuotiaita. Ennen tutkimuksen aloittamista heillä diagnosoitiin jokin seuraavista ahdistuneisuushäiriöistä:
yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SASD)
Tutkimusryhmä mittasi validoitua arviointiasteikkoa osallistujan ahdistuneisuusoireita työhönotossa ja jakoi heidät kahteen ryhmään. Toinen ryhmä otti essitalopraamia ja toinen osallistui MBSR-ohjelmaan.
"MBSR on laajimmin tutkittu mindfulness-interventio, ja se on standardoitu ja testattu perusteellisesti hyvillä tuloksilla", tohtori Hoge selitti.
Kun 8 viikkoa kestänyt tutkimus päättyi, 102 osallistujaa suoritti MBSR-ohjelman ja 106 otti lääkkeen ohjeiden mukaan.
Kun tutkimusryhmä arvioi osallistujan ahdistuneisuusoireet uudelleen, he havaitsivat, että molempien ryhmien oireiden vakavuus väheni noin 30 prosenttia.
Ottaen huomioon havainnot, tutkimuksen tekijät ehdottavat, että MBSR on hyvin siedetty hoitovaihtoehto, jolla on samanlainen tehokkuus kuin yleisesti käytetty ahdistuneisuushäiriölääke.
Miksi MBSR oli tehokas ahdistuksen hoidossa?
Edellinen vuodelta 2021 tehty pitkittäistutkimus osoitti, että mindfulness ennusti ensiapupoliklinikalla työskentelevien ihmisten masennuksen, ahdistuneisuuden ja sosiaalisen heikkenemisen alenemista. Nämä positiiviset vaikutukset olivat voimakkaimpia ahdistuneisuudessa, jota seurasivat masennus ja sosiaalinen heikkeneminen.
Silti on epäselvää, miksi mindfulness vähentää tehokkaasti ahdistusta.
"Uskomme, että MBSR on saattanut auttaa ahdistuneisuudessa, koska ahdistuneisuushäiriöille on usein ominaista ongelmalliset tottumukset, kuten huoli, ja mindfulness-meditaatio auttaa ihmisiä kokemaan ajatuksensa eri tavalla", tohtori Hoge sanoi.
"Toisin sanoen mindfulness-harjoitus auttaa ihmisiä näkemään ajatukset aivan ajatuksina eivätkä tule samaistumaan niihin tai joutumaan niihin ylimieliseksi."
MBSR vs. muut mindfulness-tekniikat
MBSR ei ole ainoa terapiassa käytetty mindfulness-lähestymistapa. Muita tyyppejä ovat:
mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia (MBCT): Kuten MBSR, tämä lähestymistapa käyttää samaa perusrakennetta, mutta keskittyy masennukseen liittyviin negatiivisiin ajattelumalleihin.
Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT): Tämä tyyppi opettaa mindfulnessia, ahdistuksen sietokykyä, ihmisten välistä tehokkuutta ja tunteiden säätelyä.
Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT): Tämä interventio keskittyy psykologisen joustavuuden lisäämiseen hyväksymisen ja mindfulnessin sekä sitoutumisen ja käyttäytymisen muutosstrategioiden avulla.
Peggy Loo, Ph.D., lisensoitu psykologi New Yorkissa ja johtaja Manhattan Therapy Collectivessa, kertoi MNT:lle:
”Ahdistuneisuuteen on olemassa monenlaisia mindfulness-interventioita, mutta käytän usein sellaisia, jotka auttavat henkilöä keskittymään hengitykseensä ja kehoonsa, jotta he voivat hidastaa ja myöhemmin hallita ahdistustaan onnistuneesti. Erotan myös mindfulnessin rentoutumisstrategioista terapiapotilaillani."
Loo selitti, että mindfulness on edeltäjä ahdistuneisuuden käsittelemiselle rentoutumisstrategioiden avulla, "koska jos et ole tietoinen siitä, kuinka ahdistus vaikuttaa sinuun, et reagoi hyödyllisesti."
Postitusaika: 11.11.2022