روش های مراقبت های بهداشتی ما در فصول مختلف متفاوت است، بنابراین در انتخاب روش های بهداشتی باید به فصل ها توجه کنیم. به عنوان مثال در فصل زمستان باید به برخی از روش های بهداشتی که در فصل زمستان برای بدن ما مفید است توجه کنیم. اگر می‌خواهیم در زمستان بدنی سالم داشته باشیم، باید اطلاعات کلی در مورد مراقبت‌های بهداشتی زمستانی داشته باشیم. بیایید توضیح زیر را ببینیم.
بسیاری از حس مشترک مراقبت های بهداشتی در زمستان وجود دارد. ما باید آنها را به دقت یاد بگیریم و در زندگی خود به کار ببریم. ما باید بهترین شیوه مراقبت های بهداشتی در زمستان و نحوه توجه به حس رایج گرم نگه داشتن در زمستان را بدانیم.
دانش مراقبت های بهداشتی در زمستان
طب سنتی چینی معتقد است که زمستان زمان پنهان کردن اسانس است و دوره زمانی از ابتدای زمستان تا اوایل بهار مناسب ترین دوره برای تونیک زمستانه است. حفظ سلامتی در زمستان عمدتاً به حفظ انرژی حیاتی، تقویت بدن و افزایش طول عمر از طریق رژیم غذایی، خواب، ورزش، دارو و ... اشاره دارد. پس چگونه در زمستان سالم بمانیم؟ وب سایت غذای چینی زیر برخی از دانش مراقبت های بهداشتی زمستانی را برای شما گردآوری کرده است، از جمله اصول رژیم غذایی، روش ها، اقدامات احتیاطی و دانش کلی مراقبت های بهداشتی در زمستان.
طب قدیم معتقد بود که انسان با آسمان و زمین مطابقت دارد. این دیدگاه کاملاً درست است. آب و هوا چهار فصل دارد: بهار، تابستان، پاییز و زمستان. مردم نیز با چرخش چهار فصل تغییر می کنند، بنابراین مردم و طبیعت قوانین تبت بهار، تابستان، پاییز و زمستان را دارند. نبض مردم نیز به نظر می رسد رشته بهار، سیل تابستان، انقلاب پاییز و سنگ زمستان. تا آنجا که به طب مدرن مربوط می شود، تابستان گرم است، رگ های خونی گشاد می شود، فشار خون پایین است و نبض شناور است. در زمستان سرد است، با انقباض عروق، فشار خون بالا و نبض پایین می آید. زمستان یک زمان آرام از سال است. همه چیز جمع شده است. برای مردم، زمستان نیز اوقات فراغت است. متابولیسم در بدن نسبتاً کند است و مصرف آن نسبتاً کاهش می یابد. بنابراین مراقبت های بهداشتی زمستانی بهترین زمان است.
