اقدامات احتیاطی برای مراقبت های بهداشتی در زمستان
1. بهترین زمان برای مراقبت های بهداشتی. این آزمایش ثابت می کند که 5-6 صبح نقطه اوج ساعت بیولوژیکی است و دمای بدن افزایش می یابد. وقتی در این زمان بیدار می شوید، پرانرژی خواهید بود.
2. گرم نگه دارید. به موقع به پیش بینی آب و هوا گوش دهید، با تغییر دما، لباس ها و وسایل نگهداری گرم را اضافه کنید. قبل از رفتن به رختخواب پاهای خود را به مدت 10 دقیقه در آب داغ قرار دهید. دمای اتاق باید مناسب باشد. اگر دمای کولر گازی نباید خیلی زیاد باشد، اختلاف دمای داخل و خارج اتاق نباید خیلی زیاد باشد و اختلاف دمای داخل و خارج اتاق باید 5-4 درجه باشد.
3. بهترین اثر تهویه این است که هر روز ساعت 9-11 صبح و 2-4 بعد از ظهر پنجره را باز کنید.
4. صبح ها به طور معمول ورزش نکنید. خیلی زود نباش بسیاری از افراد با این تصور که محیط آرام و هوای تازه است، ورزش های صبحگاهی را قبل از سحر یا درست قبل از سحر (حدود ساعت 5:00) انجام می دهند. در واقع اینطور نیست. با توجه به اثر خنک کنندگی هوا در نزدیکی زمین در شب، تشکیل یک لایه وارونگی پایدار آسان است. مانند یک درپوش، هوا را می پوشاند و انتشار آلاینده های موجود در هوای نزدیک زمین را دشوار می کند و در این زمان غلظت آلاینده ها بیشترین میزان را دارد. بنابراین ورزشکاران صبحگاهی باید آگاهانه از این مدت دوری کنند و بعد از طلوع آفتاب را انتخاب کنند، زیرا پس از طلوع آفتاب، دما شروع به افزایش می کند، لایه وارونگی از بین می رود و آلاینده ها پخش می شوند. این فرصت خوبی برای ورزش صبحگاهی است.
5. چوب ها را انتخاب نکنید. بسیاری از مردم بر این باورند که هنگام انجام تمرینات صبحگاهی در جنگل، اکسیژن کافی برای تامین اکسیژن مورد نیاز در حین ورزش وجود دارد. اما اینطور نیست. زیرا تنها با مشارکت نور خورشید، کلروفیل گیاهان می تواند فتوسنتز را انجام دهد، اکسیژن تازه تولید کند و دی اکسید کربن زیادی آزاد کند. بنابراین، جنگل سرسبز مکان مناسبی برای پیاده روی در روز است، اما مکان ایده آلی برای ورزش صبحگاهی نیست.
6. افراد میانسال و مسن نباید ورزش صبحگاهی انجام دهند. به دلیل سکته قلبی، ایسکمی، اختلال ضربان قلب و سایر بیماری های افراد میانسال و مسن، اوج حمله در 24 ساعت شبانه روز از صبح تا ظهر رخ می دهد. در این دوره، به ویژه در صبح، ورزش باعث اختلال جدی ضربان قلب، ایسکمی میوکارد و سایر حوادث می شود و حتی منجر به عواقب فاجعه بار مرگ ناگهانی می شود، در حالی که ورزش به ندرت در بعد از ظهر تا عصر رخ می دهد.
7. از آنجایی که در طول شب آبی برای نوشیدن وجود نداشت، خون در صبح بسیار چسبناک بود و خطر انسداد رگ های خونی را افزایش می داد. پس از بلند شدن، تحریک پذیری عصب سمپاتیک افزایش می یابد، ضربان قلب افزایش می یابد و خود قلب به خون بیشتری نیاز دارد. 9 تا 10 صبح زمان بالاترین فشار خون در روز است. بنابراین صبح زمان سکته های متعدد و سکته های متعدد است که در طب به آن وقت شیطان می گویند. بعد از بیدار شدن از خواب، نوشیدن یک فنجان آب جوشانده می تواند آب بدن را دوباره پر کند و عملکرد شستشوی روده و معده را دارد. یک ساعت قبل از غذا، یک فنجان آب می تواند هضم و ترشح را مسدود کند و اشتها را تقویت کند.
8. بخوابید. "ساعت بیولوژیکی" بدن در 22-23 کم است، بنابراین بهترین زمان برای خواب باید 21-22 باشد.
در بالا توضیح دادیم که می توانیم در فصول مختلف روش های مراقبت های بهداشتی مختلفی را انتخاب کنیم. ما باید با توجه به فصول، روش های مراقبت بهداشتی را انتخاب کنیم. مراقبت های بهداشتی در زمستان با سایر فصول بسیار متفاوت است، بنابراین باید اطلاعات کلی در مورد مراقبت های بهداشتی در زمستان داشته باشیم.
مراقب فشار خون در زمستان باشید
زمان ارسال: اکتبر-26-2022