به اندازه کافی بخوابید

نمای کلی
مهم است که خواب کافی داشته باشید. خواب به حفظ سلامت ذهن و بدن شما کمک می کند.
چقدر به خواب نیاز دارم؟
اکثر بزرگسالان هر شب به ۷ ساعت یا بیشتر خواب با کیفیت و بر اساس برنامه منظم نیاز دارند.
خواب کافی فقط مربوط به کل ساعت خواب نیست. همچنین مهم است که با یک برنامه منظم خواب با کیفیت داشته باشید تا زمانی که از خواب بیدار می شوید احساس آرامش کنید.
اگر اغلب مشکل خواب دارید - یا اگر اغلب بعد از خواب هنوز احساس خستگی می کنید - با پزشک خود صحبت کنید.
کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟
کودکان حتی بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند:
●نوجوانان هر شب به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند
●کودکان در سنین مدرسه هر شب به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند
● کودکان پیش دبستانی باید بین 10 تا 13 ساعت در روز بخوابند (شامل چرت زدن)
●کودکان نوپا باید بین 11 تا 14 ساعت در روز بخوابند (شامل چرت زدن)
●کودکان باید بین 12 تا 16 ساعت در روز بخوابند (شامل چرت زدن)
●نوزادان باید بین 14 تا 17 ساعت در روز بخوابند
مزایای سلامتی
چرا خواب کافی مهم است؟
خواب کافی فواید زیادی دارد. می تواند به شما کمک کند:
●کمتر مریض شوید
●وزن سالم خود را حفظ کنید
● خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی مانند دیابت و بیماری قلبی را کاهش دهید
●استرس را کاهش دهید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید
● واضح تر فکر کنید و در مدرسه و محل کار بهتر عمل کنید
●با مردم بهتر کنار بیایید
●تصمیم‌های خوب بگیرید و از صدمات اجتناب کنید - برای مثال، رانندگان خواب‌آلود سالانه باعث هزاران تصادف رانندگی می‌شوند.
برنامه خواب
آیا زمان خوابم مهم است؟
بله. بدن شما "ساعت بیولوژیکی" خود را بر اساس الگوی نور روز محل زندگی شما تنظیم می کند. این به شما کمک می کند به طور طبیعی شب ها خواب آلود شوید و در طول روز هوشیار باشید.
اگر مجبورید شب کار کنید و در روز بخوابید، ممکن است در خواب کافی مشکل داشته باشید. همچنین وقتی به منطقه زمانی دیگری سفر می کنید، خوابیدن سخت می شود.
نکات خواب را برای کمک به شما دریافت کنید:

●شیفت شب کار کنید
● مقابله با جت لگ (مشکل در خوابیدن در منطقه زمانی جدید)

مشکل در خواب
چرا نمیتونم بخوابم؟
بسیاری از چیزها می توانند خواب را برای شما سخت تر کنند، از جمله:
●استرس یا اضطراب
●درد
● برخی از شرایط سلامتی، مانند سوزش سر دل یا آسم
●برخی داروها
●کافئین (معمولا از قهوه، چای و نوشابه)
●الکل و سایر مواد مخدر
● اختلالات خواب درمان نشده، مانند آپنه خواب یا بی خوابی
اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید تغییراتی را در برنامه روزانه خود ایجاد کنید تا خواب مورد نیاز خود را داشته باشید. ممکن است بخواهید:
● کاری را که در طول روز انجام می دهید تغییر دهید - به عنوان مثال، فعالیت بدنی خود را در صبح به جای شب انجام دهید
●محیط خواب راحت ایجاد کنید - برای مثال مطمئن شوید اتاق خواب شما تاریک و ساکت است
●یک روال قبل از خواب تنظیم کنید - برای مثال، هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید
اختلالات خواب
چگونه می توانم بفهمم که اختلال خواب دارم؟
اختلالات خواب می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند. به خاطر داشته باشید که هر از چند گاهی مشکل خوابیدن طبیعی است. افراد مبتلا به اختلالات خواب معمولاً این مشکلات را به طور منظم تجربه می کنند.
علائم شایع اختلالات خواب عبارتند از:
●مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
●هنوز بعد از یک خواب خوب شبانه احساس خستگی می کنید
●خواب آلودگی در طول روز که انجام فعالیت های روزمره مانند رانندگی یا تمرکز در محل کار را دشوار می کند.
●خروپف مکرر با صدای بلند
● مکث در تنفس یا نفس نفس زدن در هنگام خواب
● احساس سوزن سوزن شدن یا خزیدن در پاها یا بازوها در شب که هنگام حرکت یا ماساژ ناحیه احساس بهتری پیدا می کند.
●احساس سختی حرکت در اولین باری که از خواب بیدار می شوید
اگر هر یک از این علائم را دارید، با پزشک یا پرستار صحبت کنید. ممکن است برای اختلال خواب نیاز به آزمایش یا درمان داشته باشید.

به وب سایت پزشکی Raycaremed خوش آمدید:
www.raycare-med.com
برای جستجوی محصولات پزشکی و آزمایشگاهی بیشتر
برای بهبود زندگی بسیار بهتر