اصول تغذیه ای مراقبت های بهداشتی در زمستان
در زمستان آب و هوا بسیار سرد است و یین شکوفا می شود و یانگ رو به کاهش است. بدن انسان تحت تأثیر دمای سرد قرار می گیرد و عملکرد فیزیولوژیکی و اشتهای بدن باعث ایجاد دانش سلامت می شود. بنابراین، تنظیم مناسب رژیم غذایی برای اطمینان از کفایت مواد مغذی ضروری برای بدن انسان، بسیار ضروری است، به گونه‌ای که میزان تحمل سرما و دانش مراقبت‌های بهداشتی ایمنی سالمندان را بهبود بخشیده و آنها را در زمستان با خیال راحت و روان زندگی کنند. ابتدا از تامین انرژی گرمایی اطمینان حاصل کنید. هوای سرد در فصل زمستان بر سیستم غدد درون ریز بدن انسان تأثیر می گذارد و ترشح تیروکسین، آدرنالین و غیره را افزایش می دهد و در نتیجه تجزیه پروتئین، چربی، کربوهیدرات، منبع حرارتی مواد مغذی سه تمرین تناسب اندام زمستانی را تقویت و تسریع می کند. به طوری که مقاومت بدن در برابر سرما را افزایش می دهد و در نتیجه باعث از دست دادن گرمای بیش از حد بدن انسان می شود. بنابراین، تغذیه در زمستان باید بر افزایش انرژی گرمایی متمرکز باشد و می توان از مواد غذایی غنی از کربوهیدرات و دانش مراقبت های بهداشتی زمستانی به طور مناسب استفاده کرد. برای سالمندان، مصرف چربی نباید زیاد باشد تا با وسایل تناسب اندام خانگی از سایر بیماری های سالمندان جلوگیری شود، بلکه باید پروتئین کافی مصرف شود، زیرا متابولیسم پروتئین افزایش یافته و بدن مستعد تعادل منفی نیتروژن است. تامین پروتئین باید 15 تا 17 درصد از کل کالری را تشکیل دهد. پروتئین عرضه شده باید عمدتاً پروتئین دانش مراقبت های بهداشتی باشد، مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، شیر، لوبیا و محصولات آنها. پروتئین موجود در این غذاها نه تنها برای هضم و جذب انسان راحت است، بلکه سرشار از اسیدهای آمینه ضروری با ارزش غذایی بالاست که می تواند مقاومت بدن انسان به سرما و بیماری ها را افزایش دهد.
زمستان نیز فصل خارج از سبزیجات است. تعداد سبزیجات کم و گونه های آن یکنواخت است، به خصوص در شمال چین. بنابراین، پس از یک زمستان، بدن انسان اغلب دچار کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین C می شود.
روش های مراقبت از سلامت در زمستان
روش های مراقبت بهداشتی در زمستان شامل سلامت روان، سلامت غذا و سلامت زندگی است.
من سکوت اساس است و حفظ روحیه باید بر پایه ثبات و آرامش در زمستان باشد تا شادی معنوی و ثبات عاطفی را حفظ کند. در قانون طب داخلی امپراطور زرد، "جاه طلبی خود را پنهان کن، اگر نیت خودخواهانه داری، اگر به دست آورده ای" به این معنی است که در زمستان از دخالت و تحریک انواع احساسات بد خودداری کنید، خلق و خوی خود را حفظ کنید. در حالتی آرام و بی تفاوت، همه چیز را مخفی نگه دارید، ذهن خود را آرام نگه دارید و اجازه دهید دنیای درونی شما مملو از خوش بینی و شادی شود.
دوم خوردن غذای گرم بیشتر و غذای سرد کمتر در زمستان باید با رژیم غذایی تکمیل شود. علم بهداشت سنتی غذاها را به سه دسته تقسیم می کند: سرد، گرم و معتدل. آب و هوای زمستان سرد است. برای گرم ماندن افراد باید بیشتر غذای گرم و کمتر غذای سرد و خام بخورند. غذای گرم شامل برنج چسبناک، سورگوم پلو، شاه بلوط، عناب، مغز گردو، بادام، تره، گشنیز، کدو تنبل، زنجبیل، پیاز، سیر و غیره است.
III زود بخوابید و دیر بیدار شوید تا سرما نخورید و گرم بمانید. کلید سلامت زمستانی هوای تازه است، "در طلوع خورشید کار کنید و در غروب آفتاب استراحت کنید". در زمستان، اطمینان از زمان کافی برای خواب بسیار مهم است. از منظر حفظ سلامت سنتی، افزایش مناسب زمان خواب در زمستان باعث پتانسیل یانگ و تجمع جوهر یین می شود، به طوری که بدن انسان می تواند به حالت سالم برسد: «یین صاف و یانگ مخفی است و روح. درمان است».
تحقیقات نشان می دهد که آلودگی هوا در اوایل صبح زمستان جدی ترین است. انواع گازهای سمی و مضر بر اثر افت دما در شب روی زمین می نشینند. تنها زمانی که خورشید بیرون می آید و دمای سطح بالا می رود، می توانند به هوا بروند.
