برنامه 8 هفته ای تمرکز حواس به اندازه داروی ضد افسردگی برای درمان اضطراب موثر است

● اختلالات اضطرابی میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.
● درمان اختلالات اضطرابی شامل داروها و روان درمانی است. اگرچه این گزینه ها موثر هستند، اما ممکن است همیشه برای برخی افراد در دسترس یا مناسب نباشند.
● شواهد اولیه نشان می دهد که ذهن آگاهی ممکن است علائم اضطراب را کاهش دهد. با این حال، هیچ مطالعه ای بررسی نکرده است که چگونه اثربخشی آن با داروهای ضد افسردگی مورد استفاده برای درمان اختلالات اضطرابی مقایسه می شود.
● اکنون، اولین مطالعه در نوع خود نشان داده است که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) به اندازه داروی ضد افسردگی اسیتالوپرام برای کاهش علائم اضطراب «مؤثر است».
● محققان پیشنهاد می‌کنند که یافته‌های آنها شواهدی را ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد MBSR یک درمان قابل تحمل و مؤثر برای اختلالات اضطرابی است.
● اضطرابیک احساس طبیعی است که توسط ترس یا نگرانی در مورد خطر درک شده ایجاد می شود. با این حال، زمانی که اضطراب شدید است و با عملکرد روزانه تداخل دارد، ممکن است معیارهای تشخیصی را برآورده کند.اختلال اضطراب.
● داده‌ها نشان می‌دهند که اختلالات اضطرابی بر اطراف تأثیر گذاشته است301 میلیونمردم در سراسر جهان در سال 2019
● درمان های اضطرابشامل شودداروهاو روان درمانی ماننددرمان شناختی رفتاری (CBT). اگرچه آنها موثر هستند، برخی از افراد ممکن است با این گزینه ها راحت نباشند یا به آنها دسترسی نداشته باشند - باعث می شود افراد خاصی با اضطراب در جستجوی گزینه های جایگزین زندگی کنند.
● با توجه به الفبررسی 2021 تحقیقشواهد اولیه نشان می دهد که ذهن آگاهی – به ویژه شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) و کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) – ممکن است به طور مثبت بر اضطراب و افسردگی تأثیر بگذارد.
● هنوز مشخص نیست که آیا درمان های مبتنی بر ذهن آگاهی به اندازه دارو برای درمان اضطراب موثر هستند یا خیر.
● اکنون، یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده جدید (RCT) از مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون نشان داد که یک برنامه 8 هفته ای هدایت شده MBSR به همان اندازه برای کاهش اضطراب موثر است.اسیتالوپرام(نام تجاری Lexapro) - یک داروی رایج ضد افسردگی.
● "این اولین مطالعه ای است که MBSR را با دارویی برای درمان اختلالات اضطرابی مقایسه می کند."دکتر الیزابت هوگمدیر برنامه تحقیقاتی اختلالات اضطرابی و دانشیار روانپزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون در واشنگتن دی سی به مدیکال نیوز تودی گفت.
● این مطالعه در 9 نوامبر در مجله منتشر شدروانپزشکی جاما.

مقایسه MBSR و اسیتالوپرام (Lexapro)

دانشمندان مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون 276 شرکت کننده را بین ژوئن 2018 تا فوریه 2020 برای انجام کارآزمایی بالینی تصادفی شده به کار گرفتند.

شرکت کنندگان 18 تا 75 سال و میانگین سنی 33 سال داشتند. قبل از شروع مطالعه، آنها با یکی از اختلالات اضطرابی زیر تشخیص داده شدند:

اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

اختلال اضطراب اجتماعی (SASD)

اختلال هراس

آگورافوبیا

تیم تحقیقاتی از یک مقیاس ارزیابی معتبر برای سنجش علائم اضطراب شرکت‌کننده در هنگام استخدام استفاده کرد و آنها را به دو گروه تقسیم کرد. یک گروه اسیتالوپرام مصرف کردند و گروه دیگر در برنامه MBSR شرکت کردند.

