الکل را فقط در حد اعتدال بنوشید

نمای کلی

اگر الکل نمی نوشید، دلیلی برای شروع وجود ندارد. اگر نوشیدنی را انتخاب می کنید، مهم است که فقط مقدار متوسطی (محدود) داشته باشید. و برخی از افراد به هیچ وجه نباید نوشیدنی بنوشند، مانند زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار باشند - و افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند.

مقدار متوسط ​​الکل چیست؟

مقدار متوسط ​​الکل یعنی:

• 1 نوشیدنی یا کمتر در روز برای زنان
• 2 نوشیدنی یا کمتر در روز برای مردان

به خاطر داشته باشید کهنوشیدن کمتر همیشه سالم تر استاز نوشیدن بیشتر حتی نوشیدن متوسط ​​​​می تواند خطراتی برای سلامتی داشته باشد.

1 نوشیدنی برابر با چیست؟

انواع مختلف آبجو، شراب و مشروبات الکلی دارای مقادیر متفاوتی الکل هستند. به طور کلی، 1 نوشیدنی برابر است با:

• بطری آبجو معمولی (12 اونس)
• لیوان شراب (5 اونس)
• شات مشروب یا مشروبات الکلی، مانند جین، رام، یا ودکا (1.5 اونس)

در مورد میزان الکل در نوشیدنی های مختلف بیشتر بدانید.

نوشیدنی های مختلف نیز مقادیر متفاوتی کالری دارند. این کالری‌ها جمع می‌شوند – و دریافت کالری بیشتر از نیازتان می‌تواند حفظ وزن سالم را سخت‌تر کند. به عنوان مثال، یک بطری 12 اونسی آبجو حدود 150 کالری دارد.ببینید یک نوشیدنی چقدر کالری دارد.

خطرات سلامتی

نوشیدن بیش از مقدار متوسط ​​الکل می تواند شما را در معرض خطر مشکلات شخصی و سلامتی از جمله اختلال مصرف الکل قرار دهد.

خطرات نوشیدن زیاد الکل چیست؟

نوشیدن بیش از حد خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله شرایط جدی که می تواند منجر به مرگ شود، افزایش می دهد. چند نمونه از مشکلات سلامتی مرتبط با الکل عبارتند از:

• بیماری کبد
• بیماری قلبی
• افسردگی
• سکته
• خونریزی معده
• برخی از انواع سرطان

حتی نوشیدن متوسط ​​​​ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع بیماری های قلبی و سرطان را افزایش دهد. برای برخی از انواع سرطان، خطر حتی در سطوح پایین نوشیدن الکل افزایش می یابد (به عنوان مثال، کمتر از 1 نوشیدنی در روز).

نوشیدن بیش از حد نیز می تواند شما را در معرض خطرات زیر قرار دهد:

• اختلال مصرف الکل
• جراحات و خشونت
• بارداری ناخواسته یا بیماری های مقاربتی (بیماری های مقاربتی)

در مورد خطرات نوشیدن بیش از حد الکل بیشتر بدانید.

اختلال مصرف الکل چیست؟

اگر نوشیدن الکل مشکلات جدی در زندگی شما ایجاد می کند، ممکن است به اختلال مصرف الکل مبتلا باشید. الکلیسم نوعی اختلال مصرف الکل است.

اگر هر یک از این موارد درست باشد، نوشیدن ممکن است برای شما مشکل ساز باشد:

• شما نمی توانید میزان نوشیدنی خود را کنترل کنید
• شما باید بیشتر و بیشتر بنوشید تا اثرات آن را احساس کنید
• وقتی مشروب نمی خورید احساس اضطراب، تحریک پذیری یا استرس می کنید
• متوجه می‌شوید که خیلی به این فکر می‌کنید که بعداً چه زمانی می‌توانید بنوشید

از این ابزار برای مشاهده علائم اختلال مصرف الکل استفاده کنید. اگر مشکل نوشیدن دارید، مهم است که فورا به پزشک مراجعه کنید.