به خصوص در اوایل صبح زمستان، اغلب مه وجود دارد. روزهای مه آلود نه تنها باعث ایجاد مزاحمت برای ترافیک می شود، بلکه به سلامت انسان نیز آسیب می رساند. از زمان های قدیم ضرب المثلی وجود داشته است که می گویند: "چاقوی کشتار مه سمی در پاییز و زمستان". بر اساس اندازه گیری، نسبت اسیدهای مختلف، قلیایی ها، نمک ها، آمین ها، فنل ها، گرد و غبار، میکروارگانیسم های بیماری زا و سایر مواد مضر در قطرات مه ده ها برابر بیشتر از قطرات باران است. اگر در زمستان در مه صبحگاهی ورزش کنید، با افزایش میزان ورزش، تنفس افراد به ناچار عمیق و تسریع می شود و مواد مضر بیشتری در مه استنشاق می شود و در نتیجه باعث ایجاد یا تشدید برونشیت، عفونت مجاری تنفسی می شود. فارنژیت، ورم ملتحمه و بسیاری از بیماری های دیگر.
هوای زمستان سرد است، بنابراین دمای داخل خانه باید مناسب باشد. دمای اتاق باید 18 ℃ ~ 25 ℃ باشد. دمای خیلی زیاد یا خیلی پایین داخل خانه برای سلامتی مضر است. اگر دمای داخل خانه خیلی زیاد باشد، اختلاف دمای داخل و خارج بسیار زیاد خواهد بود که به راحتی باعث سرماخوردگی می شود. اگر دمای داخل خانه خیلی پایین باشد، اگر بدن انسان برای مدت طولانی در محیطی با دمای پایین زندگی کند، به راحتی می توان بیماری های تنفسی و بیماری های قلبی عروقی و مغزی ایجاد کرد. ضخامت ملافه باید با توجه به تغییر دمای اتاق به درستی تنظیم شود تا بدن انسان بدون تعریق احساس گرما کند. لباس نخی که هنگام بیرون رفتن می پوشید باید نخی خالص، نرم، سبک و گرم باشد. در زمستان باید به گردن، پشت و پاها نیز توجه ویژه ای داشت.
گردنت را گرم نگه دارم برخی از افراد در زمستان به سرفه خود ادامه می دهند و به راحتی قابل درمان نیستند. پس از مشاهده دقیق مشخص می شود که هوای سرد به دلیل در معرض دید قرار دادن گردن با پوشیدن یک لباس یقه باز مستقیماً نای را تحریک می کند. علائم پس از تعویض لباس یقه بلند و اضافه کردن روسری خز ناپدید می شوند.
II پشت خود را گرم نگه دارید. پشت یانگ موجود در بدن انسان است و سرمای باد و سایر مضرات به راحتی می توانند به کمر حمله کنند و باعث بیماری های برون زا، بیماری های تنفسی، بیماری های قلبی عروقی و عروقی مغز شوند. به گرم نگه داشتن پشت خود توجه کنید. شما باید جلیقه نخی بپوشید. همچنین باید پشت خود را هنگام خواب گرم نگه دارید تا از هجوم شر سرد و آسیب رساندن به یانگ جلوگیری کنید.
III گرم نگه داشتن پاهاست. پا اساس بدن انسان است. این آغاز سه نصف النهار یین و پایان سه نصف النهار یانگ است. با دوازده نصف النهار و چی و خون اندام های فو مرتبط است. همانطور که گفته می شود، "سرما از پا شروع می شود." از آنجایی که پا از قلب دور است، خون کافی نیست، گرما کمتر است و حفظ حرارت ضعیف است، گرم نگه داشتن پا بسیار مهم است. علاوه بر گرم نگه داشتن پاها در طول روز، شستن پاها با آب داغ هر شب می تواند گردش خون را در سراسر بدن تقویت کند، توانایی دفاعی بدن را افزایش دهد، خستگی را از بین ببرد و خواب را بهبود بخشد.
زمان ارسال: اکتبر-26-2022