دکتر هوگ توضیح داد: «MBSR گسترده‌ترین مداخله ذهن‌آگاهی است که استاندارد شده و با نتایج خوب آزمایش شده است».

وقتی کارآزمایی 8 هفته ای به پایان رسید، 102 شرکت کننده برنامه MBSR را تکمیل کردند و 106 نفر دارو را طبق دستور مصرف کردند.

پس از اینکه تیم تحقیقاتی علائم اضطراب شرکت‌کننده را مورد ارزیابی مجدد قرار داد، دریافتند که هر دو گروه تقریباً 30 درصد کاهش در شدت علائم خود را تجربه کردند.

با توجه به یافته‌های آنها، نویسندگان مطالعه پیشنهاد می‌کنند که MBSR یک گزینه درمانی قابل تحمل با اثربخشی مشابه با داروهای رایج برای اختلالات اضطرابی است.

چرا MBSR برای درمان اضطراب موثر بود؟

یک مطالعه طولی قبلی در سال 2021 نشان داد که ذهن آگاهی سطوح پایین‌تری از افسردگی، اضطراب و آسیب‌های اجتماعی را در افرادی که در اورژانس کار می‌کنند پیش‌بینی می‌کند. این اثرات مثبت برای اضطراب و پس از آن افسردگی و آسیب اجتماعی قوی‌تر بود.

با این حال، هنوز مشخص نیست که چرا ذهن آگاهی در کاهش اضطراب موثر است.

دکتر هوگ گفت: «ما فکر می‌کنیم که MBSR ممکن است به اضطراب کمک کند، زیرا اختلالات اضطرابی اغلب با الگوهای فکری مشکل‌ساز مانند نگرانی مشخص می‌شوند و مراقبه ذهن آگاهی به افراد کمک می‌کند تا افکار خود را به شیوه‌ای متفاوت تجربه کنند.

به عبارت دیگر، تمرین تمرکز حواس به افراد کمک می‌کند تا افکار را مانند افکار ببینند و بیش از حد با آن‌ها یکی نشوند یا تحت تأثیر آن قرار نگیرند.»

MBSR در مقابل سایر تکنیک های ذهن آگاهی

MBSR تنها رویکرد ذهن آگاهی مورد استفاده در درمان نیست. انواع دیگر عبارتند از:

درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT): مشابه MBSR، این رویکرد از ساختار اولیه یکسانی استفاده می کند اما بر الگوهای تفکر منفی مرتبط با افسردگی تمرکز دارد.

رفتار درمانی گویشی (DBT): این نوع به آموزش ذهن آگاهی، تحمل پریشانی، اثربخشی بین فردی و تنظیم هیجانی می پردازد.

درمان پذیرش و تعهد (ACT): این مداخله بر افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی از طریق پذیرش و ذهن‌آگاهی همراه با تعهد و استراتژی‌های تغییر رفتار متمرکز است.

پگی لو، دکترا، روانشناس دارای مجوز در شهر نیویورک و مدیر گروه درمانی منهتن، به MNT گفت:

«انواع مداخلات ذهن آگاهی برای اضطراب وجود دارد، اما من اغلب از مداخلاتی استفاده می‌کنم که به افراد کمک می‌کنند روی تنفس و بدن خود تمرکز کنند تا بتوانند سرعت خود را کاهش دهند و متعاقباً اضطراب خود را با موفقیت مدیریت کنند. من همچنین ذهن آگاهی را از راهبردهای آرام سازی با بیماران درمانی خود متمایز می کنم."

لو توضیح داد که تمرکز حواس مقدمه ای برای پرداختن به اضطراب از طریق راهبردهای آرام سازی است "زیرا اگر از تاثیر اضطراب بر شما آگاه نباشید، پاسخ مفیدی نخواهید داشت."